运动员吃什么营养品
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-29
1. 肌酸（Creatine）
研究表明，长期在运动训练中补充肌酸能显著提高肌肉力量和爆发力。中国是全球肌酸的主要生产基地，市场上的肌酸产品多样，包括粉剂、咀嚼片和液体等。粉剂保存方便，咀嚼片便携，而液态和胶态产品因稳定性差和杂质含量高而不被专家推荐。高纯度的一水肌酸因其优良的溶解性和吸收率，以及经济性和安全性，仍然是市场上的热门选择。新型增强型产品，如复合肌酸，旨在提高吸收率，已受到健美爱好者的欢迎。
2. 乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白是从牛奶中提取的，富含营养价值，易于消化吸收，是健美爱好者理想的蛋白质补充来源。例如，康比特乳清蛋白产品系列提供了不同纯度的选择，从纯乳清蛋白到超级乳清蛋白，再到新推出的蛋白矩阵。此外，乳清蛋白产品有粉剂和固体蛋白棒两种形式，蛋白棒专为健身人群设计，提供均衡营养，快速补充优质蛋白。国内知名健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒青睐有加。
3. 增重粉和增肌粉（Weight Gainers）
增重粉和增肌粉是高热量营养补充品，含有碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素，有些还添加了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱和甲基铬等成分，以满足健美训练所需的多种营养素。目前，国内通常将蛋白质含量25%以上的产品视为增肌粉，低于25%的则为增重粉。
4. 谷氨酰胺（Glutamine）
在健美训练中，适量补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时，谷氨酰胺还能刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使身体处于合成状态。因此，运动前后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
运动员营养食谱
1. 足球运动员
足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
2. 体操运动员
体操运动员虽然热能消耗不大，但要求身体协调性高，神经紧张，需要控制体重，因此需要较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多，如多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
3. 举重运动员
举重运动员需要较大的肌肉力量和爆发力，同时热量消耗较大。为发展肌肉，需要较多的蛋白质和维生素B2，此外，碳水化合物和维生素B1的需求也较大。如多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
4. 篮球运动员
篮球运动员在训练或比赛中消耗大量热量，缺铁性贫血发生率较高，因此应多补充含铁食物。由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。如多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
运动员饮食原则
1. 合理安排营养素
在保证能量平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在饮食中的比例。以蛋白质为例，一般占总热量的15%，脂肪占30%左右，碳水化合物占55%左右为宜。蛋白质摄入也应根据不同运动类型合理安排动植物蛋白的摄入。其他营养素的摄入也应遵循此原则。
2. 注意热量的平衡
运动员在训练或比赛中消耗大量能量，应及时补充以满足正常需求，保持良好的运动能力和能量储备。然而，过多热量可能导致体脂肪增加、体重增加、运动能力下降。因此，饮食安排应因人而异，考虑项目特点。
3. 合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、分配和时间。进食时间应与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时后进行训练或比赛，以避免剧烈运动影响消化吸收。训练或比赛后也应休息40分钟后再进食，以免影响消化吸收功能，长期下去可能引起慢性胃肠疾病。
4. 注意热源质的合理比例
运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要适量。对大多数运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1:1:4；耐力运动员的比例应为1:1:7，确保高碳水化合物低脂肪。
运动员吃什么营养品
答：运动员营养食谱 1. 足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。2. 体操运动员 ...
运动员应该吃什么营养品 运动员要吃什么营养品
答：1、运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除。2、食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
运动员吃什么营养品增强体力?
答：1、胡萝卜 研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了。2、土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，...
速度型运动员的膳食特点?
答：(3)铁和钙营养的补充。耐力项目运动员容易发生缺铁性贫血，应提供含铁丰富的食物。2.力量项目运动员的膳食营养特点 该运动项目要求力量和速度，如短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球、举重和投掷等项目。经常从事力量项目的人，在其营养摄入时，应注意补充优质、充足的蛋白质，蛋白质的热量应占总热量...
请问什么营养品适合篮球运动员服用?
答：应该是安利纽崔莱吧，因为我买了一个蛋白粉，上面写着NBA指定专用营养品，不含任何激素，吸收也好，安全是最重要的。而且优质的蛋白质是可以消除人体内的疲劳因子的。
运动员的营养餐配搭?
答：早餐:牛奶1杯约450G,水煮鸡蛋两个,在2片全麦面包.[营养]午餐:白米饭必备的,运动后应进食些热量较高的食物.如牛肉,羊肉但要适量不宜过多,还要吃些补充水分的.一般从蔬菜上,如.菠菜,白菜等,土豆也可以 晚餐:可比较不用过多注重.保证吃的刚刚好就好.大概上是这样吧,,营养老师这么教的.^_^ ...
运动员怎样补充营养
答：因此，运动员的营养要求应保证机体有良好的肌肉力量和质量，机体能源物质可快速动用，加速ATP的再合成和缓冲乳酸的生成。在此基础上，可适当增加应保证摄入足量的蛋白质的供给量至总能量的15%～18%，减少脂肪供给量，碳水化合物适量，以及丰富的维生素C、B族维生素、钙、磷、镁、铁、锌等。膳食中适当...
打篮球应该吃什么营养品
答：1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
运动员吃什么保健品补充营养
答：运动员吃的保健品补充营养 含螺旋藻的保健品 1.1、螺旋藻含丰富的蛋白质,高达60-70%,比一般概念上的食品营养丰富,比大豆、牛肉、鸡蛋等也高出数倍。1.2、螺旋藻含丰富的β胡箩卜素,为胡萝卜的15倍,为菠菜的40-60倍。1.3、螺旋藻含丰富的维生素B1、B2、B5、B6、B11、B12、C、E。B族维生素...
