新冠病人怎样锻炼才能恢复健康
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-25
旨在为感染新型冠状病毒康复后的成人提供帮助和建议,世界卫生组织近日更新了《康复指导手册: 新型冠状病毒相关疾病的自我管理》,当中一个章节所涉及的,是“阳康”后如何进行“体力活动与锻炼”。
世卫组织指出,感染新型冠状病毒后,长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要,但需要在安全的前提下进行,且应与新冠的其他症状一起统一管理。
如果“阳康”后在稍微活动即感到疲劳及其他症状加重(在科学术语中被称为“劳累后不适”,简称PEM),可以使用以下的主观疲劳感知评估量表,粗略作为逐步提高活动水平的指南。
主观疲劳感知评估量表。 /图片来自《康复指导手册》
这份《康复指导手册》建议“阳康”后将恢复锻炼分为五个阶段:
“每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’(如胸痛或头晕),应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始你的锻炼活动。”
A
第一阶段(RPE分数为0-1)
为恢复锻炼做准备
例如:有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动,你的RPE得分超过1,就不要在本阶段做这些活动了。
这个阶段的肌肉拉伸,可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15-20秒。
将右臂向上伸出,然后稍微向左倾斜,你会感到身体右侧被拉伸。换另一侧重复。
把手臂伸到前方保持手臂伸直,将其横过身体,与肩同高;用另一只手将手臂挤压到胸部,使你感到肩部周围有拉伸感。换另一侧重复。
坐在椅子边上,一条腿在前面伸直,脚跟放在地面上。将手放在另一条大腿上作为支撑。身体尽量坐直,以髋部为轴略微向前弯曲,直到能感觉到伸出来的腿的后部有轻微的拉伸感。换另一侧重复。
双脚分开站立,身体前倾靠在墙上,一条腿向后放在地上。前腿曲,后腿弓且脚跟不要离地。你会感到小腿后部有拉伸感。换另一侧重复。
站立并扶着坚固的东西作为支撑。将一条腿向身后弯曲,用同侧的手握住脚踝或腿的后部向臀部方向抬起,直到大腿前部有拉伸感。换另一侧重复。
B
第二阶段(RPE评分为2-3分)
低强度活动
例如:散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3,就不要在本阶段做这些活动了。
如果你能忍受RPE分数2-3分的活动,你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适” (PEM)后,才能进入下一个阶段。
C
第三阶段(RPE评分为4-5分)
中等强度的活动
例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5,就不要在本阶段做这些活动了。
1
强化手臂锻炼的例子
肱二头肌屈曲:双臂放在身旁,两手各拿一个重物,如食品罐头,手心朝上。轻轻抬起双下臂(在肘部弯曲),将重物向肩部抬起,然后再慢慢放回。可以坐着或站立完成此练习。
推墙训练:将双手与肩同高平放在墙上,手指朝上,双脚距墙约30厘米远。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近,然后再轻轻地推离墙壁,直到手臂伸直。
手臂向侧面抬起:手臂放在身体两侧,两手各握一个重物,手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起,达到肩部水平(但不能更高),然后慢慢放回。
新冠转阴康复后怎样锻炼身体恢复体力?
答:第一,保持轻度的适度的有氧运动,也就是说多去户外呼吸新鲜空气,然后运动。这对身体是一种很好的帮助。第二,要进行合理的膳食搭配再,加上适量的活动和运动。因为运动之后要消耗大量的体力,补充体力就是要在营养上下功夫要多吃蔬菜水果,再加上适量的运动那么就会对体力的恢复有很大的帮助。第三,...
在感染新冠康复后该如何科学进行锻炼?康复后多久可以献血?
答:其次,对于轻症患者来说,这类人身体素质比较好,病毒对身体造成的伤害不算很大。康复后可以进行快走,跑步等体育运动,但是也应循序渐进的进行科学的锻炼。总之,新冠病人康复后进行锻炼时,运动量应适宜,无明显疲劳感最佳,暂时不要进行剧烈的运动。那么新肺炎病人在康复后多久可以献血呢?我国卫健委网站...
新冠康复后,怎样快速恢复体力?
答:1、增加蛋白质食物的摄取。因为阳过了以后,身体没有多少能量帮助身体消化利用食物,所以要吃一些很容易消化的蛋白质食物,比如说鲜牛奶,酸牛奶,鸡蛋,这些食物相对来说不需要消耗身体太多的能量,就可以被身体消化利用,是优质的蛋白质来源,同时也含有人体大概40多种营养成分,是全营养的食物,经常吃这...
