常说的秋季养生诀窍，“3不吃，4不做，5相伴”到底怎么做？
关于秋季养生，有这么一句话，三不吃，四不做，五不相伴，细细品味这句话还是很有道理的。三不吃，不吃寒冷的东西，不吃辛辣的东西，不吃过于油腻的东西；四不做，不做剧烈的运动，不洗冷水澡，不能熬夜；五相伴，适量的运动，阅读和学习，多喝一些水，多和好朋友联系，保持好心情。
1、不吃寒冷，油腻，辛辣食物
秋天需要储备一定的能量，不能吃寒冷的食物，会对肠胃造成损伤，像西瓜，葡萄等等不能吃了。高脂肪油腻的东西，这时候也不能吃，因为秋天这个季节容易上火，有秋燥的现象，这时候吃大鱼大肉太多了，就会让我们的胃肠增加负担，容易上火口角生疮，对身体健康大为不利。一些辛辣的食物，生姜，花椒，辣椒等都不能吃了，一些烧烤类的食物，这时候也要进行节制。
2、不做剧烈的运动，不洗凉水澡，不能熬夜，不要过度的伤悲
秋天是一个很悲凉的季节，很多人会很情绪，这样对身体健康就没有好处，我们要保持一个愉快的心情。秋天需要储备能量，所以不能熬夜，按时休息才能够让我们顺利地过渡到冬天。天气转凉，这时候就不能再洗凉水澡，容易让我们感冒，甚至引发其他疾病。不做剧烈的运动，以避免得心血管方面的疾病。
3、常做运动，多阅读，多喝水，多聚会，常微笑
多做一些体育运动，有助于我们保持一个健康的体魄。秋天是一个储备知识能量的季节，我们要多进行一些书籍的阅读来开拓思维能力。秋天的时候气候比较干燥，我们要多喝一些水，提高身体里面的水分，才能使皮肤水嫩一些。
秋季天高云淡，晴朗的日子很多，温度也很适宜，这时候不妨多出去和朋友见见面，愉快的心情就会让我们的生活一天比一天的美好。今天说的3不吃，4不做，5相伴，你记住了吗？相信再按照科学的饮食搭配和合理的作息，我们一定会拥有一个健康的身体。
许多古老的谚语代代相传，经久不衰，一定有一些科学原因，而且已经被人们证明了。因此，他们能够经受住时间的考验，并被越来越多的人所传承。秋天，天气温度逐渐变冷，许多季节性疾病开始模糊地萦绕在心头。至于秋天保持健康，有这样一句谚语:“三不吃，四不做，五相伴”。这到底是怎么回事？今天，让我们来谈谈这个秋季健康提示的意义。
首先，坚持“三不吃。第一，不吃凉的、凉阴的食物。秋天过后，南方潮湿，北方干燥，而且往往寒冷，人体逐渐有水分。一些自然界寒冷的食物应该尽可能多吃或不吃，肠胃不好的人应该尽可能避免吃，如西瓜等。 第二，不要吃辛辣、容易刺激的食物。虽然秋季气温相对较低，但也是朝着干燥的方向发展，应特别注意避免过热。容易过热的热食物，如生姜、花椒、花生等不能再吃了。第三不吃油腻、高脂肪的东西。有一个词叫做“秋胖”，意思是当人们在这个秋天情绪高涨的时候，他们的食欲将不可避免地上升，在秋天，容易肥胖的人必须克制自己。
其次，我们必须“四不”。第一，不要剧烈运动。激烈的运动给人们带来很多汗水。在干燥寒冷的天气里，冷和热相交。对弱者来说，感冒发烧更容易。 第二，不要洗冷水澡。随着温度的降低，洗冷水澡到了他们年老时，风湿病和关节炎就会一个接一个地来。第三不熬夜，使工作和休息紊乱，正常的工作和休息总是健康的基础。充足的睡眠也能保证人们最低的精神面貌和人体的适度新陈代谢。 第四，没有必要为“秋天”而悲伤。一方面，持续的悲伤情绪会影响我们的健康；另一方面，当气候变冷时，身体会减慢血液循环，新陈代谢也会减慢，身体毒素的积累会比以前更多，人们也会有悲伤的情绪，有意识地保持积极乐观的生活态度。