搏击运动员的补剂介绍?
答：个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸,如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多,东西多了证明买的人多,买的人多难免会有一些人***,现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大...
研究表明，长期在运动训练中补充肌酸能显著提高肌肉力量和爆发力。中国是全球肌酸的主要生产基地，市场上的肌酸产品多样，包括粉剂、咀嚼片和液体等。粉剂保存方便，咀嚼片便携，而液态和胶态产品因稳定性差和杂质含量高而不被专家推荐。高纯度的一水肌酸因其优良的溶解性和吸收率，以及经济性和安全性，仍然是市场上的热门选择。新型增强型产品，如复合肌酸，旨在提高吸收率，已受到健美爱好者的欢迎。
2. 乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白是从牛奶中提取的，富含营养价值，易于消化吸收，是健美爱好者理想的蛋白质补充来源。例如，康比特乳清蛋白产品系列提供了不同纯度的选择，从纯乳清蛋白到超级乳清蛋白，再到新推出的蛋白矩阵。此外，乳清蛋白产品有粉剂和固体蛋白棒两种形式，蛋白棒专为健身人群设计，提供均衡营养，快速补充优质蛋白。国内知名健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒青睐有加。
3. 增重粉和增肌粉（Weight Gainers）
增重粉和增肌粉是高热量营养补充品，含有碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素，有些还添加了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱和甲基铬等成分，以满足健美训练所需的多种营养素。目前，国内通常将蛋白质含量25%以上的产品视为增肌粉，低于25%的则为增重粉。
4. 谷氨酰胺（Glutamine）
在健美训练中，适量补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时，谷氨酰胺还能刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使身体处于合成状态。因此，运动前后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
运动员营养食谱
1. 足球运动员
足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
2. 体操运动员
体操运动员虽然热能消耗不大，但要求身体协调性高，神经紧张，需要控制体重，因此需要较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多，如多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
3. 举重运动员
举重运动员需要较大的肌肉力量和爆发力，同时热量消耗较大。为发展肌肉，需要较多的蛋白质和维生素B2，此外，碳水化合物和维生素B1的需求也较大。如多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
4. 篮球运动员
篮球运动员在训练或比赛中消耗大量热量，缺铁性贫血发生率较高，因此应多补充含铁食物。由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。如多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。
运动员饮食原则
1. 合理安排营养素
在保证能量平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在饮食中的比例。以蛋白质为例，一般占总热量的15%，脂肪占30%左右，碳水化合物占55%左右为宜。蛋白质摄入也应根据不同运动类型合理安排动植物蛋白的摄入。其他营养素的摄入也应遵循此原则。
2. 注意热量的平衡
运动员在训练或比赛中消耗大量能量，应及时补充以满足正常需求，保持良好的运动能力和能量储备。然而，过多热量可能导致体脂肪增加、体重增加、运动能力下降。因此，饮食安排应因人而异，考虑项目特点。
3. 合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、分配和时间。进食时间应与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时后进行训练或比赛，以避免剧烈运动影响消化吸收。训练或比赛后也应休息40分钟后再进食，以免影响消化吸收功能，长期下去可能引起慢性胃肠疾病。
4. 注意热源质的合理比例
运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要适量。对大多数运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1:1:4；耐力运动员的比例应为1:1:7，确保高碳水化合物低脂肪。
答：运动员营养食谱 1. 足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。2. 体操运动员 ...
答：1、运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除。2、食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
答：1、胡萝卜 研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了。2、土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，...
答：(3)铁和钙营养的补充。耐力项目运动员容易发生缺铁性贫血，应提供含铁丰富的食物。2.力量项目运动员的膳食营养特点 该运动项目要求力量和速度，如短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球、举重和投掷等项目。经常从事力量项目的人，在其营养摄入时，应注意补充优质、充足的蛋白质，蛋白质的热量应占总热量...
答：应该是安利纽崔莱吧，因为我买了一个蛋白粉，上面写着NBA指定专用营养品，不含任何激素，吸收也好，安全是最重要的。而且优质的蛋白质是可以消除人体内的疲劳因子的。
答：早餐:牛奶1杯约450G,水煮鸡蛋两个,在2片全麦面包.[营养]午餐:白米饭必备的,运动后应进食些热量较高的食物.如牛肉,羊肉但要适量不宜过多,还要吃些补充水分的.一般从蔬菜上,如.菠菜,白菜等,土豆也可以 晚餐:可比较不用过多注重.保证吃的刚刚好就好.大概上是这样吧,,营养老师这么教的.^_^ ...
答：因此，运动员的营养要求应保证机体有良好的肌肉力量和质量，机体能源物质可快速动用，加速ATP的再合成和缓冲乳酸的生成。在此基础上，可适当增加应保证摄入足量的蛋白质的供给量至总能量的15%～18%，减少脂肪供给量，碳水化合物适量，以及丰富的维生素C、B族维生素、钙、磷、镁、铁、锌等。膳食中适当...
答：1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
答：运动员吃的保健品补充营养 含螺旋藻的保健品 1.1、螺旋藻含丰富的蛋白质,高达60-70%,比一般概念上的食品营养丰富,比大豆、牛肉、鸡蛋等也高出数倍。1.2、螺旋藻含丰富的β胡箩卜素,为胡萝卜的15倍,为菠菜的40-60倍。1.3、螺旋藻含丰富的维生素B1、B2、B5、B6、B11、B12、C、E。B族维生素...
答：个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸,如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多,东西多了证明买的人多,买的人多难免会有一些人***,现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大...
