对于减脂，有氧运动后应不应该摄入碳水？

对于瘦身，原则是：七分吃，三分运动。在减脂期间，我们在饮食方面应当遵循的原则是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，比例是2：1：1。所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时补充蛋白质，帮助增肌，一定的肌肉含量才能有效帮助减脂。

碳水化合物主要是指主食，比如米饭、面食这类，跟蛋白质、脂肪一样为人类提供营养素，满足机体活动所需要的能量、节省蛋白质、调节脂肪代谢等等。既不能过多，也不能过少，如果太多，就会转化成脂肪储存在身体内，导致发胖，过少的话则会影响机体的能量需要。因此，在减脂期间，要控制碳水化合物的比例，较少的摄入，这个少也是在正常范围之内的比例。

明白了碳水化合物的作用，我们就知道了及时补充它的重要性。所以，对于减脂来说，饮食和运动都极为重要，而其中占比很重的饮食更是需要我们认真对待，因为养成一个良好的饮食习惯对减脂而言既是基础，也是锦上添花。因为再多的运动，如果饮食没有合理控制的话，摄入量大于消耗量，一样不能减脂肪。

特别需要提醒的是，饮食管理和运动不仅在减脂期间需要，减脂成功后也要持续保持，让身体体质变成瘦性体质，这样好身材才容易保持。

对于瘦身，原则是：七分吃，三分运动。在减脂期间，我们在饮食方面应当遵循的原则是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，比例是2：1：1。所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时补充蛋白质，帮助增肌，一定的肌肉含量才能有效帮助减脂。

碳水化合物主要是指主食，比如米饭、面食这类，跟蛋白质、脂肪一样为人类提供营养素，满足机体活动所需要的能量、节省蛋白质、调节脂肪代谢等等。既不能过多，也不能过少，如果太多，就会转化成脂肪储存在身体内，导致发胖，过少的话则会影响机体的能量需要。因此，在减脂期间，要控制碳水化合物的比例，较少的摄入，这个少也是在正常范围之内的比例。

明白了碳水化合物的作用，我们就知道了及时补充它的重要性。所以，对于减脂来说，饮食和运动都极为重要，而其中占比很重的饮食更是需要我们认真对待，因为养成一个良好的饮食习惯对减脂而言既是基础，也是锦上添花。因为再多的运动，如果饮食没有合理控制的话，摄入量大于消耗量，一样不能减脂肪。

特别需要提醒的是，饮食管理和运动不仅在减脂期间需要，减脂成功后也要持续保持，让身体体质变成瘦性体质，这样好身材才容易保持。

我觉得摄入碳水是可以的，碳水并不是洪水猛兽，身体的热量和水分都是需要补充都用其维持。代谢的效率是需要碳水化合物来增进的。

对于减脂只靠有氧运动是很难减脂的，在这个年代，已经很少有人只靠有氧运动减肥的了，其实这真的很难，不建议靠这个减脂。

我有一朋友他不知道在哪看到的真理，说可以减脂。高蛋白低碳水饮食配合着有氧运动进行减脂。他在进行一个礼拜后，很极端的断食加有氧运动瘦了5kg，后来发现断食导致自己水肿加大脑不清晰。后来逐渐开始恢复饮食，保持高蛋白饮食，不吃主食，仍然高强度的有氧运动，保持了一周体重却没有任何的变动。

我认为他的做法就是错的，这样极端的断食，只会让自己的身体越来越虚弱，哪还有精神力去运动，即便是运动了那意义也是极低的。

你会在运动中感到疲劳，全身乏力，头昏眼花，反应迟钝，这些都是导致的后果，应该三思而后行。

很多的人们觉得有氧运动后摄入碳水都会变胖，这都是误区，都是错的。其实碳水化合物被冤枉了，他与这个没有任何一点的关系。这是大家的思维误区。

大多数的人们为了追求最大的减脂效果，对碳水化合物采取不使用的态度，其实到最后损害的还是自己，只会使自己的减肥时长变得更长。

大家应该放心的对待碳水的摄入，他并不是洪水猛兽。

我是一个小胖子，没事儿摸摸小肚子。我曾经是一个非常胖的女孩子，可以说吧，从生下来就很胖，从小到大就没有瘦下来过，一直是一个白白胖胖的小粽子的造型。我妈都经常这样说我说，看起来就白白胖胖的，就该一个小粽子一样，特别可爱。但是呢，小孩子再怎么胖也没人说你，就会说你可爱，你可以放肆胖。但是现在呢，再也没人说你可爱了，因为你已经长大了，长大了没有人说胖是可爱的。在我终于胖到无以复加的时候，我也忍不下去了，因为那个时候我的生活也因为胖造成了些困扰吧！然后我就开始减肥啊，控制自己的饮食，那个时候我真的是对自己下狠手了，一天都不允许自己吃主食，大米白面啊都给杜绝啦，然后每天都吃水果跟蔬菜，而且都是生吃，晚上饿到我实在没办法了，我就吃一个山楂。有的时候真的是被饿到胃疼啊！后来就开始体育锻炼。没办法呀，你减肥的话必须要进行体育锻炼的。

但是那我的身体素质不是很好，所以呢，我就进行一些比如说慢跑啊做减肥操之类的，一些有氧运动。每次运动完之后，我身体下就留了一大堆的水，那全都是我的汗。进行完运动之后，自己就先不要喝水，也不要先坐下，自己做一些拉伸啊，平复一下自己的身体。嗯，然后呢，也不要先急着吃东西，你刚运动完你就开始吃东西，那就等于这个运动全都白做啦，这个能量又补回来了。

先别着急补充什么碳水，你就吃一些水果儿之类的，吃些比较清淡的东西，也是为了自己瘦身着想。