最后，始终是“五个同伴” 第一，保持适度的锻炼。当秋季人体新陈代谢减慢，脂肪堆积时，有必要保持适当和稳定的运动量。与此同时，有必要注意适度，不要过于紧张。第二，继续阅读和学习。身体的运动保持热量，大脑的运动不能落后。适量的大脑思维可以缓解运动过程中身体各个部位紧张的神经，也可以给大脑思维锻炼，从而使思维更加开放和灵活。 第三，最好有好的茶和水。 无论是下午还是清晨，锻炼后还是休息后，读一本好书，这时，如果你加一杯好茶来取暖。第四，笑相伴，每天保持一个开心的心情。第五，友相伴，和好友常聚聚常联系，有个好的人际交往让生活更舒心。
关于秋季养生，有这么一句话，三不吃，四不做，五不相伴，细细品味这句话还是很有道理的。三不吃，不吃寒冷的东西，不吃辛辣的东西，不吃过于油腻的东西；四不做，不做剧烈的运动，不洗冷水澡，不能熬夜；五相伴，适量的运动，阅读和学习，多喝一些水，多和好朋友联系，保持好心情。
1、不吃寒冷，油腻，辛辣食物
秋天需要储备一定的能量，不能吃寒冷的食物，会对肠胃造成损伤，像西瓜，葡萄等等不能吃了。高脂肪油腻的东西，这时候也不能吃，因为秋天这个季节容易上火，有秋燥的现象，这时候吃大鱼大肉太多了，就会让我们的胃肠增加负担，容易上火口角生疮，对身体健康大为不利。一些辛辣的食物，生姜，花椒，辣椒等都不能吃了，一些烧烤类的食物，这时候也要进行节制。
2、不做剧烈的运动，不洗凉水澡，不能熬夜，不要过度的伤悲
秋天是一个很悲凉的季节，很多人会很情绪，这样对身体健康就没有好处，我们要保持一个愉快的心情。秋天需要储备能量，所以不能熬夜，按时休息才能够让我们顺利地过渡到冬天。天气转凉，这时候就不能再洗凉水澡，容易让我们感冒，甚至引发其他疾病。不做剧烈的运动，以避免得心血管方面的疾病。
3、常做运动，多阅读，多喝水，多聚会，常微笑
多做一些体育运动，有助于我们保持一个健康的体魄。秋天是一个储备知识能量的季节，我们要多进行一些书籍的阅读来开拓思维能力。秋天的时候气候比较干燥，我们要多喝一些水，提高身体里面的水分，才能使皮肤水嫩一些。
秋季天高云淡，晴朗的日子很多，温度也很适宜，这时候不妨多出去和朋友见见面，愉快的心情就会让我们的生活一天比一天的美好。今天说的3不吃，4不做，5相伴，你记住了吗？相信再按照科学的饮食搭配和合理的作息，我们一定会拥有一个健康的身体。
秋天到了，生病的高发期也来了，好多朋友不是感冒发烧就是上火，身体就会出现这样那样的毛病，那是因为你没按照秋季养生诀窍来做，记住3不吃，4不做，5相伴，长期坚持自律健康长寿与你同行。
一饮食上3不吃
不吃油腻食物，刚入秋，肠胃消化功能弱，现在进补太多肉类和油腻的食物不利于健康。
不吃辛辣食物，秋季干燥易上火，而辛辣食物属于热性，多吃会上火。
不吃生冷食物，秋季太凉，吃生冷食物会刺激肠胃，增加脾胃负担，危害脾胃健康。
二行为上4不做
不做剧烈运动，适合做一些有氧运动，不宜剧烈运动，大量出汗。
不要忧心生气，会使身体阴阳失衡，“秋伤”影响身体健康。
不漏肚脐脚踝，会导致寒气入体，冻伤身体，落下病根。
不要舔嘴唇，秋天干燥，总是舔嘴唇会让嘴唇干裂出血。
三日常生活做到5相伴
热茶相伴，多喝热水热茶可以滋润肠胃，促进血液循环，还能减少中风和心肌梗死的发生。
泡脚相伴，每天晚上用热水泡脚，能够调整肺脏，疏通经络，从而达到强身健体的目的。
按摩相伴，每天按摩脚上的穴位，能起到预防疾病的效果。
笑容相伴，笑一笑十年少，秋季笑一笑还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康，是健康长寿老人的共同点。
