增肌多久后开始减脂
减脂和增肌是很多男性选择健身的目的，如果想让自己变得更结实，增肌可以达到你想要的效果，可以使你的肌肉维度变得更宽大，更有结实有力。换言之，单纯为了减脂的人只是想让自己的脂肪薄一点，看起来肌肉线条更明显。
其实严格来定义男性美的话是有一个标准的：有结实的肌肉，同时具有清晰的腹肌。这就是为什么那么多人想知道减脂要多久才能增肌的原因了。只要能够合理控制饮食，每天保持足够的运动量，长期坚持下去，脂肪就会一点点消耗掉。衡量体脂的指标是体脂百分比，什么时候开始增肌塑形，主要取决于你的体脂百分比。
如果体脂在14%以下，，你就可以开始你的增肌塑形之旅啦。不需要考虑自己目前是否在进行减值这件事情，增肌可以直接实践了。做好万全周密的增肌塑形计划，事半功倍。体脂在正常值，我们是看不到腹肌的，要保持在10%以下我们才能够看到腹肌，也就是所谓的肌肉就会慢慢呈现出来，持之以恒，很快就会看到成效。如果你想增肌塑型的话，只要让体脂率维持在正常范围就可以了，脂肪就是热量，如果脂肪太少，增肌中运动过度，身体没有足够能量合成就会影响肌肉的合成。
体脂率在18%到20之间的人群会比较尴尬一点。不减脂脂肪有点多，减脂又担心影响增肌没有足够能量合成。为了避免后顾之忧，建议还是先增肌再减脂，只要能够达到目的就好了，科学建议：如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了，还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
没有时限。只要身体素质有好转就可以开始了。
增肌和减脂是可以同步进行的。只是饮食上要注意。
增肌增重和增肌减重日摄入卡路里大致要差25%-30%左右。
一个月左右。
肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。
减肥注意事项
不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。
不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。
减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。
以上内容参考 人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结
根据你自己的体型状态来吧。
但是我觉得你还是先增肌吧。有肌肉了以后，你提后再刷脂会很快。
不然你想一下，你减脂以后，就控制饮食，然后增肌又增加饮食，肯定会胖一点。那么你还得在刷体脂，反复很累的。
所以建议你先增肌，不要刮脂，肌肉起来了，热量消耗的多以后，刮脂会很快
你随时可以脱离增肌期，主要看你，对自身的理想体重是多少，如果想涉及的是纬度，想要威猛的身材，那最好是先把体重增到70公斤至以上，那样最符合你的身高。如果你想涉及的是高难度动作，那首先就要有较轻的体重，才能完成。
不过我看你，肯定是想要纬度，所以最好还是先把体重上涨到70KG左右，再做减脂
一般来说减脂和增肌是不能同时进行的，而且都是减脂在前增肌在后的，建议楼主先做力量再做有氧再做无氧，在保持肌肉不流失的情况下减脂。
从季节来说，夏天更利于减脂，而冬天更利于增肌。其实增肌还是减脂更多取决于你自己的要求(或者对象的要求^_^)，觉得块头够了想要线条就以减脂为主，觉得块头不够就继续增肌。而且健身是个长期的过程，坚持最重要。
答：一般我们是先减脂，如果脂肪含量趋近于正常值（男12%到18）后开始增肌塑形，减脂的过程中就会加入增肌动作，建议去健身房找私人教练坚持锻炼
答：一个月左右。肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在...
答：所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。这其中包括：、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）、45-60分钟无氧器械运动。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）、10分钟左右拉伸按摩运动。二．有氧——减脂 既然是减脂...
答：达到正常体重以上就可以减脂了，只要你不是瘦子，减脂还不是随便的事
答：虽然体重不低,但是体内肌肉含量较低,大部分肌群没有被充分刺激到,正处于“新手福利期”,这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时,就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环,在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。
答：从理论上来说可以，因为增肌只需要两个条件，抗阻力训练和足够的蛋白质，而减脂只需要两个条件，抗阻力训练和卡路里赤字。两者所需的条件并没有起冲突，所以两者可以同时实现。而且有很多很多的研究可以证明这一点：在这项研究里，科学家们对一群超重的警察做了一项12周的试验。在这12周里，警察们减少...
答：健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。健身减肥多久能看到效果 对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，...
答：相对于高体脂时就增肌，这样做增肌效果明显，腹肌尤甚，否则你那六块腹肌也只能在脂肪的包裹下掩面啜泣，终不见天日。相对于要减到低体脂才增肌，低体脂尤其极低体脂是常人难以达到。至于先减脂后增肌并不会复“胖”，但有前提！有两点要弄清:①增肌不意味着一股脑往嘴里塞东西！一切不跟上锻炼强度...
答：周恒说得对，体脂肪达到15-18%开始减脂。一般来说如果6块腹肌的下面两块已经看不见了，差不多就该减脂了。
