瑜伽拜日式视频教程
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-05
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拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：
1、祈祷式
心意：向所有的朋友致敬！
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
2、展臂式
心意：向杰出的人致敬！
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3、前屈式
心意：向诱发活动的人致敬！
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
答：1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，...
答：加强身体肌肉力量 别看它只有12个简单的瑜伽动作，但每个动作都非常需要肌肉力量的支持，通过练习肌肉温度会提高，血液含氧量增加， 从而提高肌肉整体的耐力。提升我们的专注力 拜日式的练习，强调一呼一吸，强调凝视点。比如：吸气，手臂上举，注意力集中在大拇指、眉心、心轮等，通过一次次地练习保持...
答：瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。八体投地式：心意：向赐予力量者致敬！动作：保持...
答：拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。传统拜日练习，每一遍拜日之前，都要唱诵 Om,...
答：眼睛平视前方。脚腕压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。呼气，左腿向前迈回两脚并拢，伸直膝盖，成脊柱前曲伸展式。与步骤3相同。吸气，身体向上回到手臂上举式。手臂由体前向上高举过头。与步骤2相同。12.山式站姿 呼气，手臂由体前放下，成山式站姿。注：1-5和8-12的动作相重复。
答：拜日式是一种古老而为大家所熟悉的强大的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吴陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神认识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时代，那个时候人类刚认识到自己身体和宇宙的精神力量。这种意思是瑜伽的基础。《...
答：拜日式练习步骤：1、祈祷式。站在垫子的前端，双脚并拢，双脚平衡体重。伸展你的胸部，放松你的肩膀。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。2、手臂上举式。吸气，向上和向后抬起手臂，保持二头肌靠近耳朵。在这个姿势中，努力将整个身体从脚后跟向上伸展到指尖。3、站立前屈。
