最近一段时间晚上3-4点经常醒，然后1-2小时会睡不着，醒来犯困，怎么办？
经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着解决办法：
1、中医上的方法
可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。
如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。
2、西医上的方法
若短时间出现这种情况，可通过自我调节，如放松心情、睡前泡脚、营造舒适睡眠环境等方式进行缓解，如果情况不见改善，甚至明显影响到第二天正常生活，可以选择去精神科或者精神病的专科医院去看，还可以去中医院的心理睡眠科就诊，此外，有些医院可以去内科就诊，内科里面看睡眠障碍的有神经科、疼痛科。
扩展资料：
原因：
在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。
而从西医的角度来看，凡是从入睡到醒来的过程中表现出来的各种功能障碍都可被认为是睡眠障碍，其中早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。
其中凌晨惊醒再也睡不回去的情况属于末段失眠，也叫早醒型失眠。接近九成的失眠都是可以找到原因的，而针对早醒型的末段失眠，最常见的诱因则是抑郁症，多见于性格内向的人群，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，若凌晨三四点醒来，第二天往往会出现头晕等身体不适症状。
参考资料来源：人民网-凌晨三四点醒来就睡不着？或是因气血不足造成
明明很困，为何凌晨3、4点还是睡不着？
经常在凌晨三四点醒后睡不着是什么情况？
一、气血不足
身体气血不足的时候会导致身体的某个器官血液在流通的时候受到影响，而在身体的血液流通不畅的时候会让身体清醒。
二、心肌缺血
一般在前半夜睡觉主要是靠大脑皮层抑制以及身体的疲劳而进入睡眠的，而在下半夜熟睡的时候身体是处于休息的状态，这种情况下如果出现心肌缺血会导致心脏的正常供血不足，也就会导致大脑的血液供应量不足而出现大脑皮层兴奋，这样就会让自己出现清醒的现象。
三、肝火旺盛
在凌晨3点左右是肝脏活跃的时候，而如果肝脏火气旺盛在这个时候就让身体清醒。
经常在凌晨三四点醒来并且睡不着，该怎么办？
一、放松自己
有一些人是因为自己的心理压力过大而让自己在睡眠的时候总是会忧思过度，导致睡眠质量变差。在这种情况下就要适当的放松自己，在睡前可以进行一些瑜伽动作，让自己的身心得到放松后再入睡，能够让自己睡眠时间长一些。或者是在睡前进行一些体育运动让自己劳累一些，也就能够让身体因为劳累而有更长的睡眠时间。
二、补充气血
对于女性来说气血不足是比较常见的，大多数女性在进入一定的年龄后就容易出现睡眠问题，因此这类女性在平时要注意调养自己的气血，只有气血充足才能够让身体各方面都正常，也能够避免睡眠问题的发生。
总而言之，在每天凌晨三四点醒来后总是睡不着觉是有原因的，而引起这种情况的原因有很多，只有了解原因才能够让自己采取措施，同时还要知道的是当身体出现抑郁症的时候，也会导致这种情况的发生。广州白云心理医院心理治疗科主任医师肖磊曾接受采访表示，抑郁症在发生的时候会通过睡眠表现出来，它会让患者在每天晚上睡觉后在第2天凌晨三四点就醒来而且再也睡不着，或者是有些会出现无法入睡的现象。
但是很多人可能都遇到过同样一个情况,
那就是在晚上睡觉之后,经常在半夜醒来,而在醒来之后就再也睡不着,
最终导致第二天工作的时候无精打采,经常想要睡觉。
那出现这种情况,是因为什.有一些研究表明，
中国的失眠发生率可以高达30%以上，
那么也就是说在十个人当中其中有四个人是失眠患者，
有一些人会有一些早睡的习惯，但是在凌晨的三四点钟可能就会很早就醒来
晚上三四点经常醒，然后一直两小时睡不着，睡醒来犯困怎么办？这种情况是充分的，说明了你的睡眠质量出现了问题，而且最近你可能压力比较大一点，解决压力，放松一点就可以解决这样的问题了吧？
如果你真的睡不着，反而会因为心里越睡越睡不着心里更浮躁更睡不着耽误更多的时间。退一万步来说，与其躺在床上无所事事，不如看点书提高自己的姿势水平。(坚持一段时间后，你会发现你看书的时间会逐渐固定，我后期一般看大约半个小时就会困)
最近休息不好或者是白天的工作比较疲劳，才会造成晚上醒的，最好去医院做一个全身检查，看是否是因为有病引起的，没有问题的话，那么掌握好的作息习惯就能够慢慢的改过来了。
答：最近我们单位的小李一脸的愁容地给我诉苦：“最近，我总是一到了九点钟，十点钟左右就开始犯困了，可是到了凌晨3、4点就自然醒来了，醒来后翻来覆去怎么也睡不着，晚上睡不好，到了白天就特难受，感觉干什么都没精神，整天晕晕乎乎的，这可怎么办啊”？的确，睡眠不好是真的让人...
