减肥就要断碳水吗？到底怎么吃才是错的？
持续性的控制饮食。可以通过一些含优质的碳水化合物食品来提高碳水的身体的供能，增强饱腹感，例如：燕麦、玉米、糙米、大卖等食物，不仅仅含有优质的碳水，而且也可以作为主食吃，其中还还有丰富的维生素和大米里面没有到氨基酸，能够加快身体的代谢，促进肠道消化吸收等。
减肥，七分吃，三分练，合理掌握好自己的饮食习惯是最容易达到减肥效果的，加上每日坚持适量合理的运动，想要完全的身材指日可待。
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碳酸化合物主要有碳、氢、氧三种元素组成，在体内分解代谢为二氧化碳和水，人体提供能量的主要有三种物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质，其中碳水化合物最易获取，碳水化合物分解为糖分，直接影响到人体内的血糖浓度。
当血糖浓度过高了，多余的糖分便会自发的转化为脂肪储存在人体内，所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖，而碳水化合物多存在于吃的主食包括但不限于大米、馒头、面条，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃过量的米饭也会造成肥胖，这就是素食主义者还能维持体内能力供给的原因 所以，想要达到减肥的效果，我们应该低碳饮食，尽量减少碳水化合物的摄入。
参考资料来源：人民网-怎么正确吃碳水化合物才能减肥？
减肥时能吃碳水化合物。
1、营养专家提醒，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g。
2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水；午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。
3、此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。
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长期不吃主食的危害：
1、不吃主食为减肥不可取
有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。
2、不吃主食易导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
3、大肠癌、结肠癌
不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。
参考资料：减脂的人可以不吃碳水化合物吗？-人民网
夏天的到来使越来越多的人想要秀出自己的好身材，好身材可是来之不易需要有强大的毅力去坚持，为了在这夏天好好炫一把，我们可以在减脂期的4、5、6月一起减去多余的的脂肪 不断向自己的理想身材靠近。
首先健身当中吃的食物也是很重要的一项，接下来我们就来看看适合减肥的食物。
碳水化合物被很多人认为是导致肥胖的元凶，但你不了解的是碳水并不是扰乱你训练计划的绊脚石，我们有很多人不吃碳水那是不可能的，碳水不仅仅能给你提供营养，还有一定的生理活性，只有不节制的饮食和不训练才是身材走样和变胖的罪魁祸首。
碳水分为简单碳水和复杂碳水两种，其中简单碳水是能够使血糖引起一些频繁的波动的碳水，不适合于在我们的减脂期间去吃而相比较下复杂碳水则是适合的。
我们就来说一下六种生活中的复杂碳水 ，你可以从中寻找适合于你方便于你去食用的碳水加到你的食谱当中经过一系列的训练以便达到更好的效果。
第一燕麦，它本身所含热量并不低，由于它的生糖比比较低，所以比较适合减脂期作为碳水来源的补充，其中含有很丰富的营养物质，包括一些纤维素等，它对身体有很大的好处，能够促进肠道的蠕动，我们了解到市面上燕麦种类很多，究竟该如何选择呢?
