我这样的食谱可以瘦么，请高手指点一下，梦想瘦下来！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-13
我这里有个方法，我现在就是这样做的。可能慢是慢了点，但是，照你现在这个方法减肥，身体肯定是吃不消的。而且，如果你一点没有坚持住，反弹起来有可能更吓人。
首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。
最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。
晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。
一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头
221千焦，一个煮蛋
151千焦,250ML纯牛奶
135千焦。早餐吃下来总共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦，
一份荤菜
150千焦，
一份素菜
40千焦，
但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）
午餐总共不超过
250千焦
水果（上面介绍的那几种）
一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）
晚餐，一碗粥
30千焦
两份素菜不超过
100焦
大约130千焦左右
这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。
这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。
而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答对你有所帮助。
现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错.我的标准体重是100斤，但是现在超了十几斤。按照这个食谱，平均算下来，一周1-2斤左右，如果有运动就更好了。推荐你也可以试试。
我这样的食谱可以瘦么,请高手指点一下,梦想瘦下来!
答：首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。其次，午餐选择。中午可以食用...
我这样减肥,能瘦吗,请鼓励
答：你食谱短时间内可以支撑身体，但不利于长期减肥，主食都是蔬菜水果不利于健康，减肥不一定只吃蔬菜，也可以适当的吃点鸡肉或牛肉补充蛋白。14天就减掉了14斤这速度还是挺快的和你吃的少有关，这其实是在透支身体。减到一定量的时候或者说你的身体适应了你每天的运动量，减下去的效果也会慢慢下降，也有...
这样的食谱能瘦吗
答：你要加油，一定可以瘦的
我这样减肥可以吗?
答：1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥...
请高手指教 我的减肥食谱! 别复制给我一大堆
答：这个食谱有个很大的问题，就是晚饭哦。水果建议改在早餐吃，如果实在早上来不及，也一定要在中午前吃，这样既可以摄取较多营养，也不容易变成囤积的脂肪，晚上吃的东西所摄取的营养其实是没有中午前多的，而且很容易成为无法分解的垃圾。本人也是易胖体质，但是体重一直控制在45KG以下（身高160）就是要...
我这样的菜单可以减肥吗```
答：减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动 NO.2(优酪乳...
看本帅哥的食谱,能减肥吗?
答：裏面脂肪很多，特别是和木耳加一起，更加。水果要多吃。要喝的就是水啊，什麼果汁，牛奶，最好不要多喝。 建议把早上喝的豆浆改为牛奶更好。 零食不吃最好不过。 花一个小时以上做做运动，晚饭后去散散步。PS：饭前吃个苹果有利於减肥。再PS： 魔芋具有减肥功效，多吃最好。
大家看看我这样的减肥计划能减肥吗?
答：给你点方法，至于没时间可以考虑后面的食谱 这是硪的一点经验和帮你找的一点资料希望对你有帮住。如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最...
...中饭一小碗米饭,晚饭水煮青菜,这样能不能减肥
答：减肥的话，蛋黄不要吃，里面含有脂肪。要是光想吃瘦比较难而且也是比较痛苦，建议增加锻炼，每周三次锻炼每次一小时就够了。早餐可以了，或者吃点面包。晚饭吃水果吧，你的维生素摄入太少了。中午早上可以多吃些，晚上建议不要吃。如果锻炼，下午5点左右吃一点。补充：其实当初教练和我说的食谱就是早饭...
减肥方法!急~~~
答：我就这样的食谱，体重常持不增。到了饭点不吃还饿~~荤类：本人爱食瘦肉，但坚决不吃肥肉，偏瘦的五花肉可以接受。剩下牛羊鸡鸭鱼蟹虾贝等等，没有忌口的。第二，蛋类豆类奶类，按正常量摄入，比如一天一到两个鸡蛋，一至两袋牛奶。第三，菜类，不忌口，胡萝卜洋葱芹菜来者不拒，占总正餐进食量的...
首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。
最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。
晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。
一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头
221千焦，一个煮蛋
151千焦,250ML纯牛奶
135千焦。早餐吃下来总共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦，
一份荤菜
150千焦，
一份素菜
40千焦，
但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）
午餐总共不超过
250千焦
水果（上面介绍的那几种）
一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）
晚餐，一碗粥
30千焦
两份素菜不超过
100焦
大约130千焦左右
这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。
这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。
而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答对你有所帮助。
现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错.我的标准体重是100斤，但是现在超了十几斤。按照这个食谱，平均算下来，一周1-2斤左右，如果有运动就更好了。推荐你也可以试试。
答：首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。其次，午餐选择。中午可以食用...
答：你食谱短时间内可以支撑身体，但不利于长期减肥，主食都是蔬菜水果不利于健康，减肥不一定只吃蔬菜，也可以适当的吃点鸡肉或牛肉补充蛋白。14天就减掉了14斤这速度还是挺快的和你吃的少有关，这其实是在透支身体。减到一定量的时候或者说你的身体适应了你每天的运动量，减下去的效果也会慢慢下降，也有...
答：你要加油，一定可以瘦的
答：1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥...
答：这个食谱有个很大的问题，就是晚饭哦。水果建议改在早餐吃，如果实在早上来不及，也一定要在中午前吃，这样既可以摄取较多营养，也不容易变成囤积的脂肪，晚上吃的东西所摄取的营养其实是没有中午前多的，而且很容易成为无法分解的垃圾。本人也是易胖体质，但是体重一直控制在45KG以下（身高160）就是要...
答：减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动 NO.2(优酪乳...
答：裏面脂肪很多，特别是和木耳加一起，更加。水果要多吃。要喝的就是水啊，什麼果汁，牛奶，最好不要多喝。 建议把早上喝的豆浆改为牛奶更好。 零食不吃最好不过。 花一个小时以上做做运动，晚饭后去散散步。PS：饭前吃个苹果有利於减肥。再PS： 魔芋具有减肥功效，多吃最好。
答：给你点方法，至于没时间可以考虑后面的食谱 这是硪的一点经验和帮你找的一点资料希望对你有帮住。如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最...
答：减肥的话，蛋黄不要吃，里面含有脂肪。要是光想吃瘦比较难而且也是比较痛苦，建议增加锻炼，每周三次锻炼每次一小时就够了。早餐可以了，或者吃点面包。晚饭吃水果吧，你的维生素摄入太少了。中午早上可以多吃些，晚上建议不要吃。如果锻炼，下午5点左右吃一点。补充：其实当初教练和我说的食谱就是早饭...
答：我就这样的食谱，体重常持不增。到了饭点不吃还饿~~荤类：本人爱食瘦肉，但坚决不吃肥肉，偏瘦的五花肉可以接受。剩下牛羊鸡鸭鱼蟹虾贝等等，没有忌口的。第二，蛋类豆类奶类，按正常量摄入，比如一天一到两个鸡蛋，一至两袋牛奶。第三，菜类，不忌口，胡萝卜洋葱芹菜来者不拒，占总正餐进食量的...
