敏锐识别自我情绪，3步培养情绪自控力，教孩子做自己情绪的主人
在生活中，我们是不是经常会见到这样的情景：孩子哇哇大哭时，身边的大人对孩子的哭泣或是表现出紧张？或是表现出焦灼不安，或是表现出不以为然，却很少有父母能透过孩子的哭泣现象看到问题的本质。
01 何谓理智脑和情绪控制力
美国神经学家保罗麦克林曾经提出了“脑三位一体”的理论，他指出，人脑分为原始脑、情绪脑和理智脑。
很多孩子经常无缘无故地哭泣，这是由于他们的“理智脑”没有发育完整，还无法理性地控制好情绪，因此他们的行为更多是受“原始脑”的支配。
当一个孩子哭泣时，他的直接感受可能就是难过、伤心、委屈等等。此时，他是在通过表达情绪向家长求助，确切地说，他需要父母帮助唤醒“理智脑”。
在面对孩子哭泣时，父母通常会采用以下三种方式来应对：
第一种方式，迅速开启新的话题，转移孩子的注意力。
在很多时候，这三种方式确实能产生效果，但久而久之，就会使得孩子缺乏和降低对负面情绪的感知力，等到孩子长大之后，就很难与他人共情。
02 引导孩子学会识别情绪
与成人相比，孩子认识自我情绪的能力较弱，也就是他们不能准确地识别情绪。当他们无法识别出自己的情绪时，自然就不能准确地表达自己的情绪。
这是一道横亘在父母与孩子之间的沟通障碍。
因此，我们要引导孩子学会识别情绪。如何引导呢？我认为我们可以先和孩子沟通以下这三个问题：
也就是说，父母要让孩子透过这三个问题来了解情绪是什么、它从哪里来、要到哪里去。
当我们能够引导孩子识别情绪，掌握表达自己情绪的能力，寻找更恰当的方式来疏导负面情绪，那么，这道沟通障碍自然就移除了，孩子有望成为自己情绪的主人。
03 三步培养孩子的情绪自控力，做情绪的主人
如何培养孩子的情绪自控力？
父母首先要和孩子一起认识情绪，然后在此基础上教会孩子学习如何处理自己的情绪问题，做情绪的主人。具体可以分为以下三个步骤：
第一步，教孩子认识各种情绪
有一个比较简单直观的方法，就是父母用丰富的表情和肢体语言来表达不同的情绪，让孩子学会辨认和对照。
当然，我们还可以借助一些专门的情绪绘本等，帮助孩子对照、识别并接纳自己的情绪，这也不失为一种好方法。
第二步，将情绪认知融入日常生活中，引导孩子察觉自我情绪
我们可以结合日常生活情形，引导和启发孩子更好地认知情绪，并把自己的情绪表达出来。
比如，当孩子闷闷不乐难过时，我们可以试着问孩子：“你愿意告诉爸妈你现在的感受吗？”；当孩子笑容满面时，我们可以对孩子说：“你看上去非常高兴。”等等。这种将情绪认知融入日常生活中的方式，有助于帮助孩子察觉自我情绪。
第三步，制作情绪卡片，正确疏导负面情绪
父母可以和孩子一起制作情绪卡片，把这作为疏导负面情绪的工具。
情绪卡片的正面可以展现各种各样的负面情绪符号，比如“高兴”“生气”“伤心”“愤怒”“难过”等等，这些情绪符号可以鼓励孩子写下来或画下来，然后将卡片放在一个小纸箱里，父母和孩子轮流抽出卡片，根据抽中的卡片上的情绪符号，来讲述自己跟这个情绪有关的故事。
在双方思考和讲述的过程中，无论是父母还是孩子，都会更深刻地理解负面情绪产生的动因。
接下来，父母可以和孩子详细讨论解决方案：“当你有这种情绪的时候，你会怎么做？”然后让孩子把想好的情绪处理方式写在卡片的背后。这样方便孩子以后在遇到和卡片上相同的情绪符号时，就可以按照卡片背后标注的处理方式来疏导自己的情绪，最终成为掌控自己情绪的主人。
答：这有助于打破父母与孩子之间的沟通障碍，使孩子逐渐成为自己情绪的主人。三、 三步培养孩子的情绪自控力，做情绪的主人为了培养孩子的情绪自控力，父母可以采取三个步骤：1.
答：第三步，制作情绪卡片，正确疏导负面情绪 父母可以和孩子一起制作情绪卡片，把这作为疏导负面情绪的工具。情绪卡片的正面可以展现各种各样的负面情绪符号，比如“高兴”“生气”“伤心”“愤怒”“难过”等等，这些情绪符号可以鼓励孩子写下来或画下来，然后将卡片放在一个小纸箱里，父母和孩子轮流抽出卡片，...
答：1、情绪的自我觉察能力 了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。2、情绪的自我调控能力 控制自己的情绪...
答：1. 建立积极的情绪氛围：在家中营造积极的情绪氛围，让孩子感到安全、舒适和被爱。2. 帮助孩子认识自己的情绪：帮助孩子认识自己的情绪，包括情绪的名称、表现方式和可能的原因。3. 教孩子情绪调节技巧：教孩子一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松肌肉、转移注意力等。4. 鼓励孩子...
答：培养情绪管理习惯：建立良好的情绪管理习惯，例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于维持身心的平衡和情绪稳定。接受情绪：情绪是人类正常的生理和心理反应，不要否定自己的情绪。接受情绪并学会妥善表达它们，有助于更好地处理情绪。学会宽容：对自己宽容对待，不要对自己要求过高。情绪控制力是一个...
答：提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望...
答：情绪管理的三个方法是：当你心烦意乱时，试着放空自己、当你很烦躁的时候，请去运动、读书，可以提高一个人的自控力。方法1：控制情绪，不要让情绪控制你。1、了解你的情绪。2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。3、注意情绪出现时脑海里的想法。4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。5、问自己...
答：有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。方法：对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。1．深呼吸，从1数到20。2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。3．当你在动怒时，最好让理智先行一步...
答：情绪识别： 学会识别自己的情绪，了解自己当前的情绪状态是愤怒、焦虑、忧郁还是喜悦。情绪识别是情绪管理的第一步。深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想练习可以帮助你平静情绪，减轻紧张和焦虑。专注于呼吸和当下的感受，有助于稳定心情。认知重构： 认知重构是认知行为疗法的一部分，帮助你识别和改变负面思维模式...
答：2、心理暗示，增强自信心面对某些重要的场合，如面试、演讲等，要善于控制自己的情绪，不慌不乱，微笑着给自己加油，增强自信心。或者心理暗示自己，这不过是一个普通的场合，像平常一样表达自己就行，不要紧张慌乱。3、做好自己，不与他人作比较生活是自己的，做好自己就行，何必要与他人作比较，徒增...
