就减肥效果而言，控制饮食和运动哪一种效果更好？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反 弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已 经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米 、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量 的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因 为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素 矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食 品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。 而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能 用太多的油煎炸或煮 只要坚持下去，不管身体哪个部位都会瘦到恰到好处，成为健美型的魅力一族．
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
就减肥效果而言，我觉得两者结合减肥的效果会更好，因为运动能够减肥，但是如果没有饮食的配合，减肥成功是一件不可能的事情，所以说两者结合才能让减肥的效果更上一层楼，但是两者如果非要作出选择，我觉得这是一件选择困难的事情，为什么不能两个都选择，让自己的减肥效果更好。
虽然有相关的科学证明，控制饮食比运动更重要，但是普通人控制饮食并没有那么容易，又不是明星，需要时刻保持自己的身材，对于多数减肥普通人来讲，运动对比控制饮食，这些人更愿意选择运动减肥，而饮食减肥稍微不控制，就很容易出现营养不良的情况发生，因此就减肥效果而言，控制饮食和运动两者必不可少。
虽然通过运动减肥是一件急需耐力的事情，但是控制饮食减肥更容易反弹。运动减肥的效果持久会比控制饮食减肥的办法，更加健康也更加合理，我还是更建议大家通过运动的办法进行减肥，这样对于自身的伤害没有太大，同时你还要养成一日三餐的好习惯，和规律的睡眠时间，也能帮助你减肥。
总结来讲，我认为就减肥效果而言，控制饮食和运动两者都必不可少，但是选择运动减肥的办法要比控制饮食的办法健康很多，更不要盲目的听从明星减肥的意见，很多明星减肥都是吃一点东西，然后吃什么都不能尽兴，我觉得这样减肥只会搞垮自己的身体，两者配合才能减肥效果更好的长久之计。
想要减肥效果就要控制饮食和运动双管齐下，管住嘴迈开腿。
我觉得两个要同时进行，你既要控制饮食，也要多运动。
想要减肥效果好的话，控制饮食和运动应该一起。
答：两种结合，最好。因为控制饮食的话的确，减肥速度比较快，但是容易反弹。不倡导这样因为这样子反弹了，而且还增胖。运动减肥的话。这个需要长时间的去锻炼身体。才能起到相应的效果。并不是说一天两天三天四天五天。起码也得半个月一个月才能看见成效。这个成效就比较大了。建议你两样结合的话，吃饭吃个...
答：运动减肥是很累，并且成果还不够明显。但是它减掉了就是减掉了，不会再反弹回来。并且运动创造好气色，它在让你拥有一个好身材的同时也有了一个好身体。现在真的是天天人人都嚷嚷着减肥，如果真的要减肥就要选择适当的方法。首先我们要有一个良好的作息习惯，这对身体的排毒是非常重要的。然后一日三餐...
答：然后再说回运动：只要提到减肥，适量的运动是必不可少的，而且通过运动加上合适的饮食，瘦身成功后最不容易反弹，单纯想通过节食来达到减肥的目的，很难实现，而且易反弹不说，最后身体也可能变得较差。在运动之前，要对自己的身体情况有一个大体评估 至少知道自己适合做运动，不适合做什么运动 比如，你做...
答：1、减轻体重 优胜者：饮食控制 原因：研究表明，在你的日常饮食中，严格控制热量的摄取，是一种能让你很快看到减肥效果的办法，能帮助你在较短的时间内，穿上小一号的衣服。路易安娜州立大学生物医学研究中心主任提摩太 切基博士说：“每天少吃500大卡的热量，要比去健身房里运动一个小时要容易得多。”...
答：如果饮食控制太差，再大的运动也很难达到理想的瘦身效果。瘦身过程我们首先要健康，科学、合理的饮食，改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。”如果想要减肥的话饮食和运动都是同等重要的要两相结合在一起才可以有效的进...
答：如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，...
答：所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。除此之外，运动后也需要对饮食方面进行改善，如果在减脂期，不要吃重油辛辣的食物，还有油炸类的东西以及高糖分的奶茶、碳酸饮料等。并且自己在早餐上可以进行一定的改善，比如吃一些玉米搭配鸡蛋，配上脱脂牛奶这个样子的健身餐。还有就是不...
答：减肥是一个需要坚持和耐心的过程。不要期望通过短期的极端方法迅速减重，而应该制定合理可行的减肥计划，并长期坚持下去。逐步改善生活习惯和饮食结构，慢慢减少脂肪积累，实现健康减肥的目标。总之，减肥的秘诀在于控制饮食、增加运动，并结合良好的作息和心态调整。只有坚持不懈，才能取得理想的减肥效果。
答：减肥，需要我们首先调整好自己的饮食结构，把倾斜的膳食宝塔慢慢扶正。在调整饮食结构的基础上，控制好总能量的摄入量，同时增加膳食纤维的摄入量，这也就是我们常说的减肥要管住嘴。在管住嘴的基础上，还要注意增加能量的消耗量。而增加能量的消耗量，就需要增强运动量。运动可以消耗能量，也是减肥不能缺少...
