有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？

1、热牛奶

奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。热牛奶不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择。

2、粥类

或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入桂圆、莲子、百合、燕麦等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。




3、热豆浆

在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

4、面食

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

5、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。


6、糊

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。如喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

7、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

夜宵如果既要健康，同时又要方便的话，那么我认为能够补充能量，同时味道又不是特别复杂的食物是最好的。
如果让我来选择的话，那么我首先选择的是马铃薯和牛奶或者酸奶。这主要是因为他们富含淀粉，蛋白质，葡萄糖，能够快速的为我们补充能量。而且制作起来又非常的简单，方便，只需要十分钟就可以吃到嘴里边。今天就跟大家来探讨一下，如何去选择健康又方便的夜宵。
第一，夜宵的作用。
可能很多人都把夜宵和晚餐混淆到一块儿，夜宵的本质是因为工作比较晚，所以需要补充一定的能量，从而保持自己的工作状态。夜宵的时间一般是在晚上10点之后，这个时候我们大多数人都已经快要休息。因为工作，所以肚子才会饿，因此补充能量并不需要太多，因为这个时候我们吃过晚饭才刚刚几个小时。
第二，都有哪些比较好的选择？
如果比较追求健康的话，那么牛奶加燕麦片泡充的话，是比较好的，主要是因为燕麦片含有各种各样的膳食纤维，同时在睡觉的时候，它的消化速度是比较慢的，可以元素释放其中的葡萄糖和纤维素，保持我们在睡觉的时候，血糖也维持在一个比较健康的水平。如果想要吃的口感比较丰富一点的话，可以吃土豆和西红柿，因为它们的口感更多，同时也能够刺激我们的消化。
第三，要保持一个良好的生活状态。
不过我还是建议，在没有必要的情况下，还是尽量少吃夜宵，因为一般情况下，在吃完夜宵之后，大多数人都是要休息的，熬夜做工作的情况并不多，所以不要养成吃夜宵的习惯。因为在睡觉之后，我们的新陈代谢会降低，如果长时间有吃夜宵的习惯，可能会让身体发胖，同时伴随有其他的风险。

适合作为夜宵的健康方便的食物有：西红柿、酸奶和黑面包。

一、西红柿。

西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长，所以西红柿有助于减肥。而且，西红柿中还含有丰富的果胶，它们会刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒。除此之外，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助人延缓皮肤衰老。而且，茄红素还具有很好的瘦身功效，它还能抑制脂肪细胞增多，从而人达到瘦身的目的。

二、酸奶。

酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，能帮助清除下身脂肪，有助于人瘦身。

而且，酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。所以，在你想吃宵夜的时候，不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶，不但不会发胖，同时还有排毒养颜的功效。

三、黑面包。

黑面包适合晚上食用。黑面包是用小麦谷蛋白做成的，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。而且，黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长，有利于食物的消化与减肥。

说到夜宵，一般最好是不要吃，但是现代人有些工作比较的晚，晚上不吃夜宵补充一下的话会觉得十分的难受。那么，有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？

1、爆米花。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。

2、梳打饼干。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

3、杏仁。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

4、即食麦片。即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，有助于睡眠。

5、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　常言道，“唯美食与爱不可辜负”。每当夜深人静的时候，朋友圈总是悄悄浮现各种美食图，看得人口水直流！那群宵夜党又来“深夜报复社会”了，其实很多时候，作为资深吃货的我们，吃宵夜不是因为饿，是因为嘴巴寂寞了。不过，长期宵夜，虽然满足了嘴馋的欲望，也会带来一些健康隐患，最直观的就是——胖。

下面介绍一些适合当夜宵的食物

1.酸奶

　　

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

2豆浆及豆制品

　

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

虽然说我个人是不建议吃夜宵的，毕竟来说，吃夜宵一定程度上会影响自己的消化，导致营养过剩，影响自己的身材，但是对于很多熬夜加班的人来说，有的时候还是需要通过吃夜宵的方式保证自己的正常的工作。那么，对于夜宵事物的选择就很重要了。从健康和方便的角度来说，夜宵食物的选择，个人认为可以考虑像面条周，还有蔬菜小炒之类相对清淡的食物，不要选择那些过于油腻的食物或者是辛辣刺激的食物，这样的食物不仅会导致自己身材发福，像方便面这样的食物虽然是比较方便一些，人会选择作为夜宵，但是这样的食物是经过油炸的公益，个人认为还是不适合作为夜宵的，而且一定程度上也会影响到自己的消化和睡眠的。在吃夜宵的时候，特别需要注意的是，不要喝咖啡或者茶等饮品，可以考虑以牛奶和面包这样的食物作为夜宵，特别是牛奶，有助于睡眠，此外，夜宵食物时间段的选择也是比较重要的，一般夜宵食物应该是在自己睡眠前三个小时用完，如果睡前就吃夜宵的话，也会影响到自己消化，夜宵实物除了蔬菜类的或者是面条一类，面包一类的，碳水化合物之外，也可以吃一些水果作为夜宵的简单甜品，这样既可以补充水分，一定程度上也可以补充维生素，并且也是比较方便和健康的。

不管是加班还是娱乐，如果到深夜，不吃点东西，会饿得难以入睡的，不过睡前吃的东西还是要慎重选择的，否则可能影响睡眠质量，东西不合适的话，还会使自己变胖。下面我就说几种适合做宵夜的食物。


花椰菜。
将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，能作为热菜来暖暖身，同时也能填饱肚子。


爆米花。
很多人认为爆米花是和薯片一样的垃圾高热量零食，其实不然，一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂，全粒谷物和膳食纤维，使用后会有饱腹感。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含有糖，因此建议选择原味酸奶，再加点新鲜水果就更好了。另外酸奶中含有丰富的钙元素，晚上喝酸奶会很好地促进人体对钙的吸收。


梳打饼干。
复杂碳水化合物与蛋白质的结合能提供让你保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，摄入过多的蛋白质会造成难以消化。

杏仁。
首先，杏仁是一种健康的零食，杏仁含有蛋白质，膳食纤维，微量元素镁元素等。

樱桃。
樱桃中含有褪黑素，褪黑素有助于人们更快入睡。另外味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果。