大学生压力大，该如何自我调节？

学生在就学的过程中承受到来自学习的紧张，产生了心理、生理和社会行为上的异常反应。学习的压力有时候可以激发我们的潜能和不服输的干劲儿。在学习上的压力往往来自于父母或是自己和身边人对于自己过高的期望。压力来源学习压力往往来自于学校、同学、老师和父母。学习压力过大可能会导致学生的食欲不振，精神的高度紧绷，甚至于会出现厌学厌恶生活的现象。生命在于运动，有时候体育运动也是最佳的应对方法，这样可以帮助我们更好的呼吸到新鲜的空气也能够在劳累之后帮我们有一个好的睡眠。睡眠充足了才能有更加充沛的精力和清醒的头脑。也可以适量的多吃蔬菜水果，补充我们人体所需的维生素。

学会自我调节在感受到压力时候，我们要学会自我调节，这样才能够更好的帮助我们生活学习。在压力过大的时候学会给自己放个假，出去玩一玩放松放松心情，或是像自己的亲朋好友倾诉一下，或者是参与一项自己喜欢的活动等。过度的学习压力会使我们的焦虑不断地增加，从而影响了自己的学习效率或者是现在已经有的水平。但是学习没有了压力也会使我们失去动力。

学习是没有捷径的我们能做的只有调节好自己的心态，乐观的去接受它，也要学会劳逸结合，不能死读书，这样才会有效率。同时也不要给自己过大的压力，学习是没有捷径的，必须要一步一个脚印，慢慢来夯实基础。也可以和自己的伙伴在一起互相学习。

适当的压力也会使我们成功，生活过于安逸就不会想着要提高自我，只有不断的给自己压力才能更有动力的去生活去挑战自我。不断的进取才能够让我们更快的获得成功。

大学生面临着一系列重大的人生课题，如大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业就职等。但由于身心发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，那么在面对这些压力时该如调节呢?



一、转移注意力如果情绪一直无法释放，可以通过外出旅游、听音乐、运动等方法转移自己的注意力，让自己从不好的情绪中走出来。愤怒或忧伤时头脑中会产生强列的兴奋灶此时不妨去做一些平时感兴趣的事如看电影、散步、玩游戏机或打球等寻找一些“新颖刺激”让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。



二、自我暗示暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪改善心理行为和生理状态。当遇到烦恼时学会暗示自己“一切都会过去”“破财免灾”“知足常乐”等。这样心情就会轻松头脑就会冷静。


三、辩证看待问题世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁:处理得当，就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提!始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。



四、向他人倾诉找人倾诉烦恼诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。相信自己，熬过了这道门槛就是好样的。我们很多时候都觉得自己怎么会这么倒霉，什么事情都那么的难做，其实只要你直正的把这件事做好再回头看看就会觉得其实也没有什么了不起的，敖过去就好了。

学生时期在大多数人眼里都是比较轻松的，其实不然，学生也有学生的压力和烦恼，有压力其实不一定是一件坏事，关键是我们对待压力的态度。进入大学以后，大学生正处于学生阶段向社会阶段过渡的一个时期，不仅有学业上的压力，还有对于未来工作的压力，所以如何排遣压力自我疏导也是大学生的一门人生的必修课。

当学习或者工作上比较累的时候，可以适当地听听音乐、去操场跑步，合理地发泄自己的情绪。音乐是用来舒缓情绪的一个很好的办法，当你感到烦闷抑郁的时候，可以打开听歌软件，播放自己喜欢的音乐，放空自己，让大脑短暂地休息一会儿，相当于给自己充个电，压力散去仍然元气满满。另外跑步不仅有益于身体健康，还能改善人的情绪，跑步时我们的身体会分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质会帮助我们丢掉负面情绪，重拾愉快心情。

除此之外，当我们在某个问题上有所纠结，或者对未来感到迷茫时，可以和自己的朋友或者师长聊聊天，他们会是你很好的倾诉对象，尤其是涉及到未来的规划问题，我们的老师可以帮助我们答疑解惑，提出合理的建议。“当局者迷，旁观者清”，有时自己理不出头绪一团乱麻，但是别人却可以很好地帮助我们。你要相信，不管遇到什么问题，始终会有人愿意充当我们的聆听者。

我们在感觉到“压力山大”的时候还可以和朋友一起出去娱乐放松，不管是组团打游戏还是去KTV嗨歌，又或者去饭店吃一顿好吃的火锅，“狂欢”也不失为减轻压力的一种方式，我们要学会把压力转化为“食欲”、“购买欲”或“消费欲”，一旦这些欲望得到满足，我们的压力自然也就会减少了。

现在大学生的学习或者生活方面压力越来越多，越来越明显，压力过大会对身体、心理等都产生一定的影响，进而也会影响生活的工作的各个方面。所以，在面对压力时，要积极去调节，让压力以适当的方式排解出去或者化为正面的力量。那么，大学生压力大怎么调节?

