如何科学有效地晒太阳？

1、做好防护，切忌暴晒
不要隔着玻璃晒太阳
要避免选择阳光强烈的环境进行暴晒
不要让阳光直射头部和眼睛
未满周岁的宝宝，在树荫下晒斑驳的阳光
2、适当的时间
以上午6-10时，下午4-5时为宜
婴儿晒10分钟左右，根据月龄逐渐增加，可适当延长至半小时
周岁后可每次晒15-30分钟，每天1-2次。
如果在晒太阳的时候发现宝宝皮肤变红、出汗过多
应立即回家或到阴凉处休息，补充饮水。

一般选择早上九点或下午四五点左右，不要在中午的时间晒太阳。通常阳光照射的时间越长，维生素D合成就越多，两者属于线性关系。但是现在的宝宝一般都会补充维生素A、D和钙，基本能达到足够的钙质，适当的晒太阳就可以了，不需要通过长时间大量地晒太阳来促进钙吸收。所以并不太建议宝宝在阳光猛烈时晒太阳。

    其实，我不知道晒太阳有什么好处，只是看别人这样晒，我也跟着做。

    有一天，太阳晒屁股了，妈妈赶我起床晒太阳，妈妈说，晒太阳要科学，才能达到健康，增长免疫力，你要每天起床晒晒太阳。真的是这样的吗？那要怎么做，才算科学，妈妈给我讲了以下晒太阳的科学方法。

    1.早晨劳作晒太阳，双丰收。

    农村人晒太阳，不会像城市人那样，坐在那里边闲聊边晒，只能边劳作边晒太阳，早上晒太阳的最好时机是9点至10点，每次劳作的时候，这段时间可以不用戴帽子，劳作的时候手脚都在动，脸部被对着太阳，充分达到了全身都晒太阳的效果。

    过了10点后，就要戴上帽子，以防长时间劳作劳累被太阳晒晕。口渴的时候先喝水，到了11点就要打道回府，回家休息，这样一来，农活完成了，晒太阳也晒好了。

    2.中午12点至下午2点不宜晒太阳，避免太阳猛烈，晒伤皮肤。

    太阳最猛烈的时候是11点40分至下午1点，这段时间农村人是在家睡响午觉，晒大米的最好时间就是这段时间，如果大米有小虫，也会被晒死，所以，这段时间不宜晒太阳，防止皮肤被晒爆裂，或者产生身体不适。

    3.下午5点至6点晒太阳，活松胫骨，有助于晚上睡眠。

    晒太阳还可以缓解疲劳，有助睡眠，所以下午5点的时候，妈妈都会叫我把竹床拉出见太阳的地方，反面躺着看书，边吸收知识边吸收阳光的抚媚，晚上睡觉也容易入睡，还不会经常做梦哦。

    我也照着妈妈说的科学晒太阳做了，收到很好的效果，之前我都很容易感冒发烧，疲劳犯困，现在都好多了，精神也很好，只是不能回到小时候晒太阳了。

平常冬天的时候，最常说的就是晒太阳，因为冬天寒冷。所以，想到晒太阳的时候大部分时候都是自己感觉到冷的时候。但是说科学的晒太阳，我觉得除了特别关注养生的人和旅游晒阳光浴的人来说，很少的人去关注科学的晒太阳的。对于旅游中的阳光浴方面的知识，我有很少的了解。但是，对于健康，倒是可以和大家分享一种晒太阳的方法。

这种方法叫阳光自医法，是对人身体的整个治疗方法，治疗全身性疾病以及亚健康，对各种脏器性疾病和慢性病、不治之症、精神病、心理疾病有明显的疗效。主要的内容是：做一个密封的玻璃房间，面积为10~15㎡，在房顶开一个直径2~3㎝的通气孔；阳光房在太阳下温度达到40摄氏度；人应该穿100%纯棉、宽松、长袖衣裤及纯棉袜，坐在实木、无漆、有靠背的木椅上，椅面的高度与小腿的高度相同，处于安静，没有他人走动，说话，音乐的外界干扰的环境中，保持心情平静，不可看书、打电话、谈话等，待时间能够自己承受的时间为宜，建议之前90分钟以上，不舒服立即中止。期间不能饮水、更衣，晒完30分钟后可饮用温水或热水，用以二次排汗。小心离开阳光房的时候不宜吹风。

科学的晒太阳，我觉得就是对身体有好处。上面的方法，我周围的部分人一直在用，正好在夏天，阳光房里的温度能达到。如果是患者的话，阳光房可以排毒，如果身体正常，阳光房可以美容养颜，使皮肤更年轻。

如何晒太阳