高中男生应该怎样健康的减肥？
少吃 尤其是晚饭 最好不吃 有的时候实在受不了的话 就吃水果 虽然没太解馋 最起码嘴动了 没有特别痛苦 而且 水果比较涨腹 你很饿的话 吃完了会很饱
记住减肥最重要的是少吃
然后是运动了 一定要坚持 无论是每天打羽毛球还是游泳跑步 一定要坚持 如果实在坚持不了的话 最起码要一周锻炼五次 最好是晚饭的时间锻炼 （你的晚饭时间应该有一个小时你可以打篮球之类的很出汗很减肥的 很多男生不吃饭下课就去打球的 我就曾一周瘦了5斤 就是周一到周五不吃晚饭打篮球） 转移你的注意力 慢慢的 中午少吃点后 也去打打球
另外 锻炼完了是很容易饿的 一定要坚持不吃 否则剧烈运动之后进食 吸收能力是平时的三倍 还不如不减肥 这个时候 玩玩游戏看看电影可以转移一下注意力上学的话就好好上晚自习啦~ 或者拿一个你的目标人物鼓励自己，回家早点睡觉 饿只是一段时间 挺过去了就好了
早晨要少吃 并且稍微推迟一点点 别每天一大早的就把胃撑起来 可以带着早餐 到了学校再吃 吃完之后就一直坐着了 你就会觉得特别饱 所以中午就也适当少吃一些 这个可以慢慢减量。。
平时的时候每天带一两样水果 实在饿的时候吃水果 不饿就不要吃 给你的朋友
减肥贵在坚持 如果你办一个健身卡 强效减肥的话 会更快
而且男生挺好减肥的 记住 减肥的话吃了正常的饭菜和水果之外什么都不要吃！！！
等瘦了15斤 20斤的时候 可以偶尔吃一顿好的 但是习惯不可以改变 就是不能吃零食！（所有饮料！油炸类！冰淇淋！最胖人！！！）
减肥 少吃比运动重要 实在累不想动的话 可以不运动 但还是不要吃晚餐
我在网上看过一项研究（以前的）就是饿的话 适当的运动身体可以分泌一种XXX 可以减少你的饥饿感。。。
希望你成功哦~~减肥贵在坚持！！！！！！（少吃多运动）
7种最有效的懒人减肥方法 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
想到我哥了 他高中毕业180cm 可能有180斤吧，闺蜜来我家玩 说你哥哥看起来好像一滩肉哈哈。高中学习压力大 他也就没怎么考虑过减肥，应该有注意控制饮食，但也没瘦，其实他蛮帅的，和抖音里网红小哥哥的帅不太一样，他是大哥哥的帅，很有安全感的那种。然后大学就入了健身的坑，每次打电话给他不是去健身的路上就是刚健完身准备回去，效果也很明显 就是那种穿衣显瘦脱衣有肉，肌肉也很结实的样子，应该瘦了差不多有30斤，就真的很帅一度是颜值巅峰。高中就是学习的时候，还是等到大学泡健身房吧。说实话，你这个时间应该还没长开，不推荐通过节食去刻意减肥，实在想减的话尽量通过运动，并且适当减少一些晚饭的摄入，早餐和中餐不要缩减。我以前高三时就是利用晚自习中间下课的十五分钟去操场上跑个四五圈，或者用晚饭到晚自习前的时间长跑。
拿我们学校来说吧，我们学校几乎和衡水的作息时间一样，但是，时间的话，是挤出来的嘛，我们晚饭时间是半个小时，从教学楼到食堂大概需要7分钟，意思就是，吃饭时间只有16分钟左右，但是，我们一般是让人把饭捎到教室（就是各种饼啦）然后在别人吃饭时，去操场跑步打篮球。
每天跑步2公里，也就是5圈，大概就是15分钟左右，早上还有跑操，这样下来每天能跑个4公里，然后你可以回寝室睡觉前做做深蹲起什么的，每天用零碎时间锻炼，如果你觉得出汗太难闻了而且无法洗澡，那我可以告诉你，放弃吧，等放假了再减肥，饮食配合起来，减肥效果会更好，但是只靠节制饮食减肥，希望你考虑一下你身体的感受了。
减肥不可急于求成，不想运动还想瘦那就只能从吃下手。少吃! 管住嘴，每天三餐称重计算卡路里，根据自身情况去计算每日所需的卡路里，然后规划好每天的摄入量，晚上尽量少吃，多吃水果蔬菜，少吃猪肉少吃糖盐，戒零食，管得住嘴就能瘦。如果经常摄入很多油脂，可以备点奥利司他，用来排油，奥利司他是国家唯一承认的otc减肥药，不要相信任何微商的产品，其实都是各种东西馋入减肥药，更有甚者加西布曲明等对身体危害很大的减肥药。想瘦还是那句话 管住嘴 迈开腿 靠节食减肥对身体不好，何况你还是个高中生，还是多运动吧，还能长点个。
答：男生的减肥就是改变饮食习惯，增加运动量。如骑自行车、跑步、游泳等运动或是在健身房专门的训练都可以达到减肥的作用。一、侧卧压腿 1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上;2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。作用：改善大腿内侧轮廓 二、腰背上拱 1、仰卧，屈膝，双脚稳...
答：8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤...
答：4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！
答：一、合理饮食：保持一日三餐，控制食量，选择适量米饭，减少大鱼大肉的摄入，增加青菜的比重。切勿采取不吃饭的极端减肥方法，这样反而可能适得其反。同时，减少零食的摄入，适量食用水果，保持营养均衡。二、坚持锻炼：每天早晨进行锻炼，晚上饭后进行散步。避免长时间坐在电脑前，减少辐射对身体的伤害。三、...
答：1、男士减肥有妙招男士也是爱美的，不过男生在这方面比较含蓄，不方便大肆宣扬，因此，小编要在这里介绍既简单又方便的减肥方法，那就是男士一周的健康的减肥食谱。周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：...
答：减肥要科学健康的减肥，其实最有效的还是少吃一点，还有经常运动。你提到你的饭量很大，还不爱运动，那肯定会很容易发胖了。运动的话建议你还是外出运动，比如每天晚上可以去操场跑几圈，不住校的话就去公园或者体育场。跑步真的很有效，举个我高中同学的例子吧，高一的时候他很胖，高二高三他就每天晚上...
答：男生想要快速减肥，可以从以下几个方面入手：合理控制饮食：注意日常饮食，避免暴饮暴食，尽量少吃高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等，每次吃饭时可以七八分饱，饮食上尽量以蔬菜、水果代替主餐，如黄瓜、苹果、香蕉等，以减少热量的摄入，避免过多脂肪进入人体。同时，多吃一些含脂肪和糖分比较低...
答：适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。四、不要过分依赖减肥药 是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后...
答：1、游泳，水中阻力比空气的大，同等条件下消耗脂肪多，游泳可以美型塑体，把身材变得修长；2、羽毛球，室内不必受风吹日晒，跑跑跳跳，活动全身，弹跳多了，还有利于增高；3、跑步神马的最无聊，效果也差，小心没减肥反倒长了一堆肌肉。4、饮食不要刻意减量，但可以优化结构，比如早上改成水果餐，杜绝...
答：合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。合理饮食 控制热能摄入 根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。做到营养平衡 在限制热能的范围内...