新冠病人出院后如何做康复训练
答:● 每次运动不要出现明显的疲劳感,尤其是第二天不觉得疲劳为宜。疫情期间不方便到医院的患者,最主要的是保证不要完全卧床,在家中有限的空间内尽量主动活动,能走动的可以采取踏步练习,能够站立就少坐,能够坐就少躺。如果是躺着,也要争取多翻身。需要注意的是,新冠肺炎治愈后除了保持身体健康外,...
新冠病人恢复后如何恢复体力呢?
答:第一:千万不要急着剧烈运动 第二:不能慌 新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动,一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动...
新冠康复后能剧烈运动吗 新冠康复后能运动吗
答:对于核酸转阴的康复者而言不建议立即进行剧烈运动,此时人的身体仍比较脆弱,还应继续休养,要补充必要的维生素C和优质蛋白质保证充足的休息和睡眠。恢复锻炼应该在康复一周以后,如果出现咳嗽、气促、心悸等症状则需要立即停止运动。新冠患者康复后还要吃药吗不需要再吃药。新型冠状病毒肺炎是目前比较流行的一...
如何让新冠病人快速康复
答:睡觉之前可以用热水泡脚,能够加深睡眠,帮助恢复体力。4.适量运动 新冠康复之后,身体机能下降,应避免进行大强度的训练,容易给心肺造成负担,不利于恢复,建议进行低强度运动,根据自身的情况逐渐恢复运动锻炼,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,从而调补身体,增强体质,提高机体的免疫力。
治愈后的新冠病人怎样锻炼身体
答:新冠肺炎患者治愈出院后,除了要做好复查、医学观察外,通过参加一定量的体育运动,不仅可以促进身体恢复,而且能提高抵抗力,缓解紧张的心情。对于新冠肺炎治愈者而言,有氧运动十分重要。“对治愈者来说,在居家环境中参加有氧运动,比较推荐大家习练太极拳和健身气功。以健身气功为例,可以通过自身形体活动...
治愈患者出院后,如何恢复肺功能?
答:循序渐进地进行一些增进身心健康发展的运动锻炼。比如他们可以在家散散步或者是轻微的慢跑,出去走走呼吸新鲜空气,这对他们的心肺能力有很好的帮助。一般治愈的患者,他们的心肺功能都会受到一定的损伤,而他们也可以通过锻炼来恢复自己的肺功能。该运动是必不可少的。对于那些在城市中的不方便出门的,他们...
新冠肺炎康复后如何锻炼身体
答:你好,“阳康”之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面,能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康,新冠康复之后不适宜做剧烈运动,且仍要加强对自身的健康监测,尤其是重点关注有基础病的人群。新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要...
世卫组织指出,感染新型冠状病毒后,长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要,但需要在安全的前提下进行,且应与新冠的其他症状一起统一管理。
如果“阳康”后在稍微活动即感到疲劳及其他症状加重(在科学术语中被称为“劳累后不适”,简称PEM),可以使用以下的主观疲劳感知评估量表,粗略作为逐步提高活动水平的指南。
主观疲劳感知评估量表。 /图片来自《康复指导手册》
这份《康复指导手册》建议“阳康”后将恢复锻炼分为五个阶段:
“每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’(如胸痛或头晕),应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始你的锻炼活动。”
A
第一阶段(RPE分数为0-1)
为恢复锻炼做准备
例如:有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动,你的RPE得分超过1,就不要在本阶段做这些活动了。
这个阶段的肌肉拉伸,可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15-20秒。
将右臂向上伸出,然后稍微向左倾斜,你会感到身体右侧被拉伸。换另一侧重复。
把手臂伸到前方保持手臂伸直,将其横过身体,与肩同高;用另一只手将手臂挤压到胸部,使你感到肩部周围有拉伸感。换另一侧重复。
坐在椅子边上,一条腿在前面伸直,脚跟放在地面上。将手放在另一条大腿上作为支撑。身体尽量坐直,以髋部为轴略微向前弯曲,直到能感觉到伸出来的腿的后部有轻微的拉伸感。换另一侧重复。
双脚分开站立,身体前倾靠在墙上,一条腿向后放在地上。前腿曲,后腿弓且脚跟不要离地。你会感到小腿后部有拉伸感。换另一侧重复。
站立并扶着坚固的东西作为支撑。将一条腿向身后弯曲,用同侧的手握住脚踝或腿的后部向臀部方向抬起,直到大腿前部有拉伸感。换另一侧重复。
B
第二阶段(RPE评分为2-3分)
低强度活动
例如:散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3,就不要在本阶段做这些活动了。
如果你能忍受RPE分数2-3分的活动,你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适” (PEM)后,才能进入下一个阶段。
C
第三阶段(RPE评分为4-5分)
中等强度的活动
例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5,就不要在本阶段做这些活动了。
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强化手臂锻炼的例子
肱二头肌屈曲:双臂放在身旁,两手各拿一个重物,如食品罐头,手心朝上。轻轻抬起双下臂(在肘部弯曲),将重物向肩部抬起,然后再慢慢放回。可以坐着或站立完成此练习。
推墙训练:将双手与肩同高平放在墙上,手指朝上,双脚距墙约30厘米远。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近,然后再轻轻地推离墙壁,直到手臂伸直。
手臂向侧面抬起:手臂放在身体两侧,两手各握一个重物,手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起,达到肩部水平(但不能更高),然后慢慢放回。
答:第一,保持轻度的适度的有氧运动,也就是说多去户外呼吸新鲜空气,然后运动。这对身体是一种很好的帮助。第二,要进行合理的膳食搭配再,加上适量的活动和运动。因为运动之后要消耗大量的体力,补充体力就是要在营养上下功夫要多吃蔬菜水果,再加上适量的运动那么就会对体力的恢复有很大的帮助。第三,...
