我是男生,身高187左右,体重86公斤,为什么看起来很瘦却很重呢,很费解...

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-12
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。据美国生理学家的研究报告指出,人体的新陈代谢率在上午较高,下午较下午低,因此晚上吃的东西更容易转化为脂肪。所以,不吃早餐并不会有助于减肥,而且早餐是一天能量的主要来源,是必不可少的。
2.用粗糙食物代替主食,如糙米、全麦制品。白米在加工过程中去除了富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以只吃白米饭只能获取热量,而得不到营养。因此,改变饮食习惯,用糙米、全麦制品等粗糙食物代替精制的白米,不仅能获取更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜确实是减肥者的理想食物,但如果上面覆盖着厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油,那么减肥计划就完全失败了。因为油、盐、糖、味精等调味料都是高热量的。如果你习惯吃重口味的食物,可以选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量。想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。越要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。聪明的瘦身用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭的原则是只吃八分饱,这是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头。如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把薯片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如番茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。

  • 我是男生,身高187左右,体重86公斤,为什么看起来很瘦却很重呢,很费解...
    答:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。据美国生理学家的研究报告指出,人体的新陈代谢率在上午较高,下午较下午低,因此晚上吃的东西更容易转化为脂肪。所以,不吃早餐并不会有助于减肥,而且早餐是一天能量的主要来源,是必不可少的。2.用粗糙食物代替主食,如糙米、全麦制品。白米在加工过程中...
  • 我是男生,身高187左右,体重86公斤,为什么看起来很瘦却很重呢,很费解...
    答:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人...
  • 男生,身高178,体重86公斤,算很胖吗?
    答:不算胖,不过要经常锻炼身体呀
  • 男生标准身高体重
    答:对于身高处于160厘米左右的男生,标准体重在52到58千克之间。对于身高处于164厘米左右的男生,标准体重在54到60千克之间。对于身高处于168厘米左右的男生,标准体重在56到61千克之间。对于身高处于172厘米左右的男生,标准体重在58到64千克之间。对于身高处于176厘米左右的男生,标准体重在61到66千克之间。对于...
  • 男生太瘦(身高170,体重才86斤)找对象是不是很难?
    答:其实确实是男生身高如果有1m7的话,体重才86斤,确实太瘦了,找对象人家女生都会觉得你没有安全感,我觉得你这样子的话,你可以去找一个那个健身的,它有那种专门增肌的那种。,嗯,教练给你有甄姬的一些饮食方案啊之类的,也可以吃一些蛋白粉让自己增加肌肉。
  • 男生身高200体重86千克是不是太重了?
    答:1. 男生身高2米,体重86公斤,从数字上看并不算重,实际上可以认为是标准身材。2. 如果依照男性身高体重指数(BMI)来计算,理想体重应在100公斤左右。3. 如果你希望肌肉更加结实,那么需要加强锻炼,这将有助于改善身材比例,使其更加完美。
  • 代问:高一男生,身高在187-189,体重是84KG,合适么?能扣篮么?
    答:体重,应该说是标准吧 不过才高一,如果不结实的话,就有些偏胖了,你看他腰腹有没有赘肉就知道了 他要是全身肌肉的话,减肥就不用了 要是有赘肉的话,最好减下去,这样能跳的高一些 但以他现在的弹跳来看,太差了,想扣篮不容易啊 加强一下下肢的练习吧 但如果还想长个大话,就不要负重了,...
  • 我是个男生,今年16岁,身高175CM,体重86KG,想问一下,我的标准体重
    答:少吃肉都运动,每次吃半饱,其实你的体重也是刚刚超出上限
  • 我是男生 十八岁 身高187 体重90公斤 三百度近视 可以当兵吗? 没什 ...
    答:你好,首先你的身高在每年验兵的广大青年人中算高的了,我可以告诉你,标准体重是身高减去110,向下浮动15%,向上浮动20%(比如你的标准体重是187-110=77kg 范围在77-77*0.15=65.45kg至 77+77*0.20=92.4kg ,在 65.45至92.4 kg之间都可以。)是这样算的,但是具体操作中肯定不会是这样...
  • 我是男生19岁,身高186,体重190斤,想要快速瘦整条腿,和瘦屁股,有什么方...
    答:1. 我今年19岁,是一名男生,身高186厘米,体重86公斤,希望减轻腿部和大腿臀部的脂肪。2. 要迅速减掉腿部和大腿臀部的脂肪,我需要采取哪些方法呢?3. 我的BMI为27.5,接近肥胖范围,明显超重。我必须减重,可以通过运动、均衡饮食和改变生活方式来实现。4. 我需要养成健康的作息习惯,如每晚11点前...