怎么断舍离？

有的人分手会剪掉长发，准备从头开始，还有的人会暴饮暴食大醉一场，大哭一场，或者特意去自己定情的地点走一趟告别过去，这些小小仪式，并不全是舒适的，甚至也不是全部有用的，但是这些行为带来的分手仪式感，可以有效的帮助一个人开始放下。

生活里很多事情是有始无终，你要是没有主动去划上一个句点，它就会像是手头上永远在拖延的工作，始终在耗费你的精力，增加你的时间成本。而仪式感的心理暗示作用是很大的，它有点像deadline，把你的精神拖延具象化了，清晰化了。

2、接纳自己的愤怒和悲伤

有的人没法接受自己的情绪，结果就是越压抑越反弹，因为太伤心的时候就特别渴望被爱，被满足，情感需求就特别旺盛，太愤怒的时候也会特别不甘心，不愿意就这样悄无声息的放手，最后的结果就是报复性的纠缠，表现的多么需要对方。

其实根本不清楚自己想要什么，因为过多的对自己说“我不需要什么”反而让压抑的需求积累反弹了。

所以，不要否定情绪，要接纳情绪。分手前经历的所有委屈、愤怒、不甘和悲伤情绪，你不用逃避它，因为这些情绪更有利于维持跟别人的边界感。你清楚他给带来的坏，你才会躲避它，愤怒和悲伤都是你的自我防御机制，提醒你别再掉进同一个坑里。

想哭就哭，想闹就闹，想发泄就发泄，不用怪自己，也不用因为还念着对方觉得自己没出息。你本来就应该有情绪，不要做一个假装坚强的机器人。


3、反焦虑思维

一位有着30年执业经验的心理学博士，罗尔·肖克，在《反焦虑思维》一书中给出过一个公式：

焦虑=高挑战－低技能

如果在工作中，就是你的能力匹配不上你的野心的意思。过度的焦虑会让你陷入自己怀疑的漩涡。而在爱情中，你的高挑战是“不联系不想念”，你的低技能就是“忍不住回想”。结合这个焦虑的公式，反焦虑思维的重点有两个，一个是降低挑战，一个是提升技能。

怎样降低挑战呢，如果“不联系不想念”是你的终极挑战，那么你可以将它拆分为几部分更容易达成的目标，逐步实现。例如我首先在3天之内不联系对方，这就是我成功的第一步，然后一定要给自己一点小小的奖励，比如允许自己翻看一些过去的东西，也就是给自己松紧有度的订目标，直到自己的小目标一个个实现，终极挑战才不会显的那么艰难。

怎样提高技能呢？同样是拆分技能点，逐个攀爬，从一天的情绪反复到三天的情绪反复，先实现自己的小目标，同样是给予奖励，然后刺激自己实现更多的小目标，往最终目标靠近。

当然在这个过程中难免会有反复，这个反复可能会给你带来更多的焦虑。要警惕自己进展缓慢或者小目标失败产生的新的焦虑，在自己设定的道路上稳扎稳打地走下去。

作为一个很爱买买买的大学生，后果就是不仅宿舍的桌面常常杂乱不堪，就连衣柜也是被塞得满满当当，挂着一堆只看不穿的衣服。但是当我get到了极简主义怎么断舍离后，我觉得不仅我的宿舍变得整洁宽敞了，感觉自己的生活也以此而更加简单轻松。下面我就来分享一下本人是怎样断舍离的。

一、观念上：说服自己，改变观念

• 舍不得：就我本人来说，断舍离最大的难题就是思想上舍不得，觉得这个东西、这件衣服等等这些物品还有利用价值，然后开始设想下一次使用这些物品的场景，常常这样想着想着就觉得我还需要这些物品，我的生活还离不开这些物品，然后一场构思了很久的断舍离就走向了“无疾而终”。

• 当物品对我们来说不再具有价值时，就是该断舍离的时候：如果你也有我提到的这种观念，那么选择请换个角度思考，如果一件物品需要你去幻想使用场景，那这就证明这件东西并不是你日常生活中不可或缺的东西，它在我们的生活中已经不具有使用价值了，这时我们就要进行断舍离了，我们可以把它捐出去或者二手卖出去，让这些曾经陪伴过我们且现在对我们来说已经时无用的东西，去到它们该去的地方，继续实现这些物品身上的剩余价值。