好书相伴，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，活到老学到老，勤动脑可以延年益寿。
守住“三不吃”：
一不吃寒性，凉阴的食物
到了秋天之后，气候整体是阴盛阳衰，南湿北燥，趋向寒冷，继而人体也渐渐有了湿气，一些性寒的食物就要尽量少吃和不吃了，肠胃孱弱的人群更是要尽量避免，比如西瓜等等。
二不吃辛辣，易上火的食物
秋季虽然在温度上偏低，但也是往阴燥干冷的方向去的，特别要注意避免上火，比如，生姜，花椒，花生等辛辣等易上火的热性食物就不能多吃了，平日里油炸，烧烤的东西也需要节制。
三不吃油腻，高脂肪的东西
有个词叫“秋膘”，说的是人在这个秋高气爽的时候，难免食欲上升，呈心宽体胖的样子。其实爱吃无可厚非，但要吃的健康，吃的均衡，在这个秋天的时候，对易胖体质的人的来说就一定要做好克制了，大鱼大肉适量食用，不必太过，油炸火煎的东西也要避免食用。
一定“四不做”：
一不做剧烈的运动
剧烈的运动会给人带来大量的汗液排出，在气候干冷的情况下，冷热相交，对于体质较弱者，比较容易受凉，发烧。另一方面在这个时节，也是心血管疾病的高发的时候，中老年人切记要适量的晨练，不要太过激烈。
二不洗冷水澡
秋风初至，很多在夏天喜欢凉水洗澡的年轻朋友似乎觉得这凉水澡还能再洗几天，其实，随着温度的降低，可千万不要再任性了，否则等到了年老时候，风湿，关节炎便会一一上门。
三不可熬夜，使作息紊乱
规律的作息永远是健康的基础，足够多的睡眠也能保证人起码的精神面貌，以及保证人体适度的新陈代谢，如果睡眠不足，在这个时节很容易使得肝火旺盛，虚火旺盛，继而引发其他各类问题。
四不必伤怀“悲秋”
自古逢秋悲寂寥，秋风过处，落叶萧瑟，一片肃杀，各种文人大师在这个时节都是一副伤感姿态，我们普通人更是不能免俗，其实，一方面伤感的情绪不断持续会影响身体健康，另一方面，身体在这种气候转冷的时候，会减缓血液循环，新陈代谢也势必减慢，身体毒素比以往有更多的累积，也会使人产生伤感的的情绪，要有意识地保持积极乐观的生活态度，保持愉悦心情，抵御悲观情绪。
时刻“五相伴”：
一保持适量运动
在秋季人体新陈代谢放缓，脂肪堆积的时刻，依然保持适量稳定的运动量是必须的，同时注意适度，不必过于激烈，对于在秋季保持身材，提升免疫力，抵御秋疾，运动永远是最实在，最有效的。
二保持阅读和学习
文武之道，一张一弛，身体上的运动在保持热度，大脑的运动也不能丢下，适量的脑部思考，可以缓解在运动中身体各处紧绷的神经，也能给予大脑思维以锻炼，让在秋季可能“冻僵”的脑袋接受多多的刺激，才能使思维更加开拓，灵活。
三要好茶好水的相伴
无论是午后还是清晨，是运动完毕还是要休息一下，看一本好书，这时，如果再添一杯暖心暖肺的好茶，是再好不过了。
四要维持朋友的联系
生活的消极情绪在不良的天气里总是会被放大，这时你就需要一两个好友，聊聊天，排解掉消极情绪，让大家都明白，彼此之间都是有力的情感支撑。
五要经常保持微笑，拥有乐观的生活态度
俗话有笑一笑，十年少的说法，不压抑自己的快乐，想笑就笑，不但有利心肺健康，更是为积极，健康，长寿的生活加油。
总结一下，“3不吃，4不做，5相伴”就是规律的作息，营养均衡的饮食和适量持续的运动，这也是想要达到健康生活怎么都绕不开的需求。
不吃辛辣，生冷及油腻的食物，入秋后一定要以清淡滋补的食物为主。
不吃腌制品，不吃太凉的东西，不吃油炸的东西，不熬夜，不喝酒，不太累，不要总在外面吹风，就会有一个好身体过秋天。
答：3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，...
