步行是控制体重的好方法，每天走几步刚刚好？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-06
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的。减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
运动的确能帮助我们消耗部分热量，但运动所消耗的热量十分有限，比如慢跑半小时所消耗的热量大概是200大卡左右，我们喝一瓶酸奶所消耗的热量差不多如此，比如游泳一小时所消耗的热量大概500大卡，还不够吃一个汉堡，吃一个大甜筒冰激凌。所以，有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的。要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
相应的年纪，有相应的步数。像40岁之前大概平均每天走一万步是控制体重的好方法，40以上就最好在5000步左右。
最少要走1万步，这样的话就可以达到运动的效果，而且身体上的负担也不是特别的重。
对于每天应该走多少步，我想这个数字是因人而异的。如果是白天久坐，不怎么运动，那么晚饭后一次性走六七千步就刚刚好，不必速度太快。建议大家每天走路步数在六千到一万步之间，这样能够很好的提升心肺功能，促进血液循环，同时还能够保护膝盖，避免关节受到损伤。
每天可以步行1公里，可以有效锻炼身体，提高免疫力，促进新陈代谢，所以还可以消耗身体的热量，让你快速减肥。
答：身体虚弱的人每天步行5400步即可达到改善健康的目的，而身体状况较好的人则需要更多的步数，步行7900步即可达到改善健康的目的。当然，这有一定的速度要求。如果能以100步/分钟的速度步行，就可以达到改善健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果锻炼者的目标是通过步行锻炼来控制体重，以达到目标，那么他...
答：对于年轻人来说腿脚方便，行动自如，而且关节和骨骼还没有退行性变速度加快的情况。每天的行走步数可以增加一些，就算每天行走6000步到7000步也不成问题。这样也可以发挥良好的锻炼效果，带来明显的好处。因此需要将走路步数控制在合理范围内，这样才能够促进身体健康。适当的走路对人体有哪些好处？平时适当走路...
答：强生健体每天走5400步至7900步合适。减肥每天走8000步至12000步合适。1、强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康...
答：走路是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。建议平时还要多饮水，特别是早晨起床...
答：1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
答：2. 适量的步行有益，但过度则可能损伤膝盖。许多人为了“拼步数”而走路，这对健康并无实际帮助。医生建议，应根据工作强度、能量摄入和体力等因素，确定适合自己的步行步数，可以一次走完，也可以分几次完成。3. 老年人腿脚不便，关节和骨骼退化速度加快，每天步行步数控制在2000到3000步左右即可。这个...
答：因此，每天行走1万步这种方法并不可取，应该合理控制好走路的步数。只有在正确范围内走路才能够收获好处，防止身体健康受影响。当然，总的来说一定的运动量可以增强心肺功能，降低血糖和血压，改善糖脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，控制体重，同时可以使冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病...
答：虽然走路是非常好的一项运动，但是走路的步数也需要注意。因为人在走路的过程中，需要关节以及腿部肌肉的参与，长时间走路容易导致关节磨损。因此，需要控制好行走的步数。 根据美国运动医学会给出的最佳行走步数得知，人每天行走5400步到7900最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。1、每天...
答：会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
答：专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！运动最好的方法就是——走路 动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动...