• 说服自己：其次我们还需要明确的一点是，我们的生活空间是有限的，我们的收纳能力也是有限的，当重复的无用的东西太多时，我们不得不为了这些没有机会使用的物品去缩减我们有限的生活空间，绞尽脑汁的去思考该怎么收纳过剩的物品，实际上这不仅占用了我们的空间，同时也占据了我们的时间，所变改变我们陈旧的观念，何不试试让生活空间更宽敞一些，让心灵更轻松一些。

二、行动上：当断即断，合理处置

• 放弃囤货：尤其是对女生来说，囤货可以提供安全感，当然我十分理解也很认同；但是我很多时候的下场就是，囤的物品的保质期都到了还是未拆封的，不仅花了钱没用上，还占据了我宿舍本就不多的空间。所以真的第一件事就是劝大家放弃囤货，真的要囤的话也请仔细思考一下我真的需要吗，我真的用得完吗。这在很大程度上可以帮助我们从源头上断舍离。

• 不购买重复的东西：这也是从源头上断舍离的一种方法。有句俗话说：“旧的不去新的不来”，但很多时候旧的还能用，但是我们出于一些不理性的理由购买了功能一样的新的物品，举个例子，水杯是我们日常生活中必备的东西，但就我自己来说，我有各种杯子不下10个，夏季塑料杯3个，冬季保温杯2个等等，讲实话，我只有一张嘴，10个杯子确实有点夸张了。所以不购买重复的物品真的可以帮助我们断舍离。

• 当断立断：当你出现这件物品闲置了该断舍离了的想法多于两次时，立马就去实现你的想法，我们可以准备一个断舍离箱子，把你想要断舍离的东西都放进去，当东西足够多够进行一次大型断舍离的时候，我们就可以对这些物品进行处置了，不要抱有抛弃这些物品的愧疚感，当断立断，合理的处置它们，让我们用不到的物品在别的地方在他人手里再次发挥价值是件很棒事情。

• 利用平台断舍离：现在很多平台可以帮助我们断舍离，腾空间的同时还能让我们回一下本，比如“闲鱼”、“爱回收”等等app，都可以协助我们妥善处理我们闲置不用的物品，合理利用这些app会使我们的断舍离轻松很多。

三、断舍离后的改变

• 空间整洁，心情愉悦：这是断舍离后最直观的好处，我们有了更多的空间，打扫卫生或者找东西都会变得更加轻松，这会间接的影响到我们的心情，当看到整洁的房间时自然而然心情也会好，当不再烦恼冗杂的物品怎么收纳时心情当然也会变好。也就是说断舍离在帮助你实现空间利用价值最大化的同时，也在给你提供正能量的好心情buff。

• 省钱+赚钱：从源头断舍离显而易见的替我们守住了钱包，合理利用平台售卖二手物品也可以帮助我们回本，但换种角度来说何尝不是一笔意外的又合情合理的收入呢。

小结：适当的进行断舍离，是给我们日趋沉重的生活做减法，祝你我都不再受到断舍离的困扰，早日拥有美好的生活！

“当断不断，必受其乱”。当代社会日益推崇极简主义，提倡断舍离。但是如何做好断舍离呢？很多人很想做好这一点，但往往却受困于其中。要么断得不彻底，要么断得过了头。针对这一现象，以下是我总结的做好断舍离的方法。

🐾多次筛选物品

从最容易整理收拾，能让你很快看到效果的地方开始(比如阳台、卫生间)，这样你能立马看到成效才能坚持，每天整理一个地方，把那些不需要的陈年旧物清理出来按照自己需求进行断舍离，整理的同时给家里来一次大扫除，你会翻出来很多被你遗忘很久的东西，这些遗忘很久的说明也是你不需要的，那些可有可无的果断舍弃，如果不舍得扔可以选择赠送，卖二手，捐掉，慢慢来，不要着急，不要一下扔好多，循序渐进做筛选，重复筛选，有的东西第一次你不舍得，筛选到第三次第四次你可能就觉得确实有留着的必要了，即使扔错也没关系。