答：三不睡：洗完头发，头发未干不能睡；不能睡太晚，禁止晚上不睡玩耍；不能睡地上，湿气大 三不做：不洗冷水澡；不暴饮暴食；不做剧烈运动；三要吃：温补的食物：羊肉、胡椒等；秋季吃祛湿的食物，为冬天铺路；蒲公英消炎祛火。
答：老人们常说秋季应贴秋膘，立秋后可适当吃营养丰富的食物，如高蛋白、高脂肪的食物，保证营养摄入均衡。秋季过后迎来寒冬，适当进补能为身体迎接寒冬积蓄能量。虽然老人们的“立秋三禁”让人觉得生活中有许多禁忌，但从身体保健角度看，这对养生大有裨益。秋季适合身体调理，凉爽的气候使人更舒适。立秋后，...
答：3、骨性关节炎预防注意防寒保暖，均衡饮食，补充钙、维生素；还要补充软骨营养，抑制和消除骨关节炎症，使关节和机体免疫力得到提高，避免过分活动使关节劳累，采取散步、太极拳等运动，多用热水泡脚。4、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的...
答：每当新的节气到来之时，人们总是会根据各种习俗来庆祝。在 科技 还没有发达的年代，人们依靠节气判断天气和农作物生产，不仅如此，老一辈人还根据各种节气的气候变化总结出了不少 养生 经验。如今立秋节气已经到来，老人们常说在这个节气里，要“三不睡、三不做、三要吃”，才能让身体更 健康 ，那么...
答：虽然说秋季有进补的说法， 但是进补也要讲究科学的方法，过于油腻的大鱼大肉显然不适合。 暴饮暴食只会过度透支脾胃的消化能力，不仅容易诱发肥胖，还有可能会造成脾胃失衡、消化不良、腹痛、腹泻等不适感 “三要吃”指的是吃应季蔬果，吃属性温和的食物，吃营养丰富的食物。 在秋季应季水果的种类比较多...
答：3、不吃寒凉性食物 在秋分过后，需要注意少吃或不吃寒凉性食物，一般多吃寒凉食物会导致体内的阳气不足，影响 健康 ，比如冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃， 造成脾胃不和，导致体内湿气重 。甚至在吃一些寒凉性食物之后，可能就会产生腹痛、腹泻等情况，需要注意避免。4、不吃油腻之物 秋季气温下降...
答：4、不要洗澡就睡觉 很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯，夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。末伏养生，“三不吃”1、不吃辛辣油腻 三...
答：3、适当的锻炼 在秋季气候一遍要注意增减衣服，在此期间适当受寒冷的锻炼可以增强对快要到来的冬季，有一个适应的能力，并且可以提高抵抗力，平时适当的进行锻炼，秋季可以适当的早起，可以预防秋天困乏，比如慢跑、早操等进行体操锻炼以及户外的活动，运动过后不要喝凉水，不要吹冷风，多喝开水。4、少吃凉...
答：秋季养生保健要注意些什么？1、秋季养生保健常识1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、...
