身体脂肪真的消失了吗？不想要复胖就必须要知道这几件事
夏日即将来临之前，各位女孩们是否都忙着减脂瘦身？但你真的有了解体脂肪吗？减掉的体脂肪到底又会跑到哪去？以上这些问题对于想要透过饮食或运动减脂的你，都必须要了解的运动生理最基本观念，一般我们常说的体脂肪，正确来说是人体内的脂肪组织，它主要分成两种1.白色脂肪组织（White Adipose Tissue，WAT）2.棕色脂肪组织（Brown Adipose Tissue，BAT），WAT就是我们常见的脂肪又称做单房细胞，是一种储藏型的细胞，BAT主要存在于头、颈部位，是一种代谢型的细胞，又称为婴儿脂肪，它是用来产生热量，有了这基础的认知之后，接下来我们就来了解体脂肪最后跑去哪吧！
身体脂肪真的消失了吗？不想要复胖就必须要知道这几件事减脂的原理
多余的能量通常都来自于饮食中脂肪或碳水化合物的热量，主要是以三酸甘油酯（triyceride,TG）的形态储存于脂肪细胞中，这也就是我们人体会为了未来保留能量的方式，随着时间的增加这些多余的能量会就渐渐造成脂肪堆积，演变成影响身体健康与体型变化的多余脂肪。
然而，为了能减去多余的脂肪让体重降低，我们必须要让热量产生所谓的卡路里赤字，简单的说就是将卡路里摄取量低于卡路里需求量，那要创造多少的卡路里赤字才能有效率的减脂？关于这点将会因人而异，有的人会于卡路里的反应较快可能只需要每日减少200-300大卡即可，基本上许多的研究都会建议以每日减少500大卡的热量摄取为主，再透过观察体脂肪的减少数据来进行调整。
当我们的热量摄取超过消耗量时，多余的热量就会以脂肪的形式堆积于体内。
当我们透过持续的卡路里赤字，原本体内所储存的脂肪会从脂肪细胞中释放出来，并进入人体力线体细胞的能量产生机构之中；在这里脂肪会透过一连串的分解作用，产生出提供身体日常运作的能源，这样就能透过减少热量赤字，让体内的脂肪持续被提出做为能量运用，进而减少我们的体脂肪。
减脂是消除脂肪？
我们常常都会被「减脂」这两个字所误导，所谓的减脂并不是让脂肪细胞消失，而是透过能量的转换将脂肪细胞内的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变小变干瘪进而产生脂肪变少的假象。意思就是说要变瘦，你就要让脂肪细胞直径变小，而无法让脂肪细胞消失。
饮食与运动是关键
我们常听到要瘦身或是减脂，最主要的促进因素就是「运动」与「饮食」这两个点，因为当我们身体拥有足够的卡路里时，就不会让体内的脂肪转化为能量供给，甚至摄取过量的卡路里时还会成为脂肪堆积起来，另外，运动会增加血液流向肌肉和脂肪细胞的速度，释放脂肪以更快的速度释放肌肉中的能量并增加能量消耗，进而增加脂肪提取成为能量的效率。
关于这点美国运动医学学院建议每周至少进行150-250分钟的中强度运动，相当于每周5天进行约30-50分钟的运动，为了获得最大减脂与瘦身效率，运动方面应该要结合有氧与阻力训练，以增加肌肉量并加速新陈代谢与增加基础代谢率。
想要瘦身或减脂！最主要的促进因素就是「运动」与「饮食」这两个点。体脂肪去哪了？
随着持续性的能量赤字，脂肪细胞的大小会急剧缩小导致身体型态发生明显的变化；人体内的脂肪组织，是由一个个脂肪细胞（adipocyte）组合而成的，每个细胞内储存著大量的脂肪，一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右，一整个细胞的容积可以增大至1000倍，这样的大小变化十分的惊人，这些脂肪像泡沫一样聚集于我们内脏与皮肤下面，正常体重的人大约有10~30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞可多达100亿个，但数量跟胖不胖没有绝对的关连，跟脂肪细胞直径是否变大有着较密切的关联性。
然而，当体内脂肪通过细胞内的复杂过程分解成能量时，会释放出二氧化碳和水这两种主要的副产物，当我们透过呼吸过程中呼出二氧化碳，水通过尿液、汗液或呼出的空气排出，由于运动过程中都能让这两种副产物快速的的排出，因此，才会有透过运动就能增加减脂的效率这样的说法。
体内脂肪通过细胞内的复杂过程分解成能量时，会释放出二氧化碳和水这两种主要的副产物。减脂时间表
无论减脂或减重都建议以缓慢的方式来进行，以往常见的快速减肥法都已经被证实会带来大量的副作用，例如微量营养素缺乏、头痛、疲劳、肌肉减少和月经失衡等症状；因此，有许多人便提倡以缓慢有规律性的减肥速度来进行，才能让减重或减脂安全并更加的持续下去。减脂或减重的预期速度会随你积极程度而有所变化；对于那些体重已经超重或肥胖的人来说，初步可以透过饮食调整与运动训练计划全面改变生活方式，在开始的前6个月内将能把体重减轻5-10％左右，当然，还会有其它的因素干扰（性别、年龄、热量摄取、睡眠品质）都会影响减脂与减重的效率，一旦达到目标体重之后，就可以再次调整更正确的卡路里摄入量，当然最重要的就是要持续并定期的运动并均衡健康的饮食，以防止体重再次增加形成溜溜球效应。
结论
无论是减脂或减重都是一个受许多因素所影响的复杂过程，然而，正确的饮食习惯与运动训练是影响成功与否最重要的两个因素，当你具有正确的热量赤字和适当的运动训练方式，我们的脂肪细胞就会随着能量提取效率与时间而渐渐缩小，进而改善体态与身体的组成成份，因此，当你要开始进行减脂瘦身之前，请先了解你的BMR（基础代谢率）然后，再算出你的TDEE（每天总消耗的能量），接着分配蛋白质、脂肪及碳水化合物该吃多少，以防止一切危害身体健康的不当做法。
答：我们常常都会被「减脂」这两个字所误导，所谓的减脂并不是让脂肪细胞消失，而是透过能量的转换将脂肪细胞内的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变小变干瘪进而产生脂肪变少的假象。意思就是说要变瘦，你就要让脂肪细胞直径变小，而无法让脂肪细胞消失。饮食与运动是关键 我们常听到要瘦身或是减脂...
