重度抑郁症患者：康复抑郁非常好的建议（请收藏）
文/老K
抑郁症的康复非一朝一夕，所以改变的过程切忌着急。
其实好多抑郁症患者都是由于自己过度着急，结果把问题搞得越来越严重，其实所有精神疾病的康复都有自己的过程，这个过程就是曲折且艰难，尤其抑郁症的康复经常是： 好一些→坏一些→再好一些→再坏一些→好更多→又掉下来......
就像 好多医生都说抑郁症的康复是螺旋式上升的，所以解决抑郁症的问题需要我们方法对了，剩下的就交给时间吧！
在抑郁中我自己作为重度抑郁康复者，给大家提供5个小建议，这也几乎是大部分抑郁症患者康复必用的几个方法，大家只要坚持去做，不出一年基本都会有很大收获。
运动会促进我们分泌多巴胺的事情我相信大部分人应该都知道了。抑郁时我睡不好觉，睁着眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得让自己累到没精力乱想，于是我就办了健身卡去折腾自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡觉了，这个时候睡眠就会好很多。
在运动中，我建议大家参加有氧运动，比如快走和慢跑，因为它不会消耗你特别多的能量还会让你出汗。
这里不是指的让你呆在家里看书，是让你走出门去。比如去画室画画，比如旅行，比如骑行，比如学点什么。你得让自己的生活丰富起来，当你的时间被其他的事物占有的时候，抑郁情绪不会那么容易入侵，至少我是这么做的。
长期在家呆着自己只会越来越孤僻，而且还会让你的社交能力退化，这些反过来会大大加深你的抑郁。
在抑郁发作严重的时，不逃避不躲避，找专业的人寻求帮助。我一开始也觉得和一个人简单聊聊怎么可能就走出抑郁呢？不过后来我还是觉得去试试看，网上随便找了一个咨询师试了试。这样的行为确实帮助了我很多，我不会担心面对面尴尬说不出口，也不担心咨询师的资历，而且还比面对面便宜。一对一让我舒服，网络咨询也非常便捷，最重要的是有人可以依靠的感觉非常好。
而且每次我痛苦的时候，我会潜意识觉得有人深深可以理解我，我的 情感 也有地方可以寄托，这的确帮助我非常多。
抑郁症患者总是会把问题想的极其糟糕，他们甚至认为这个世界都是黑暗的，但客观其实并没有那么糟糕，只是认知扭曲而已。
所以尝试每天多去思考一些积极的事情会对你有很大帮助，当你在想美好的事情的时候，你的心情自然就是轻松的，坚持去做，负面思维就会逐步被你打败的。
我们知道抑郁症患者总是喜欢躲在家里，因为他们恐惧自己的症状会影响生活，但事实上，你越是逃避抑郁越是躲在家里你的抑郁只会更加严重。
所以尝试带着痛苦去生活这样非常重要，之前和一个同行谈到心理疾病的治愈有一个判断标准—— “控制症状到不影响正常生活” 就算治好了。
比如，一个人有严重的强迫症，每天强迫洗手超过五个小时，双手都快洗破皮了，正常生活也受到了影响，无法正常工作和睡觉，如果通过药物和咨询，将其洗手时间控制在一天一两个小时，同时他心理感到没有之前那么痛苦了，能够接受自己的状态，可以正常工作、生活了，就算心理疾病得到了治愈。
这个人可能一辈子都无法完全治愈他的强迫症，但是他能够带着症状好好的生活。
这就是一种成功的治疗。
（⭐️优质心理学和心理成长社区，这里会每日分享优质心理学和精神卫生知识，大家一同成长讨论吧！）
很多时候心理咨询或者心理治疗的目标就是教人 “带着问题去生活” 。
那么允许它出现，你就能在疗愈的路上，显得更加轻松和自在了，甚至当你允许它出现的时候，带着它一直前进的时候，你将不再被它所左右和影响自己的心情了。
带着症状去生活吧，你将会越来越强大。
⭐️ 更多心理疗愈文，可以参考我的学习经验：
↙↙点击链接阅读更多文章，推倒阻碍改变内心的障碍！
答：在抑郁中我自己作为重度抑郁康复者，给大家提供5个小建议，这也几乎是大部分抑郁症患者康复必用的几个方法，大家只要坚持去做，不出一年基本都会有很大收获。运动会促进我们分泌多巴胺的事情我相信大部分人应该都知道了。抑郁时我睡不好觉，睁着眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得让自己...
答：亲，你的症状是抑郁症哦~不过不要怕的，抑郁症就像感冒一样正常，你应该去医院的心理咨询科去看看医生，不要怕丢人，这是很正常的，那里也有很多和你一样的人在接受治疗，相信你会好的~吃药不要怕，药物可以改善你大脑中的5-羟色胺的分泌，你会感觉好些的，还有就是要乐观些，你是男人，要勇敢些...
答：01 走路：运动能给抑郁患者带来快乐，我比较懒，跑步实在不适合我，所以我选择走路，每天随心情，心情好可能走一下午，心情不好走两个小时，在走路的过程中认识了新朋友，谈天、说地，原来寻找快乐这么简单，连续走了一年多，抑郁既然跟我说再见了！02 药物治疗：药物治疗可以缓解抑郁，但是百分之八十以上...
答：尊重个人边界：尊重患者的个人边界和隐私。给予他们一定的空间和时间来处理情绪和思考。尊重他们的决策和选择，避免施加压力或强迫行为。请记住，每个人的抑郁症体验和恢复过程是不同的。支持和帮助患者走出抑郁的世界需要耐心、理解和持续的支持。如果您不确定如何帮助抑郁症患者，请鼓励他们寻求专业帮助，并...
答：对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你可以参考一下：一，认知疗法。纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄...
答：1. 理解和支持：首先要给予重度抑郁症患者充分的理解和支持。了解他们的感受，耐心倾听他们的心声，不要轻易下判断或给出建议。要让患者感受到家庭的温暖和关爱。2. 鼓励寻求专业帮助：鼓励患者寻求心理医生或心理咨询师的帮助。重度抑郁症患者可能无法自行寻求帮助，需要家人和朋友的推动。3. 药物治疗：在...
答：一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。三、抑郁症的自我心理疏导：1、平时多...
答：第六、对于程度比较严重的，自己没有办法控制的情况就一定是需要药物干预的，药物干预是非常有效的一个手段，它可以很快的改善生理现象以及心理异常波动的状况。所以综上所述，对于抑郁症解决的最佳方法，可以进行自我调节、专业的心理咨询和治疗以及药物干预。抑郁症患者绝大部分时间都会处于意志消沉，青少年则...
答：缓解抑郁症躯体化的10个方法 1、发抖:保持轻松、深呼吸,不要在意身体的抖动。 2、胸闷:感到胸闷时,可以进行深呼吸,反复几次,会有很好的缓解。 3、头晕:喝杯热牛奶,躺下,好好睡一觉。 4、反复哭泣:不要压抑心中的郁闷,不开心时就痛痛快快哭一场。眼泪释放出来,心情也会有所缓解。 5、身体疲惫无力:吃好喝...
答：物理治疗，如电抽搐治疗（ECT），对于重度抑郁症患者可能有较好的效果。此外，建立良好的社会支持体系对于抑郁症患者的康复也非常重要。家人、朋友和参加支持团体等可以为患者提供情感支持和鼓励，帮助他们更好地面对生活中的挑战。总的来说，抑郁症是可以治愈的，但治疗过程可能因个体差异而有所不同。患者...
