学舞蹈开肩开叉等练筋骨的怎么练？？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-21
谁知道舞蹈开肩的最快速最有效地办法，（注：一个人都可以练习的） 急需啊
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
如果是刚开始练，就从最简单的开始，先压腿，等开一些再耗腿，时间长了就可以了至于开肩，双腿跪地，把手腕放在把杆上（胳膊一定要伸直），依自己的能力向前慢慢颤颤，自然也就开了
开肩的话在刚开始时 需要有老师指导因为 要开肩 就要压肩 具体方法如下： 找一根 横杆 他的高度 到你的 腰部 就行了 【不要太高】 然后双手手腕搭在上面 头向下低 双脚打开 比肩要宽一点点 双脚距离 栏杆的距离 也要把握好 不要 太远或太近... 你的身体和双腿 成直角 比较好【不要太 强迫 不行 稍微呈现钝角 也可以 但不要太...】 然后让另一个人帮你把 两肩之间 向下压... 不要太用力 也不能太轻 否则达不到压肩的效果 所以我建议你找个有经验的人帮你 最好 开叉~~ 我还没弄懂她的意思/.... 解释一下 吧~~
靠墙壁，将俩腿向墙上压，屁股要尽量靠墙壁 ，每天坚持。加油
学舞蹈开肩开叉等练筋骨的怎么练??
答：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮...
开肩后肩膀会好看吗
答：方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在后腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方式2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着背，把手往后拉 ...
街舞的练习方法?
答：方法一、最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善体质。方法二、站立在一个地方。成军人那样站法。只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。记得全身要直。抬到不能承...
想要活动全身筋骨,需要怎么做?
答：动作一：仰卧伸展调息运动 本次课程以仰卧姿势开始，仰卧在瑜伽垫上，准备做展臂的仰卧调息，吸气时，手臂划过天空，举向头顶的方向，手背手肘落向地面，掌心向上，闭上眼睛，调整两脚尖，朝向天空。体会腹部和呼吸的连接。在呼气时，想象肚脐向下沉向地面，吸气时小腹放松，自然的打开。呼气时，腹部微收...
怎么开肩啊?
答：又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
我今年十三岁,没有舞蹈基础,柔韧性也不好,我想学中国古典舞可以吗?
答：可以是可以，但你最好先练练基本功，因为古典舞有些还是需要柔韧性的，要不你是跳不出那种感觉的，也很容易伤到筋骨，我也是学舞蹈的，伤到筋骨是很痛的，你最好准备药酒比较好哦，你现在还那么年轻骨头还没安全展开，还是可以的，基本功：压腿、开肩、踢腿、弯腰。每个做八个拍子，还要知道什么可以...
怎么学好街舞?
答：情投入了，才能一步一步掌握有难度的舞蹈动作。第二、活络筋骨 方法 压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等 尽管街舞不像芭蕾那样对身体的柔韧性有如此高的要求，但一些高 难度的动作幅度也是相当大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展 开来，尽量把四肢伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯 曲。对新...
柔韧性不好,怎么解决?
答：3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调... 包括力量(手、腰、腿)、柔韧(劈腿、下腰、开肩)... 要学至少练习基本功半年......
快速高效开肩
开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等，如下：
1、站立前屈（双手在身后交扣）
站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，保持5个深呼吸。
2、海豚式
海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开；保持5个深呼吸。
3、反祈祷式
反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，保持5个深呼吸。
4、鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，保持5个深长的呼吸，解开手和腿，重复另外一侧。
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，脚和手的立相互对抗，保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，保持5个深呼吸。
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
如果是刚开始练，就从最简单的开始，先压腿，等开一些再耗腿，时间长了就可以了至于开肩，双腿跪地，把手腕放在把杆上（胳膊一定要伸直），依自己的能力向前慢慢颤颤，自然也就开了
开肩的话在刚开始时 需要有老师指导因为 要开肩 就要压肩 具体方法如下： 找一根 横杆 他的高度 到你的 腰部 就行了 【不要太高】 然后双手手腕搭在上面 头向下低 双脚打开 比肩要宽一点点 双脚距离 栏杆的距离 也要把握好 不要 太远或太近... 你的身体和双腿 成直角 比较好【不要太 强迫 不行 稍微呈现钝角 也可以 但不要太...】 然后让另一个人帮你把 两肩之间 向下压... 不要太用力 也不能太轻 否则达不到压肩的效果 所以我建议你找个有经验的人帮你 最好 开叉~~ 我还没弄懂她的意思/.... 解释一下 吧~~
靠墙壁，将俩腿向墙上压，屁股要尽量靠墙壁 ，每天坚持。加油
答：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮...
答：方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在后腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方式2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着背，把手往后拉 ...
答：方法一、最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善体质。方法二、站立在一个地方。成军人那样站法。只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。记得全身要直。抬到不能承...
答：动作一：仰卧伸展调息运动 本次课程以仰卧姿势开始，仰卧在瑜伽垫上，准备做展臂的仰卧调息，吸气时，手臂划过天空，举向头顶的方向，手背手肘落向地面，掌心向上，闭上眼睛，调整两脚尖，朝向天空。体会腹部和呼吸的连接。在呼气时，想象肚脐向下沉向地面，吸气时小腹放松，自然的打开。呼气时，腹部微收...
答：又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
答：可以是可以，但你最好先练练基本功，因为古典舞有些还是需要柔韧性的，要不你是跳不出那种感觉的，也很容易伤到筋骨，我也是学舞蹈的，伤到筋骨是很痛的，你最好准备药酒比较好哦，你现在还那么年轻骨头还没安全展开，还是可以的，基本功：压腿、开肩、踢腿、弯腰。每个做八个拍子，还要知道什么可以...
答：情投入了，才能一步一步掌握有难度的舞蹈动作。第二、活络筋骨 方法 压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等 尽管街舞不像芭蕾那样对身体的柔韧性有如此高的要求，但一些高 难度的动作幅度也是相当大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展 开来，尽量把四肢伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯 曲。对新...
答：3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调... 包括力量(手、腰、腿)、柔韧(劈腿、下腰、开肩)... 要学至少练习基本功半年......