（1）适当地表达与宣泄

人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

（2）换位思考

虽然会陷入压力过大的状态中，但是不要逃避压力，工作的热情也不要消退，更不要去钻牛角，反而要够换位思考，把压力转化为动力，然后很快调整好自己的状态， 找到最合适的解决办法，最后再精神饱满地重新回到学习或生活中，绝不要被一点小事打倒。

（3）自我激励

不同的人在面对问题的时候的处理方式不一样，最终带来的结果也会存在较大的差异性。一般建议大家在遇到困难的时候，不要盲目的给自己施加压力，而是应该要给自己一些鼓励，让自己觉得有信心去做好这些事情，所以我们就可以较好的避免压力过大的情况产生。

（4）丰富生活

比如常见的可以学一些放松的技巧，当压力来的时候怎么去调节身体，去应对压力的反应，比如渐进式肌肉放松法或者直接式的肌肉放松法。还可以学会生活方式的调节，多运动，养成运动的习惯，比如倾诉，去跟喜欢的朋友做放松的活动，都可以很大程度上减少压力的影响。

每个人都会面对生活中的压力，不同压力考验的是不同的人生，收获的人生也是不同的。所以，当压力来临时，要放宽心态积极面对，相信你会愈战愈勇，一路硕果累累。

学生在就学的过程中承受到来自学习的紧张，产生了心理、生理和社会行为上的异常反应。学习的压力有时候可以激发我们的潜能和不服输的干劲儿。在学习上的压力往往来自于父母或是自己和身边人对于自己过高的期望。

学习压力往往来自于学校、同学、老师和父母。学习压力过大可能会导致学生的食欲不振，精神的高度紧绷，甚至于会出现厌学厌恶生活的现象。生命在于运动，有时候体育运动也是最佳的应对方法，这样可以帮助我们更好的呼吸到新鲜的空气也能够在劳累之后帮我们有一个好的睡眠。睡眠充足了才能有更加充沛的精力和清醒的头脑。也可以适量的多吃蔬菜水果，补充我们人体所需的维生素。

在感受到压力时候，我们要学会自我调节，这样才能够更好的帮助我们生活学习。在压力过大的时候学会给自己放个假，出去玩一玩放松放松心情，或是像自己的亲朋好友倾诉一下，或者是参与一项自己喜欢的活动等。过度的学习压力会使我们的焦虑不断地增加，从而影响了自己的学习效率或者是现在已经有的水平。但是学习没有了压力也会使我们失去动力。

我们能做的只有调节好自己的心态，乐观的去接受它，也要学会劳逸结合，不能死读书，这样才会有效率。同时也不要给自己过大的压力，学习是没有捷径的，必须要一步一个脚印，慢慢来夯实基础。也可以和自己的伙伴在一起互相学习。

适当的压力也会使我们成功，生活过于安逸就不会想着要提高自我，只有不断的给自己压力才能更有动力的去生活去挑战自我。不断的进取才能够让我们更快的获得成功。

大学生在大学期间可能因为学业压力，考研压力或者人际交往等等遇到许许多多的麻烦，久而久之造成严重的心理压力。长期的压力堆积，会对身心造成严重的伤害，下面我来介绍几种方法缓解你的压力。

1、自我激励法：自我激励是人的精神生活的动力派系之一，主要用生活中的哲理 、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。要相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，没能得到的东西总有一天会得到，使能增强自信心，从而增加获得成功的可能性。

2、自我暗示法：心理学家默顿提出“预言自动实现”原则，认为人们具有一种自动促使预言实现的倾向，进行积极的自我暗示，抱着积极的心态，相信自己能进步，看到成功的希望，就能激发人的动力。

3、进行积极的归因：特别在面对失败时，应总结原因，努力改进。但在总结原因时，虽然原则上应客观，但是有时适当的带有主观性的归因，有利于自信心的维护。把失败的原因部分归结于外部不可控因素，从而不降低自我能力的评价，有利于激发过进取力，重新来过。

4、适时调整理想自我：理想自我的目标定得过低，则会失去前进的动力，安于现状，不求进取。目标太高或根本不适合自己，在实践中会不可避免的一次又一次地经历失败，不利于自信心的培养建立。

5、学会微笑：笑能给人自信，是医治自信不足的良药。大学生在遭遇困难时，能经过自我调整，对一些不如意一笑而过，如风过耳，正确地评价自我，则能继续充满自信进入下一个奋斗历程。

7、行为补偿法：即把某些情绪化为行动的力量，它是有修复和补偿功能，倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，进行转移调节，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。

8、运动疗养法

适当运动，多去操场挥洒你的汗水，运动出一身汗或许你会感到轻松很多，运动时人体会释放让人兴奋的多巴胺，适当运动会大大减轻你的压力。

有压力是非常正常的，我们需要的是去学会释放压力，让自己的生活更加美好。

大学生该如何自我调节？大学生刚开始所谓的群居生活，并且学业压力大，很多时候会有一些不好的心态，但是要学会调节，那大学生该如何自我调节呢？下面我为大家制作了一张思维导图，希望对大家有所帮助。

 1、正确评价自己，不要过高要求自己：正确评价自己，不要过高要求自己。做可以胜任的事，不要承诺做不到的事。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。

2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。

在你的老师、同学甚至是家人的心里，对你都有一个评价，但是他们的评价不一定是正确的，他们的话可以听，但要通过思考、分析确定哪些话是对的，哪些话是错的，对的欣然接受，错的耳边飘过，别往心里去，要自己认识自己的价值，明确应该坚持什么，反对什么，有明确的是非界限，不要被他人的言论左右。

3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。

交流是释放压力的有效途径，没事可以多与朋友喝喝茶，聊聊天，说说心里话，谈谈生活，谈谈工作，说说自己的压力，有力压力别憋在心里，说出来会轻松很多。多和朋友沟通、交心，会拉近你们之间的距离，增进朋友之间的的友谊。也可以得到朋友的理解与支持。有了朋友的支持，你会更有勇气面对人生。

4、利用各种社会支持。

任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。从不同的角度，我们可以看到不同的东西。学会改变观点来解决问题。思维模式阻碍了视角的改变。每个人都有自己的观点。改变看待事物的角度就是改变做事的方式。另一个角度会使成功变得容易。多角度思考，改变角度，换位思考。