一年中最热的三伏天来啦！这样养生最靠谱
俗话说，“热在三伏”。每年的“三伏”，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”。三伏天一般持续30~40天。
2021三伏天时间表
初伏 7月11日-7月20日
中伏 7月21日-8月9日
末伏 8月10日-8月19日
中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气，因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响 健康 。那么这段时间该如何 养生 ,才能保持身体 健康 呢？
中医认为，三伏天 养生 应顺应时节，用“热养法”以热制热，才能 健康 消暑。
多喝温水
我们都说夏天补阳，其实更重要的是补脾阳。如果吃了冰西瓜、冰饮，甚至是凉拌菜后，会出现拉肚子腹泻，这些就是脾胃阳气虚弱的表现。所以，天气虽热，但还是建议人们放下手中的网红冰饮，多喝喝温水。
洗热水澡
三伏天内炎热酷暑，人体出汗多，皮肤毛孔扩张，稍有不慎就容易导致“热伤风”，尤其是在洗澡的时候，大汗淋漓之后切记不可用冷水洗澡，避免寒邪入体，夏季温度虽高，但洗澡宜用温水，促使毛细血管扩张，更有利于机体排热。
热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。而且脚上有诸多穴位，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿等作用。
我们日常保健可以每周泡1~2次脚；水温不宜过高，用42 温水，泡至微微出汗即可；时间也不宜过长，每次大概20-30分钟就好。大家也可以根据自己的体质，搭配一些药材一起泡。
三伏天要少吃冰镇西瓜、雪糕、冷饮等生冷寒凉的食物，宜多吃以下食物。
清补肉蛋类： 夏季要采取清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。烹调方式以清蒸、凉拌等方式为主，促进食欲。
苦瓜： 中医认为，夏天心火易亢，苦味能泄暑热、燥暑湿。夏天适当吃些苦味食品，能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。热天适当吃些苦瓜，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。另外，现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜既可凉拌又能肉炒，清嫩爽口，别具风味。
绿豆： 绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳。但要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。
西瓜： 夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失营养也多，在这个季节，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养，补充体力。
绿茶： 夏天出汗多，人体内津液消耗大，此时宜饮绿茶。绿茶性苦味寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、解渴、生津、强心提神的功能。绿茶滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既能消暑解热。
姜： 姜是餐中不可缺少的佐料。古医书介绍：姜益脾开胃，止呕，温经散寒，解头疼、发热，调理霍乱腹痛、吐泻之疾等。夏天吃姜的好处在于：由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，又可以治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。
大蒜： 大蒜是炒菜、凉拌菜常用的香味料，同时大蒜可杀虫灭菌，解毒消肿，因此又是廉价的抗菌素。大蒜还具有预防癌症的作用。夏天吃凉拌菜时放些大蒜，可减少腹泻的发生，起到杀菌止泻的作用。
特别提示
适当运动微出汗
三伏天也要适应运动，可选择慢跑、太极、健走、游泳等运动方式。建议在早上或傍晚进行运动，时间控制在30分钟左右，避免因为运动强度过大导致大汗淋漓而伤气血。
保证睡眠
很多年轻人到了夏季就不怎么睡了，凌晨两三点还在打 游戏 、看剧、扎啤撸串。但是我们白天日常活动都是要消耗能量的，能量从哪来？是需要靠你晚上睡觉休息补充而来的。所以不要熬夜，晚上11点前最好上床睡觉。
答：1. 了解三伏天 三伏天位于小暑和立秋之间，是一年中最热、最潮湿、最闷热的时期。三伏天按照农历计算，大约在阳历的7月中下旬至8月上旬之间。2. 情绪养生 三伏天高温炎热，容易使人“肝火”上升，出现“情绪中暑”的症状，如心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等。此时要注意保持心态平和，越是...
答：2021年三伏天的时间分别为：初伏2021年7月11日~2021年7月20日；中伏2021年7月21日~2021年8月9日；末伏则是2021年8月10日~2021年8月19日。三伏天是闷热而潮湿的季节，也是一年中最为难熬的日子。这个时候，身体出汗比较多，养生就要做好以下几点。1. 每天补充足够的水分一天喝多少水？很多人会说...
答：三伏天是一年中温度最高的时刻，此刻不仅温度高而且潮湿闷热。在这个时间段想要养生需要注意多方面的问题，比如要注意避暑。毕竟三伏天的温度较高，如果在太阳下直晒的话，容易出现中暑的情况。1、三伏天也是要合理的饮食，比如多吃一些苦味的食物，像苦瓜。它能够去火缓解疲劳，清热去暑。2、三伏天的天气...
答：1、多吃苦味食物 三伏天的时候，在平时的饮食中。我们可以多吃一些苦味食物，因为比较苦的食物，往往都具有好的解热功效。比如，可以多吃一点苦瓜、苦菜、苦荞茶等等。2、多吃清热解暑、健脾利胃食物 绿豆是夏天必备的一款食物，它的功效可以帮助人体健脾养胃，解热降暑。所以，可以多做一点绿豆汤或者是...
答：三伏天是壹年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止壹切活动，以静制动，并保持充足的饮水;同时，身边还要存放壹些人丹、十滴水、清凉油、...
答：中医认为，三伏天 养生 应顺应时节，用“热养法”以热制热，才能 健康 消暑。多喝温水 我们都说夏天补阳，其实更重要的是补脾阳。如果吃了冰西瓜、冰饮，甚至是凉拌菜后，会出现拉肚子腹泻，这些就是脾胃阳气虚弱的表现。所以，天气虽热，但还是建议人们放下手中的网红冰饮，多喝喝温水。洗热水澡 ...
答：一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，保持八小时即可揭下。选择在三伏天贴敷，是根据中医“冬病夏治”的理论，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天(这3天是人体阳气最盛的)，以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季哮喘发作的症状。
答：三伏天如何养生?三伏天到，预示一年之中最热的时候到了，今天是“夏练三伏，冬练三九”中“夏练三伏”的第一天，也表示着一年之中最热的天气要来临了，各位可要做好准备啦，当然针对这炎热的三伏天，小编可是为大家准备好了简单又实用的防暑绝招!一、三伏须开胃 天气炎热的三伏天...
答：三伏天气温较高，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，所以这时候一定要及时缓解烦躁心情，可采取深呼吸或者是静坐的方式，还可以适当配合一些小动作，这样不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。2021三伏天的三伏时间 三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约...
答：三伏天是一年当中补阳气的最好时间 1. 饮食调理：夏季三伏天，可以多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，这些食物有助于祛寒暖身。此外，还可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿等，有助于提高免疫力。2. 运动锻炼：适当的运动可以增强身体的代谢功能和免疫力，从而达到补...
