怎么把自己的坏习惯改掉？
与时间管理、效率、生活习惯这方面打了十几年交道，研究下来发现：想要改掉坏习惯，前期的坚持必然是非常痛苦的。其实这也很好理解，人都有惯性，常年的养成的坏习惯，一下子很难，改变肯定要付出对抗惯性力量的成本，这个过程必然痛苦。
为了让大家能改掉坏习惯，过上更自律的生活，给大家以下三个方法。
一、基本方法：替换旧习惯
要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，同时插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
举个例子，有朋友想戒烟，一般会在工作间隙楼梯间抽烟，那么工作间隙的楼梯间就是暗示，抽烟是惯常行为，而抽烟之后的愉悦、舒服感就是奖赏。
想要戒烟，尝试改变惯常行为，例如，把抽烟换成吃口香糖、干果、水果。同时，不要在口袋里装烟。这样，你处于暗示中，就想吸烟，但手头没烟，嘴巴总觉得缺点什么。手头只有口香糖这些，那就就近原则。（人的天性是怕麻烦，喜欢就近原则）当然也有朋友用电子烟的，但戒掉了吸烟，又戒不掉电子烟了。所以，找替换行为时尽量是自己希望拥有的习惯。
注意，这个方法在最开始的几次有些不适，但1个星期后就会舒服些，大约3个星期后，你大脑会喜欢上这种新的愉悦感。
这个方法不能保证你完全戒烟，戒烟的效果也要根据你烟瘾的程度来。这个例子是跟大家说明替换旧习惯的缘由。
运动也可以减缓烟瘾，是另一种维度的“替换 ”习惯！
运动时，人的大脑分泌多巴胺，可以使你兴奋，这会让你暂时忘记抽烟的快感。所以，下次烟瘾来了，不妨简单做做运动，压压腿，伸伸懒腰，走走楼梯都是不错的选择。
二、进阶方法：创造渴求
有长期运动习惯的人，不是因为他们喜欢运动本身。
《习惯的力量》书中指出在一组人中，92%的参与者说他们习惯运动是因为这让他们“感觉很好” ，这种感觉好其实是运动给他们带来多巴胺， 那让他们兴奋和快乐！
书中还提到在另一组人中，67%的人说锻炼让他们有一种“成就感”，他们从追踪自己的运动表现中渴求一种经常出现的胜利感。
所以你会看到各种运动App中很多人晒自己的肌肉、晒跑步的距离、晒身体线条，那是在向朋友们宣告：“看，我做到了，我胜利了”，然后有人点赞、加油，来让他们体会到成就感。
但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求多巴胺的分泌或成就感时，你才会每天雷打不动去运动、去阅读、去做一切让你有成就感的事情。
通俗一点说，就是你要想象做成这件事情的好处，而且越具体越好！
说到渴求，最擅长用这招的是营销人员，例如我们经过快餐店时，冰激凌的广告中清新的图片，甜美的声音，诱人的味道，你的唾液已经说明了一切，这些因素的组合成功引起了消费者的渴求！如果再加上第二杯半价，立刻就能俘获很多消费者的心。
别人可以创造渴求，我们自己也可以创造。
当你决定要健身时，要开始想象，自己肌肉结实饱满，社交时自信沉稳，有他人崇拜的场景！
当你决定要减肥时，要开始想象，自己瘦下来完美的身体线条，走路时的优雅轻盈， 朋友们艳羡的神态！
当你决定阅读时，要开始想象，自己对宇宙人事地物的认知深刻，在一个论坛、一个小组中引经据典时听众的诧异！
三、根本方法：建立信仰
上面讲到的替换旧习惯、创造渴求并不是能根除习惯的方法。回想一下你以为戒掉的坏习惯，它们最有可能在什么时候复发？
书中指出，对于酗酒者，运用习惯替代方法的酗酒者能保持戒酒，但当一件压力大的事件发生时，不管他们养成了多少新的惯常行为，一些人还是又开始饮酒。
这时该怎么办呢？
同样是戒酒的人，他们参加了戒酒社，不断相互鼓励，并且相信他们不需要酒精也可以过好生活，某种更高层次的力量融入了他们的生活。这些人更有可能熬过压力大的时期，保持戒酒的习惯。
研究表明，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。
一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。
信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。而一群人能创造信仰。
我们熟知的佛教、基督教、伊斯兰教，不就是一群人创造的嘛！
新墨西哥大学的研究者托尼甘说：“信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。”
所以，一个改变习惯的根本性办法出现了：给自己置入信仰，即相信什么什么一定可以什么什么！
加入一个志同道合的社群，互相鼓励，不断固化信仰，不断强化你想拥有的习惯！不断淡忘你想戒掉的习惯！