🐾控制购买欲望

人生总会有些小遗憾，断舍离的同时会让自己心态也发生很大变化。我们要学会理性消费，不要疯狂囤货，控制购买欲望，渐渐就会发现手机没那么重要了，家里越来越干净整洁，陪伴孩子的时间越来越多也更有耐心了，整个人会全身心投入到生活中享受生活。

🐾明确价值观

所谓的价值观就是要确定对你来说“什么是最重要，什么是可抛弃”。只有明确了你价值观中的关键词，你才能决定什么该扔，什么不该扔。而且根据所确定的价值观，我们还也可以制定出一套相应的购物标准。这样就有了明确的标准来判断什么该买，什么不该买。购物之前有一个衡量的标准，这样也会在很大程度上减少扔的概率。当然，这种购买的标准应该是多方面的，而不是单纯的用钱来衡量。例如：你的消费准则是以使用频率为基准，那么几乎每天都要用的东西买；一个月都用不了一次，那就果断舍弃。

归根结底，就是要先确立自己的价值观。有了明确的价值观，才能分清什么该舍弃，什么是不能买的，这样就能降低断舍离的频率。

马上就到年末了，许多人都会在家里做一次大的断舍离。既然如此，何不用这种方式，来一次彻底的断舍离呢？

我是一个十分沉迷于购物的人。我会在买之前进行一定的筛选。但拿到之后，我仍会将一些东西闲置。所以，我经常通过各种方法进行断舍离。接下来，我来讲一下我的办法。

🍒我们要先知道断舍离的含义。这样，我们才能更好的断舍离。断舍离通俗来讲就是把那些不必需、不合适、过时的东西统统断绝、舍弃，并且我们还要切断对它们的眷恋。接下来我将解释断，舍，离这三个字的含义。

• 断指的是不添置非必要品；

• 舍是指在筛选过程中，留当下最合适、必要之物；

• 离是在通过断舍之后，我们提高了自己生活品质。我们的心情是愉悦。

🌸我们要知道断舍离并不指纯粹的扔东西。

🌸断舍离的断指的是不添置非必要品。我们还要知道生活中哪些物品对于个人而言是需要的，哪些是不必要的。我们不能冲动消费。如果有物品对基本生活没有任何帮助，就不要购买。否则只会产生更大的浪费。我可以在买东西前，给自己一个冷静期。如果冷静期过来还想买，那就买。因为，在这个冷静期里，我们会对这个物品是否是自己所需要的进行一番思考。

🌸我们要只要我要通过断舍来使自己感到轻松愉悦。我们不要把断舍离当一个负担。我以愉快的性情进行断舍离。

🍒第二步，我们要认清现状。我们要明确当前的我们需要什么，了解当前的情况。我们不要想着这个可能以后会用得到这样，我们讲会更好的断舍离。

🍒第三步，进行整理。我们日常会买各种各样的东西。如果直接进行断舍离可能会加大我们的难度。但进行分类，列好清单后，我们会更加清楚。

🍒学会放弃

• 说实话在进行断舍离的时候，我们不可避免地会对取舍感到茫然，不知所措。我建议大家采用这种方法：“将所有物品打包，每一天开始时，只拿出当天所需之物。当21天结束，未拿出的部分即该舍弃的东西”。

• 我们可能在之前购物中会买功能相似，但效果不同的东西。这时我们可以进行对比。选择对自己最有帮助的那个。

• 注意：我们不要的东西可能会是别人需要的。我们可以将自己没有开封的化妆品放在咸鱼上卖。我们可以自己家中不要的衣服捐给那些需要的人。我们 可以采取各种各样的方法让那些被我们舍弃的东西发挥最大的价值。

• 选择自己感到舒服的，需要的，喜欢的。

🍒养成"断舍离"的规律（下面是我认为可以解释养成规律有利于断舍离的原因）

断舍离是一种技术，一种生活方式，一种修行，需要不断地刻意地练习，才能有所成果。运用3F原则（专注，反馈，修正）刻意练习断舍离的能力，坚持每日反思，修正自己的行为，心态。每日精进，相信内心一定会越来越清明有序。

