久坐办公室如何保护身体健康？

办公室久坐人群小腿紧张、导致弯腰腰痛的锻炼方法！

现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。

首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。

第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。

最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。

如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘等问题，下面选几个问题唠唠嗑：

视力减退、眼睛模糊

办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。

腹壁肌肉变薄、肚子变大

除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。

便秘、肠蠕动慢

多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。

劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。

长时间的久坐在办公室对身体是不好的，不够健康的，大家都知道，但是特别对于996工作的人来说是不能改变现状的，又是如何保证健康呢？下面我就简单介绍一下。

1.首先要说的就是坐姿了，尤其是长时间的坐着，一定要保持脊柱的垂直。

2.防止倾倒，歪斜，否则容易对肌肉还有骨骼形成一定程度的损伤。

3.然后就要注意眼睛与电脑之间的距离，一般距离要大于45厘米。

4.距离小于45厘米，长时间的看电脑，就会对眼睛造成伤害。

5.还有建议，不要一直坐着不动，试着一段时间活动一下。

6.建议1个小时组左右，要起来活动一次，上个厕所之类的。

7.最后建议经常做一些的小的运动，比如转头，伸伸懒腰，扭脖子之类的。

说了这么多，你觉得你能主动做到吗？
最好的还是被动的多喝水，你去打水，要走动一下，上厕所要走动一下，对吧，保重身体！

要多锻炼，有空的时候站起来伸展自己的筋骨。久坐办公室的人，一般都是亚健康，这是长期不运动导致的。上班的时候工作压力大，下班的时候躺在床上不想动，这种情况身体会越来越差的。所以平常要加强自身的管理，自律的人才能自强嘛。保持身体健康要从以下几个方面着手：

一、中午午休的时候可以练习瑜伽。

坐办公室的，中午都会有午休的时间，可以利用这个时间做些瑜伽的基本动作，拉拉筋骨，不要小看这些时间，碎片化的时间利用起来，会让你觉得时间多出来很多。每天一小时，疾病远离你。如果办公室的位置离SPA馆很近的话，还可以中午过去按摩放松一下。

二、周末的时候，要积极参加运动。

运动可以根据自己的爱好来安排，可以游泳也可以爬山。周末的时候千万不要偷懒躺在床上，对自己的身体没什么好处。游泳是一项很好的健身运动，可以有效的锻炼全身的部位，还能缓解上班族的肩周炎。顺便还可以减肥，一举多得啊。

三、争取早上早起来跑步。

一日之计在于晨。经常看到一些成功人士，早上都会起来跑步，因为成功人士对时间的管理非常的自律，而平常工作很忙，只要早起一个小时就可以给自己一个健康的身体，这无疑是非常划算的。所以越成功的人，是越注重健康的。

久坐办公室，长期不锻炼，还会引起很多的疾病，比如肩周炎，颈椎炎，痔疮。这些容易复发又不好治疗的病，都发生在经常坐办公室人的身上。所以为了自己的身体健康，务必要动起来，利用一切可以利用的时间。身体是革命的本钱，身体好了，事业才能好嘛。

第一：注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。




背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加个靠垫可减少腰部压力。

第二：踮起脚尖



踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

第三：膝盖夹矿泉水




两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，也可以像做游戏时一样夹腿伸膝。

现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。



首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。



第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。



最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。