真的，养成习惯就是这么简单，也那么难！
很多人想管理好自己的时间，进展却很缓慢，还在认为自己执行力差，其实根本原因是没有树立信仰，也没有社群的监督和相互鼓励！
这样怎么可能走得远？易效能时间管理就是一个很好的社群，这里有一群人早起打卡、运动健身，互相鼓励，追寻着自己的梦想，有了大家的监督，你不完成自己的目标都不好意思！
一个人可以走得快，但一群人才能走得远！
1，把自己的坏习惯写出来贴在显眼的地方，确立自己改的决心。
2，每天都努力不在去做自己有坏习惯的事情，每天拒绝去做习惯不好的地方；
3，每天一总结，一对比，自己哪一些地方已经改正，哪一些地方还必须要痛下决心；
4，持之以恒，坚持下去，你就会取得令人满意的成绩。
要改掉坏习惯还得从自己做起，得有有改掉自己坏习惯的决心和勇气。
然后自己必须有较强的自控力和约束力，不断告诫自己要改掉坏习惯，千万不要为自己找任何的理由延缓这个进程。
找你日常生活 身边很好的朋友
告诉你缺点 每天如果你又犯 请他提醒你一下 这样久而久之自然改掉
不然就抑制力强点！
每个人身上的有坏习惯的 世界上没有完美无暇的人
答：1、要对自己的行为负责任。2、分析自己习惯的正负两方面作用 3、衡量上述正负两方面孰轻孰重 4、在一段时间里只专心改掉一个坏习惯 5、不要把小小的挫折看得太重 6、追踪记录你的坏习惯 7、尽量避免会使你做坏习惯事情的场合 8、尝试用好的习惯来代替坏的习惯 9、让你自己在做坏习惯时难受一些 ...
答：1要对自己的行为负责任。2分析自己习惯的正负两方面作用 3衡量上述正负两方面孰轻孰重 4在一段时间里只专心改掉一个坏习惯 5不要把小小的挫折看得太重 6追踪记录你的坏习惯 7尽量避免会使你做坏习惯事情的场合 8尝试用好的习惯来代替坏的习惯 9让你自己在做坏习惯时难受一些 10别的事情同样可以给...
答：1 选择让习惯来控制你.勤俭就是令你多挣少花的习惯,你应该慎重选择.2 学会放下,该放下的放下.学会谅解、宽容.或许,活着的意义真正只有一个,就是按照自己喜欢的方式,平平安安、平平淡淡、健健康康去度过人生.3 要求完美是一件好事,但如果做过了头,反而比不完美更糟糕.完美主义者在做事的时候总是...
答：1、在白天补偿自己 报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。2、寻找自己熬夜的原因 熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，...
答：1、从内心正视坏毛病。首先，我们如果想要改掉一个坏毛病的话，一定要从内心里正视它，认识到这个问题的严重性，真正从内心里要改掉它，只有心里重视了，才能很容易付诸行动。2、要讲究循序渐进。可以让自己慢慢改掉，给自己一点时间，不能对自己太严格，否则一旦做不到，就可能会被半途而废。3、给自己...
答：方法/步骤 1/7 分步阅读 学会停下来思考。了解自身的坏习惯，在每次习惯行为之前，停留思考片刻，思考行为会造成那些影响，是否值得这样做。2/7 不要让引发坏习惯的物品出现在自己的眼前，或远离引发坏习惯的环境。例如喜欢吃零食，可以不要把零食放家里；喜欢购物，可以把银行卡放家里再去购物。3/7 ...
答：养成一些好的生活小习惯,可以慢慢改变一个人的性格和生活。以下几点是比较有效的:1. 早起。养成早起的习惯,可以使人变得更加自律、主动和积极。早起还可以让人有更多的时间规划和利用白天,提高生活效率。2. 阅读。养成每天阅读的习惯,可以不断学习和吸收新知识,丰富头脑。阅读也可以使人变得更加睿智、...
答：第一，将自己要做的事情记在一张纸上 我周边有很多这样的人，他们将自己要做的事情写在便利贴上，然后将它们一次贴在墙上，当每做完一件事，那么就按照顺序拿下来一张，直到最后做完为止。有丢三落四习惯的人很多时候都比较大意，当做完一件事之后，就会忘记接下来干嘛或者说不想继续做，然后导致自己...
答：1. 确定目标：首先要明确自己想要改变的方向，以及你希望获得什么样的结果，制定具体可行的计划，逐步实现目标。2. 发现问题：要明确自己哪些方面需要改变，分析自己存在的困难和问题，并寻找学习或改进方法。3. 想办法打破惯性思维：如果总是按照过去的思维方式来思考、做事，很难实现求变。要想办法打破...
答：改掉坏习惯的3个小方法 1、把自己的目标说给亲朋好友听 要是你把开始戒烟或一周至少锻炼3次这些计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。这样，你就会有一种压力感，因为你把自己的目标公之于众了，而且你要信守自己的承诺。我只建议你把自己的行动目标告诉给会支持你或保持中立的那些人听。消极...
