最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？
洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
4.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
5.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
6.多吃美腿食物
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
控制饮食还有运动都必不可少哦 一定要坚持哦
有效的减肥方法是控制饮食和多运动同时需要。
因为进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗人体的能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形势积存下来，增加人体的体重，造成超重或是肥胖。
相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或是消痩。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物岁提供的能量能满足人体需要，而又不造成体内的能量过剩，使体重维持在适宜的范围之内。
然而，随着我国经济的发展，越来越多的人在不知不觉中进入到了肥胖的队伍中来。因为人们的膳食模式发生很大的变化，高蛋白、高脂肪的食物消费量增大，所以能量的总摄入量往往是超过能量消耗的，这时候就显得多运动是格外的重要。
两种结合，最好。
因为控制饮食的话的确，减肥速度比较快，但是容易反弹。不倡导这样因为这样子反弹了，而且还增胖。
运动减肥的话。
这个需要长时间的去锻炼身体。才能起到相应的效果。并不是说一天两天三天四天五天。
起码也得半个月一个月才能看见成效。这个成效就比较大了。
建议你两样结合的话，吃饭吃个五分饱。千万别吃宵夜，啥的。
有一句减肥的俗语说的好啊：“管住嘴迈开腿”，不过我能不能只迈开腿？或者只管住嘴？如果你这样想，那可能会比较危险。
减肥的原理大家都知道了：
吃东西补充热量，运动就是在消耗热量，如果吃得多，运动的少，热量有剩余就会转化成脂肪留存在体内。
如果吃的少，运动的多，人就会越来越瘦。
如果吃的热量全被消耗了，那么人的体重就不会变。
道理虽然简单易懂，但人体可没那么讲道理！经研究发现，大多数人，无论男女，在吃完饭之后再去运动，减肥效果只有30%到40%。
这效果很低了，甚至更有小宝贝们发现，自己狂运动，体重要么一点变化也没有，要么还增加了！所以有人就觉得，运动不能减肥，或者运动至少不能让自己减肥。
那究竟是啥让他们的在减肥期间不仅不瘦还会胖呢？科学家对这个问题进行了一番研究和调查，他们也想知道在减肥时运动和控制饮食哪个重要。
如果你不控制饮食，光凭运动减肥是很困难的，你必须控制饮食。别管晚饭多好吃，吃到八分饱即可。
不过这个实验还有一个让人欣慰的结论，研究人员在试验期间，还给每个人测量了静息代谢率，很多人可能会担心在减肥期间静息代谢率会下降，但测试的结果显示，静息代谢率一切正常（若静息代谢率降低，人会更容易发胖）。
想减肥的朋友们，除了锻炼，一定要注意控制饮食啊！
最有效的减肥办法是？营养加运动。
吃的再少没有运动，卡路里也不会燃烧，也不会减重。
做控制好饮食，多吃含蛋白质的食物，每天有适量的运动燃烧卡路里，坚持下去一定会见到良好的效果。
最有效的减最有效的减肥方法是控制饮食与运动的结合。减少摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，且要以清淡，低脂，低糖，低盐的食物。适当的多吃新鲜的水果和蔬菜，要保证纤维素和蛋白质的摄入。可以减少摄入量。饮食上还应该有规律，不可以暴饮暴食，不要偏食。每天做有氧运动，如游泳，慢走，慢跑等等。
最有效的减肥方法就是控制饮食。饮食为身体提供能量。多余的富足的能量转化为脂肪，使得身体才肥胖起来，所以控制饮食是最佳的。减肥方式再加以适当的体育锻炼能得到事半功倍的效果。
答：最好的减肥方法还是控制饮食和多运动双管齐下，才最有效果。
答：趣评认为，最快的减肥方式莫过于运动减肥搭配上节食减肥。节食减肥未必是要减少饮食量，而是要改变饮食结构。大多数胖子都是因为喜欢吃高热量食物，进而堆积了很多脂肪，成为了胖子。所以，节食减肥一定要先调整饮食结构，少吃点大鱼大肉，多吃一点水果、蔬菜。至于运动减肥，不求一次性运动量够大，而要保...
答：其实我觉得最好的还是讲控制饮食和运动减肥相结合，这样既可以减少摄入，又可以增大消耗，肯定要比单一方面的减肥强的多。你不妨试一试少吃一点再做一些运动，是不是觉得瘦的很快呢？减肥是一个漫长的过程，需要不懈的努力和坚持，所以对自己有一点耐心，急于求成是不行的，说什么一周减掉三十斤的减肥药...
答：首先，废话不多说，直接说结论，对于减肥减脂来说，少吃一点比多运动一点更重要，而想要保持减肥效果不反弹的话，那么多运动一点比少吃一点更重要。原因就是，如果不进行饮食方面的控制，单纯只靠运动和健身进行减肥和减脂，其实也能够有效果，但是这个效果不能够完全保证，而且这个效果往往时间要很长，因为...
答：有好多人说减肥减肥，其实减肥那主要就是靠持之以恒，不是说一天两天就能成功的，也不要吃什么减肥药啊，干嘛呢？一定要，嗯多睡一觉，然后多运动，嗯总之就是，管住嘴迈开腿吧
答：减肥最快最有效的方法，就是控制饮食和运动。在日常生活中，我们想要达到快速瘦身的目的，健身是必不可少的。通过有氧运动，可以让我们拥有迷人的身材。所谓的有氧运动就是跑步和游泳，以及其他一些运动，在锻炼的过程中能够燃烧我们的脂肪，并且散发热量。当做好这些之后，就会有明显的瘦身效果，减肥是一...
答：就是如果一味的控制饮食而不去运动的话，这即使在短时间能瘦但是如果从长期的角度来看的话它是会反弹的，而且这种一味的去控制饮食的方法也不是那么的健康。而一味的去运动不去控制饮食的话其实也没有用。因为毕竟你虽然消耗了一定的卡路里但同时你又摄入了很多的卡路里，其实最后你还是没有瘦，如果你...
答：减脂是运动重要还是饮食重要 控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要，只有将两者结合起来才能达到有效的减脂，所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70%，运动只占30%。举个最简单的例子，大家常吃的方便面一桶的热量...
