每天跑6公里，坚持一年为什么体重不变？
如果要增肌，有氧运动只是第一步，在跑完步之后要进行大重量训练，你现在的体能是个优势，每次锻炼先跑20分钟，要不间断的，跑完就可以大重量了。增肌训练是要很多营养的，很多健康教学都不适用了，我分别说说锻炼，饮食吧
锻炼：连续2天或以上进行同一部位训练是不好的，一个是肌肉疲劳受伤率增大，另外肌肉水平没有足够时间恢复，会越练越瘦。大重量锻炼的部位每3天一个循环，比如第一天练胸背，第二天手臂肩膀，第三天腿部腹部。当然，有氧慢跑每天都要坚持。
饮食：增肌食谱百度上很多，但是很多时候硬件上不允许，如果按照科学的大重量训练不长肌肉，那绝对是营养问题了！说说个人经验吧。饮食量要增大，增大方式不是每顿饭由2碗变3碗，而是有3顿变5吨，早餐为第一顿饭算起，每3个小时吃一顿，早餐一定要吃，要不然你算算从晚上最后一顿到第二天第一顿饭的时间就知道肯定对肌肉不利。
一开始增肌，推荐把2顿饭的主食改为土豆泥，看看米饭，一捏就扁，再看看土豆你就会明白土豆有多高热量，其实吃土豆的主要是为了碳水化合物，如果你这么吃2个月，突然有一周改回全米饭，你就会发现锻炼是没劲儿，由此可见碳水化合物的作用。
蛋白质是肌肉的主要成分，当然，还有H2O。蛋白粉的效果很好，不过要每天吃，用量就是2勺子（粉罐里面配备的），分2次吃，分别是锻炼前后半小时，另外少吃肥肉，精肉也是可以当主食的，效果没的说，不过经济条件有限。
饮水量：每天2L是必要的，锻炼期间要喝，最好达到400ml。
水果：锻炼前一个小时吃个苹果可以让你锻炼时更加亢奋，锻炼后吃香蕉，补充汗液流失的钾离子。
睡前2个小时就不要吃了，夜宵得戒掉。
这种情况很有可能是因为你没有控制好饮食的原因，因为你饮食当中的热量高于或等于你消耗的热量，这样你就不会瘦下来。另外也有可能是因为你身体当中的脂肪转化成了肌肉，肌肉的密度要远远大于脂肪的密度，所以体重没有变化。
有时候说到跑步减肥，我脑子里就会想到一句话，付出了不一定有回报！这句话一点都没有错，不光是我自己，有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了！
三年前我还是一个胖子，那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效，于是我二话不说就坚持跑步了，一坚持就是一年，你猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年以后还是140斤！
我那时候的心情真的很低落，有一种被骗了的感觉，后来我逐渐地摆正了心态，了解其中的原因，跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天，我终于找到问题的原因了！
自从知道了这种问题的原因，我就想出了大量的解决方法，结果又跑了一年，每天6km，我终于从140下降到了115，成功之后的喜悦真的让人非常的开心！
一天跑6km，一年了，体重没变，这到底是为什么？
1. 不适合减肥的饮食
每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱，这句话说的一点都没有错！如果你吃那些不适合减肥的饮食，比如说高油食物，高脂食物，高盐食物，那你是无法瘦下来的！
2. 肌肉拖累代谢
如果你的代谢水平差，那你就很容易饱，不容易饿，吃下去的东西不易消化，全部转换成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比较少，肥肉比较多，少量的肌肉导致你的代谢水平差！
3. 瓶颈的到来
跑步减肥绝对不是一劳永逸的，有的时候你会遇到瓶颈，而且这个瓶颈会很快的到来，一旦有了瓶颈，你会发现每天跑6km，30天后，你还是原来的重量，一点都没有瘦！
如何解决这个问题？
1. 远离美食，追求清淡
如果你管不住你的嘴，那你就放弃减肥吧，我没有危言耸听，一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的，因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了，跑再多也没有用！
所以首先我们要做的就是远离美食，追求清淡！肉类最好的就是鱼肉，鸡肉，蛋白质多，脂肪极少，菜要吃绿叶蔬菜，水果的种类要丰富，每天补充一点像燕麦，紫薯之类的粗粮。
2. 提高肌含量
如果你的肌肉含量特少，就算你跑步减肥成功了，体重还是会反弹的！所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情，肌肉越多，身体消耗的总能量越多！
所以我们应该不遗余力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房进行无氧增肌，一天练上半小时，每天都去，练完之后再去跑步机跑步，跑上6km，减肥的效果特别好！
3. 不要沉迷于舒适区
如果你每天都跑6km，坚持了一年，那你的身体肯定早都适应了！这就说明你跑6km肯定是毫不费力，脸不红心不跳，一点感觉都没有，这样对减肥毫无用处！
所以我们不要沉迷于舒适区，尽可能的突破你的瓶颈！最好的方法就是将6km分为两个部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米为一个界限，这样肯定很累人，但消耗的热量很可观！
不要为了减肥而运动，而是为了健康而运动
强度不够。你虽然每天跑6公里，但是吃的也不少，能量消耗有限，体内脂肪没有被完全燃烧。
这是因为你在跑步的同时，没有控制自己的饮食。所以才会导致跑步这么久，体重没有出现变化。
如果坚持跑步体重却不变的话，有可能是因为你在饮食上没有任何改变，甚至吃的比以前还多，以至于你每天摄入的总热量没有减少。
答：1、只有跑步练习，没有其他训练 如果每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管大汗淋漓、双腿发酸），但新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼会燃烧较少的热量。可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响...
答：减肥是不可以不吃饭的。只要遵循一点，消耗的比摄入的多，就可以正常消耗卡路里了。跑步运动也一定每天都跑。肌肉也是需要做适当的休息与调整的。体重是应该参考早上起床上好厕所后的重量 体重应该是慢慢降下来的，不可操之过急。望采纳！谢谢！！
答：每天运动，为什么体重不减反增？有些人认为锻炼强度越大,效果越好,很多人每天锻炼满头大汗。事实上这种运动将会适得其反,会对身体造成伤害,所以我们应该注意锻炼时间而不是力量,长期坚持锻炼会有很大的效果。运动后体重增加有两种可能:多运动，多吃。有些人在开始跑步运动时体重减轻，一段时间后体重又...
答：小编在这里比较推荐，有氧类搭配上无氧类的消耗形式，一方面可以小幅度的提升基础代谢率（这样慢慢可以吃的更多一些），一方面可以提高每天的消耗，根据自己的身体情况可以选择每周4`6次运动。为了可以长期坚持下去，可以灵活地进行调整，符合自己的生活规律。跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要...
答：运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。没有...
答：跑步时的热量消耗计算公式(仅供参考)：(1) 已知体重、时间和速度 跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K 指数K=30÷速度(分钟/400米)例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后...
答：天天早晨6点起床坚持跑步体重为何不下如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。为什么跑步一个月体重没有减反而增加了。跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。你去体脂称上测一下你的体脂率，每个礼拜测一次，记录下你的体脂率变化...
答：也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊。不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。不仅要坚持锻炼，也要注意饮食的控制，饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都...
答：一，为什么跑步一个月体重没有减反而增加了？跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能...
答：1. 跑步6.5公里每天，持续一个月，能够帮助减少体重，具体减重多少取决于多个因素，包括个人的基础代谢率、饮食摄入量以及身体组成等。2. 理论上，如果每天跑步3至5公里，一个月下来，根据不同的代谢和饮食情况，可能减少6至8斤体重。这是一个粗略的估算，实际减重可能会有所不同。3. 对于没有锻炼...
