跑步腿酸，怎么缓解？
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛
方法：
1、冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。
2、热敷，热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。 具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
3、按摩，第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。 具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。
扩展资料
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
参考资料：百度百科-跑步呼吸节奏
跑步后腿酸一般是因为肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
拓展资料
饮食调理
跑步后出现腿酸，其实还可以通过饮食来调理。
1、吃富含维生素C的食物，樱桃、蓝莓、柠檬等含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解痛感。
2、碱性蔬菜能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除跑步后腿酸痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。
3、高蛋白食物，为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。
刚跑完步不要立即停止，应继续走3-5分钟，同时做一些腿部放松动作，如：踢腿，之后要用双手拍腿部两侧和肌肉部分。
跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？
答：回答：病情分析: 这个跑步后腿酸是因为跑步消耗了大量的氧气,导致的肌肉处的无氧代谢导致的乳酸堆积的表现。 指导意见: 这个情况,一般来说是可以通过休息的时候抬高肢体,多喝水,可以适当吃些小苏打片,和舒筋胶囊等促进恢复。
答：建议，一三五早晚各跑半程，周六跑全程，周二和周四适当加一些腿部的力量训练，增加肌肉力量和血管充血强度。周日休跑完马上要做严格的拉伸和穿长裤保暖，这样可以防止肌肉受伤和加速肌肉恢复。跑完半小时内补充适量蛋白质和碳水化合物，可以进一步加快肌肉恢复并减少肌肉损失。临睡前，用大概千分之五的高锰...
答：加强胫骨前肌的力量。没事儿的时候坐在凳子上多做足背屈的动作，也就是我们说的勾脚尖。一次二0到三0下，每天做四到5组。另外找一个乒乓球大小的小球在你酸痛的部位进行滚动，或者高尔夫球也可以，可以有效的缓解酸痛
答：1、做肌肉拉伸或者专业的按摩。2、跑步后腿部肌肉会堆积乳酸，有明显的酸痛感，为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作。跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛，这是运动后的自然反应，为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松。比较简单的方式就是做压腿、慢步走以及各种有助于缓解肌肉紧张...
答：那么，当你感到腿部酸痛和疲劳时，你应该怎么做呢？以下是一些建议，帮助你缓解腿部酸痛和疲劳：1.伸展运动：在跑步机上运动之前和之后，进行一些简单的伸展运动可以帮助你的肌肉变得更灵活，减少受伤的风险。你可以尝试腿部前后伸展、蹲下以及桥式伸展等伸展动作。2.增加运动强度的时间：让你的身体逐渐适应...
答：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。4、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将...
答：缓解方法：■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久...
答：如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。小腿运动后酸胀，疼痛还可使用玉林正骨水，对运动损伤的也非常显著，只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，...
答：一、缓解症状的方法如下：1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,...
答：2、热敷，热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。 具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感...