答:其次,对于轻症患者来说,这类人身体素质比较好,病毒对身体造成的伤害不算很大。康复后可以进行快走,跑步等体育运动,但是也应循序渐进的进行科学的锻炼。总之,新冠病人康复后进行锻炼时,运动量应适宜,无明显疲劳感最佳,暂时不要进行剧烈的运动。那么新肺炎病人在康复后多久可以献血呢?我国卫健委网站...
答:1、增加蛋白质食物的摄取。因为阳过了以后,身体没有多少能量帮助身体消化利用食物,所以要吃一些很容易消化的蛋白质食物,比如说鲜牛奶,酸牛奶,鸡蛋,这些食物相对来说不需要消耗身体太多的能量,就可以被身体消化利用,是优质的蛋白质来源,同时也含有人体大概40多种营养成分,是全营养的食物,经常吃这...
答:● 每次运动不要出现明显的疲劳感,尤其是第二天不觉得疲劳为宜。疫情期间不方便到医院的患者,最主要的是保证不要完全卧床,在家中有限的空间内尽量主动活动,能走动的可以采取踏步练习,能够站立就少坐,能够坐就少躺。如果是躺着,也要争取多翻身。需要注意的是,新冠肺炎治愈后除了保持身体健康外,...
答:第一:千万不要急着剧烈运动 第二:不能慌 新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动,一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动...
答:对于核酸转阴的康复者而言不建议立即进行剧烈运动,此时人的身体仍比较脆弱,还应继续休养,要补充必要的维生素C和优质蛋白质保证充足的休息和睡眠。恢复锻炼应该在康复一周以后,如果出现咳嗽、气促、心悸等症状则需要立即停止运动。新冠患者康复后还要吃药吗不需要再吃药。新型冠状病毒肺炎是目前比较流行的一...
答:睡觉之前可以用热水泡脚,能够加深睡眠,帮助恢复体力。4.适量运动 新冠康复之后,身体机能下降,应避免进行大强度的训练,容易给心肺造成负担,不利于恢复,建议进行低强度运动,根据自身的情况逐渐恢复运动锻炼,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,从而调补身体,增强体质,提高机体的免疫力。
答:新冠肺炎患者治愈出院后,除了要做好复查、医学观察外,通过参加一定量的体育运动,不仅可以促进身体恢复,而且能提高抵抗力,缓解紧张的心情。对于新冠肺炎治愈者而言,有氧运动十分重要。“对治愈者来说,在居家环境中参加有氧运动,比较推荐大家习练太极拳和健身气功。以健身气功为例,可以通过自身形体活动...
答:循序渐进地进行一些增进身心健康发展的运动锻炼。比如他们可以在家散散步或者是轻微的慢跑,出去走走呼吸新鲜空气,这对他们的心肺能力有很好的帮助。一般治愈的患者,他们的心肺功能都会受到一定的损伤,而他们也可以通过锻炼来恢复自己的肺功能。该运动是必不可少的。对于那些在城市中的不方便出门的,他们...
答:你好,“阳康”之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面,能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康,新冠康复之后不适宜做剧烈运动,且仍要加强对自身的健康监测,尤其是重点关注有基础病的人群。新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要...