一般选择传统燕麦最好，若没有则选择快熟燕麦也是理想的，再者是即食麦片，最不提倡的则是零食麦片，其中加了糖和水果，它的热量是非常高的，且添加了很多简单碳水的东西，对减脂并不是很理想。
第二糙米 ，就是去掉谷壳且没有研磨的一整颗稻米的糙米粗粮，因为没有通过精细的研磨所以里面的营养物质没有被破坏，而且糙米在身体里消化比较缓慢，是很好的减脂慢碳水来源。
第三小米，富含很多蛋白质和纤维素，其中最重要的是胡萝卜素，胡萝卜素本身对人有非常好的作用， 我嫩可以经常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出来吃来补充我们的胡萝卜素。
第四荞麦，可以将荞麦压成面粉去吃同样具有很好的效果。
第五玉米 ，在很多减肥食谱里我们都可以看到要求食用一个玉米或半个玉米等，这证明玉米也是很好的适合减肥的复杂碳水来源。除此以外我们也可以将其研磨成粉做成玉米面和粥。
第六红薯或紫薯，在减脂期把粳米粳面去掉可以在一餐当中蒸几个红薯或紫薯记好多少克直接吃，紫薯是一个很好的慢碳水的来源。
以上就是六种适合我们减脂的慢碳水来源，他们的排名是不分前后的，大家了解后就可以根据自己情况予以选择最适合自己的。
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很多人一说到减肥就想到：节食、不吃饭、不吃碳水，但是我们知道，消化是需要热量的，人体摄入的碳水不足，不仅会容易疲劳，耐力下降，心肺功能减弱，代谢降低、对于减脂、甚至生活来说，都不是什么好事情
碳水是维持人体正常工作的重要物质，但也会让身体长胖，减肥不是要彻底断了碳水，而是要减少碳水的摄入量。如果大量吃碳水，身体代谢不了，就容易堆积形成脂肪，减肥期间吃平时三分之一的碳水即可。
第1点不吃碳水那么肯定减肥，是非常错误的，人体无法吸收碳水，就是缺少营养和能量，这个时候代谢很慢，就会让你减肥失败，第2点就是减肥的过程中一定要饮食均衡，不要光吃一种食物，这样会营养不良。
不用，减肥期间不摄入碳水和足够的能量就是错误的，足够的能量和碳水能够帮助我们快速降低体重。
答：我们要去选择吃慢碳水，这样我们身体可以平稳慢速吸收而且对胰岛素的影响水平小。我们可以把碳水换成全麦面包，燕麦片，玉米，紫薯等食物。完全戒糖是我们根本无法完成的。如果你想要完全戒糖，那么除了喝水你不能吃其他东西。我们需要戒掉的是添加糖，比如说口香糖，水果糖，饮料等等这些食物。而且尽量戒掉果...
答：断碳水减肥并非长久之计，它可能导致健康问题并快速反弹。碳水化合物是人体必需的能量来源，不可忽视。关于摄入量，没有固定的推荐值，但营养标准建议每日纯碳水化合物摄入不超过120克，这大约相当于200-240克大米。个体的能量需求和活动水平不同，碳水化合物供能比应在40%到60%之间，以维持营养平衡。健康...
答：所以,碳水并不是你发胖的罪魁祸首,那怎样吃碳水才能吃不胖,你需要注意以下几点。(量、时间、种类)1、全天的碳水化合物尽量选取中GI碳水,除练中练后 我们都知道,如果血糖产生大的波动,就会造成高胰岛素环境,也就意味着高合成代谢环境(合成>分解)。而我们要想减脂的话就要尽量避免这种高胰岛素环境。所以,在一天的...
答：减肥的人是可以选择食碳水的，有很多的人在减肥的过程当中不会选择去吃主食，但大家需要注意的是，如果不吃主食，就会导致自己减肥的速度变得越来越慢，会影响到自己的身体新陈代谢。我们可以选择去吃一些优质碳水，优质碳水指的就是一些粗粮这些粗粮对我们的身体有很大的好处。大家可以选择适当的吃一些燕麦...
答：说实话，减肥的话真不用这个不吃那个不吃减肥最主要的还是要动起来，运动是能够消耗热量的，然后你在吃上面也不用不吃碳水，你吃一些低卡路里的，然后饱腹感又强的，就是不让自己饿着，然后加大运动其实是可以减下来的，有时候大家太过于注重体重那个数字了，其实体型才是最重要的，可能你体重没有变...
答：碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，的确严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不时碳”这一招，就能简单地处理减肥效果好坏的问题。...
答：饮食上的控制确实至关重要，而且在专业人士的帮助之下，搭配出更好的更合理的营养收入，确实更容易瘦下来，但是大部分网上所谓的专业搭配都不专业，想要减肥控制饮食是一定的，但是不能说不吃东西，碳水化合物是我们生活的必备基础。葡萄糖蛋白质是我们身体活动的基础，不摄入这些东西身体会虚弱，长期不摄入...
答：没有不能吃碳水的说法，哪怕减肥，碳水化合物是人体必需的能量来源，碳水化合物分解为葡萄糖，葡萄糖是人体中最绿色环保的能源，身体的主要耗能也是靠葡萄糖，如果完全不吃主食（不摄入碳水化合物），葡萄糖来源大幅削减，那身体必然还是吃不消的。糖类的过多摄入的确很容易导致长胖，比起吃脂肪来，糖分...
答：碳水化合物食用过量会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积，所以为了减肥就要杜绝所有碳水的摄入。这也是非常错误的减肥方法。不仅不利于减肥还可能影响身体健康。所以想要变瘦并且不影响健康，每天要适量的摄入碳水，不能不吃！！！长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的...