答：第一处：胃。“胃不和，则卧不安”，尤其是经常吃宵夜的人，吃完东西还没等消化就立刻睡觉，这类人的睡眠质量会变差，还会降低胃的消化功能。如果经常在3、4点左右醒来，伴有胃痛、胃胀等不适，应该尽快去查一下胃部。第二处：肺。中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，这个时间段肺功能比较强，...
答：2、失眠超过7天 ，记忆力变差，经常头疼，心跳越来越快，运动时还没走两步就开始喘……3、失眠超过15天 ，身体变差，身体越差，越是难以入睡，周而复始，人就废了。1、肝经——凌晨1-3点醒 这个时间是肝经当令，如果总是莫名的醒来，可能是肝火过旺、肝经不通所致。在气血流注到肝经的时间段，...
答：总是睡到凌晨四五点就醒了，可能是以下几个原因在作怪：情绪过于焦虑、神经衰弱、褪黑素分泌不足、更年期。下面详细介绍这几个原因：1、情绪过于焦虑、压力太大 现代生活节奏很快、生活和工作的压力也比较大，尤其是很多年轻人的压力太大，不会自我进行调节，以前都是一觉睡到七八点，但是最近总是睡到...
答：2、抑郁症患者。抑郁患者的情绪往往很低，一切都隐藏在他们的心里。因此，抑郁的人一般都是内向型的人。他们的情绪不能很好地释放。随着时间的流逝，越来越多的悲伤情绪在心里积累起来，对神经有一定的影响。3、供血不足。人体器官在凌晨3:00至5:00，属于一定的解毒和调节阶段。如果人们总是在半夜醒来...
答：经常在凌晨三四点醒后睡不着是什么情况？一、气血不足 身体气血不足的时候会导致身体的某个器官血液在流通的时候受到影响，而在身体的血液流通不畅的时候会让身体清醒。二、心肌缺血 一般在前半夜睡觉主要是靠大脑皮层抑制以及身体的疲劳而进入睡眠的，而在下半夜熟睡的时候身体是处于休息的状态，这种情况...
答：不但能协助肠胃将营养元素转换为血气，健身运动还可以经络疏通，促使血气的运作，让人吃得香又睡得好。在易醒工作人员中，思维方式是这样的，她们以往有很长时间的焦虑情绪，焦虑情绪变成在潜意识中运作的思维方式，产生易醒的条件刺激，到某个时间，就醒过来，而且十分保持清醒，一看表，才三点，完后，...
答：还有的人虽然睡着了，但是到了凌晨三四点就自然醒了，之后就再也睡不着了，等到6:00左右的时候再次困意来袭，但是此时就要起床收拾去上班了，因此一天也是昏昏沉沉的睡不醒。一到凌晨3、4点就自然醒到底是什么原因导致的呢？一、气血虚 气血是身体的根本，如果气血不足，就很容易出现凌晨醒来睡不着...
答：这是到了一定年龄的人都会有的生理现象。人老了，白天活动少了，所以觉眠少了。人人都这样，只是早或迟。屁乃肚中之气，岂有不放之理？只是活动少了，肠子蠕动少了，食物进入肠道后产生的气体，容易结存在肠道之中，有了一定的量的积累，就会不受你的控制，随时排出。你觉得是不是这么回事？希望能...
答：2.可能想到明天要做的事比较重要，一定要休息好，然后很有压力的睡觉。3.可能是你睡觉的环境比较吵闹，影响到你睡觉。4.可能你每天都太清闲，不需要睡太多的觉。5.也有可能是你工作压力大，连睡觉都于愿意让自己休息，睡眠越来越差。每天都过充实点，保持平常心睡觉，睡觉不一定要睡多长时间，困了就...