最后，希望对你有帮助。

😭每到双十一，大家都忍不住剁手，然后陷入无尽懊悔——衣服穿一两次就闲置、化妆品多到用不完。而一个懂得断舍离的人就不会被困扰，那么，应该如何做？

断舍离最重要的是两点——舍得扔，不乱买。

欲望永无穷尽——约束自我

                                                        💡改心态，舍得扔

明明在做并不适合自己的工作、谈不如人意的恋爱，但有无数人因为沉没成本不愿辞职、不想分手。归根结底，还是抱着付出就想得到回报的心态，但其实自己并不快乐。购物、交际等各种生活场景中都会出现这种心态，那么只要能从根源改变，就敢对那些鸡肋物品say goodbay。

可以通过说服自己、初步尝试循序渐进。说服自己不要只盯着那一部分好，多看看弊端，权衡好利与弊，变果敢一点；初步尝试丢弃或者捐赠那些再也没穿过的衣服，告别那些淡却消失的人生过客；慢慢的，你会发现自己越来越轻松，而不是被欲望推着走。

上头只是冲动，忍住一时好过后悔一世

                                                         💡多斟酌，不乱买

人闲下来总想找点事做打发时光，有的人看书、运动，而有的人刷手机逛淘宝。然而就是那些吸引人的广告勾起自己的消费欲，得不到就心痒难耐——于是疯狂下单，等过了一阵全都闲置。

其实克制冲动只用做两件事——不去看或者等一等。

💣不去看

把闲暇时间用来发展自己的爱好（真正健康有益的），便少有机会看那些博人眼球的广告。如此，从根源掐断冲动。

💣等一等

把心动的商品放进购物车，等一周再回头看，已经不那么想买了；逛商场不要着急买下第一眼就看中的东西，多看几家店，多对比对比，没准还有更好看的。等回头时，已经不那么想买最初喜欢的。

断舍离不是让我们的生活变得节约、畏手畏脚，而是追求品质，为自己的每一个行为负责，才是真正享受当下。

六个方法教你轻松搞定断舍离

一、想扔但又舍不得扔的，暂且收到看不见的地方
很多东西扔不扔，其实都在一念之间，对于不舍得扔的东西，可以尝试保持距离，把那些东西都收到看不见的地方给自己规定一个期限，一个月至三个月，如果发现一直不需要用，或者根本想不到的话，果断扔掉吧！

二、买一件，扔一件
比如衣服、鞋子等，设定自己的理想件数，若超过则需要选择扔掉一些旧的，才能购买新的，避免冲动购物和无效购物！

三、推进式代替法
指赋予东西第2个使用方法，从而扔掉一个别的东西的方法。
比如把不想扔掉的一个碟子当作宠物用的，再把使用很久的宠物碗具扔掉。
换言之，就是把自己喜欢的东西转做他用，而把自己没那么喜欢的扔掉就行啦。

四、一物两用，重复使用法
为了收拾而买的收纳盒，却很占地方，用之后发现房间更挤了，怎么办？
可以在购买选择商品的时候，尽量选择一些一物两用的，或者同时用作其他用途的物品。比如试着选具有其他收纳用途的收纳盒，如用椅子做的收纳盒。

五、物品所在地确定法
刚收拾好，马上就又乱了，怎么办？
物品所在地确定法，给每个物品规定好场所，然后用完物归原位。
这个方法，只要在日常生活中随时注意好了，可以有效减少收拾时间，还可以迅速精准地找到自己想用的物品。

六、扔东西扪心三问
1.为什么扔？
因为房间里有不需要的东西。
2.扔还是不扔？
即使是贵重的有纪念意义的，要谨记：无用的要扔，不喜欢的要扔，喜欢却不用的要扔，犹豫的话更要扔！
3.扔了后悔
其实很多东西，没有的话，也许不方便，但也不会让生活无法继续，有时候，可能只有在取舍后，才知道什么是真正想要的。