答：首先第一点好处：我们的身体负担会更少，体内毒素越少，我们减脂就是减少我们身体上的肥肉，有的是表面的肥肉，而有的就是内脏脂肪，现在有很多人都会患脂肪肝，或者是三高，或者是一些心血管等等疾病，所以我们减脂也可以预防很多疾病的发生。那么减脂的第二点好处是什么呢？第二点好处就是：减脂可以让...
答：「少年胖，则终生胖」是假的。首先，减肥本身减得就是「细胞体积」而不是「细胞数量」。细胞体积减小了，你的体积也就减小了，为何一定要减少脂肪细胞的数量呢？其次，不论是成年后变胖还是成年前就是胖子的人一旦停止减肥，脂肪细胞都会变大。这是人体的保护机制。减肥其实是一个长期的过程，要想杜绝...
答：大部分节食减肥的人，虽然前期体重减得很快，但都只是“假象”，真正减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。消耗了大量肌肉后，导致身体代谢能力降低，整体身材看起来也没怎么瘦。当控制不住饮食，开始吃东西的时候，由于代谢能力降低了，复胖是必然的。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6609c93d70cf3bc73f37e9edd...
答：3、看复胖程度 如果身体减掉的体重是水分的话，只要当天喝些水、吃些食物，这些体重就会马上回升，而若是剪掉的是脂肪，那么短时间吃些食物都不会有过多的体重变化，毕竟减掉1公斤纯脂肪等于消耗7700大卡热量，这些热量一天之内吃回来还是有难度的。身体部位瘦下来的顺序 没有先后顺序，在通常情况下...
答：没能真正重塑健康的生活方式。所以要想不复胖，起码要坚持做到:合理饮食，控制住热量+营养均衡，没有干吃不胖的道理规律作息，包括学会给自己缓解压力(例如，听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)，精神高度紧张容易导致情绪性进食。定期(每周)称重，量五围，及时发现体重持续上涨的苗头。
答：不然还会是之前那个胖胖的你吃出来的肠道菌群，这个问题很复杂，但是不改变复胖很容易。还有，实在想吃甜的的时候，建议尝试无糖饮料，零卡碳酸饮料，那个没有热量没有糖，不要买零卡可乐，因为很难喝，建议你喝零卡雪碧，很好喝。不过还是尽量少喝，减少自己对糖的依赖，特想喝的时候喝一点。
答：减肥的人想要成功瘦下来，避免身材复胖，需要保持甚至提高肌肉量，才能身体旺盛代谢状态，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。节食减肥的危害：1: 节食减肥越减越肥 减肥的目的是减掉体内的脂肪，但节食并不能减脂肪，原因很简单，因为脂肪分解需要来自各种样食物的酶，所以节食减肥到最后，由于酶的缺乏反而...
答：脂肪是有记住的。如果脂肪细胞在短期内发生变化,一旦身体适应， 脂肪细胞将根据记忆恢复到原来的样子。如果你已经胖了一年, 脂肪有一年的记忆,你至少需要一年的时间来不断加强, 改造和调整减脂节奏,以抹去脂肪细胞以前的记忆。世界卫生组织WHO呼吁：减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过智能...
答：这种被大家乐此不疲分享的“跑步减肥成功瘦身史”其实都只是恰好满足了减重的条件,和跑步真没什么太大关系。 当你只想减轻体重时,只要满足唯一一个条件就可以了——必须在一段时期内累计热量差为负数(摄入量<消耗量) 无论你做什么,如果你的热量差不是负数,身体脂肪都不会减少,都是徒劳和无用功。 而真正的减...
