新冠转阴康复后怎样锻炼身体恢复体力？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
新冠病毒阳性转阴康复后，恢复体力应该掌握以下几点。
第一，保持轻度的适度的有氧运动，也就是说多去户外呼吸新鲜空气，然后运动。这对身体是一种很好的帮助。
第二，要进行合理的膳食搭配再，加上适量的活动和运动。因为运动之后要消耗大量的体力，补充体力就是要在营养上下功夫要多吃蔬菜水果，再加上适量的运动那么就会对体力的恢复有很大的帮助。
第三，要循序渐进，从轻微的运动开始逐步逐步的加大运动量。这样就能够持续推进，能够有助于提升你的体力提升你的体质。
第四，做些小幅度的运动，不要太激烈激烈运动 ，剧烈运动容易造成身体的损伤。包括跑步只能小步慢跑不能剧烈跑。这样能够逐步的恢复你的体力又能够保护自身的身体不受到损伤。
这就是我认为的新冠病阳性康复之后做运动恢复体力应该注意的细节，希望大家都能有个棒棒的好身体。
新冠肺炎疫情自2020年2月在中国首次发现以来，已有数千人病情康复，其中许多患者缺乏精力恢复平常的生活。新冠病毒在身体内的影响不仅仅是病理性形式，更会引起心理和精力上的影响，从而影响日常生活。
因此，康复者必须以轻重有度的锻炼来恢复体力，一方面恢复对脚步的反应和节奏，另一方面提高身体素质和体能力等。轻重有度锻炼可以通过平时的步行、跑步、徒步等方式来进行。该运动可以让患者在一定程度上提高体力，缓解疲劳。同时，轻重有度的锻炼也可以在一定程度上改善患者的情绪状态，更有利于恢复体力。
另外，恢复体力也要搭配营养调理，合理安排膳食，保证营养全面，摄入适量蛋白质、维生素等，涵养人体免疫力。增强营养，注重主食，补充营养，可以帮助患者体力恢复，增强机体免疫力。同时补充抗氧化剂，如维生素E、青花菜素等，可以有效抗衰老，缓解疾病对机体的影响，发挥护航作用，最大限度恢复身体的体力。
此外，新冠肺炎康复期还要注意心理疏导。因为病情演变，康复路途以及病情本身和调养带来的焦虑不安，都可能给恢复体力带来一定的影响，心理疏导可以帮助患者平抑情绪、放松身心，从而提高患者的自我调节能力，有利于体力恢复。另外，积极参与多媒体的检索、看书、听音乐、看电视等一系列活动，有助于降低疾病引发的焦虑和紧张，缓解疲劳，积极治疗有助于加快体力恢复。
总之，恢复体力要轻重有度，以轻重有度的锻炼为主，营养调理为辅，心理疏导作为辅助，科学饮食，健康生活，以有效恢复新冠肺炎病毒康复后的精力。
一切临床治疗，一切检验和治疗均需遵照专业医师的指导，应遵循病情、年龄、性别的个体化治疗方案，综合诊断并合理采取调节和缓解措施，以兼顾疾病的治疗和精力恢复，有助于病人健康复原。
新冠病毒感染后康复者恢复体力的方法包括：
1、适量运动：进行适量的锻炼，如散步、慢跑、骑车等，有助于提高免疫力和改善心肺功能。
2、注意饮食：保证足够的营养摄入，如多吃水果蔬菜，保证蛋白质和维生素的摄入。
3、保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，以保证身体和精神的恢复。
4、保持心理平衡：康复期间，保持良好的心理状态，避免过于紧张和焦虑，可以通过冥想，放松音乐等方式达到。
5、保持卫生习惯：保持卫生习惯，如勤洗手，避免接触病毒。
“秋冬不减肥，来年徒伤悲”。因为这句话，许多健身达人即使在寒冷的冬日也保持着运动的习惯。尤其对于“健羊羊”来说，生病期间一两周都没有运动，转阴之后便迫不及待地回归健身房。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄就在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。
市民在百姓健身房内锻炼。新华社记者金良快摄
是否会得心肌炎?“阳”的时候就决定了
近日，“‘阳康’之后马上恢复运动易患心肌炎”的说法在社交媒体上流传。
对此，北京清华长庚医院心血管内科副主任医师薛亚军向记者解释，新冠初愈后患上心肌炎如果真的发生，往往也是因为新冠病毒在感染时侵犯到了心肌，而和运动本身并没有直接的关系，最多也只能算作触发心肌炎的一个引子。“此外，我们已经有前期的研究证明，新冠病毒在心肌中的阳性检出率虽然有，但并不高。也就是说，这种案例其实是很少的，因此网上流传的说法其实是存在偏差的。”
“病毒感染到心肌就是病毒性心肌炎，如果侵犯到肺，那就是我们这两年常听到的病毒性肺炎。”北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在采访中向记者补充，“所以不光是新冠病毒，流感病毒同样也能引起心肌炎。如果在生病之后感觉到有明显的、前所未有的心慌以及胸闷等现象可以去医院做一个相关的专业检查，不过大多数人都不必有这种担心。”
转阴之后恢复运动这样为宜
薛亚军建议，新冠康复之后要循序渐进恢复运动。“在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，如果此时过度运动的话，其实不仅会发现体力跟不上，而且对身体也是有害的。”
那要怎么评估自己运动是否过度了呢？张海澄向记者介绍了两个评估指标——说话和心跳。“活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，尤其是不要马上恢复到之前的运动强度！”
“等到度过了这一个月的适应期，那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。”张海澄说。
答：还可以在白天适当安排午休时间，以缓解身体的疲劳。同时，要避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，以免对身体造成不适。总之，新冠康复后快速恢复体力需要多方面的努力，包括注重营养摄入、进行适度锻炼、保持心理健康以及合理安排休息时间。只有综合考虑这些因素，才能帮助康复者更快地恢复到最佳状态。
答：相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了，考虑开始恢复规律的运动来恢复身体，今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。核心思想就是：循序渐进，不可操之过急！【阶段一：轻量运动】康复半个月之后，进行一些轻量运动，为...
答：3.保证充足睡眠 避免劳累，保证充足的睡眠，是促进身体恢复的重要方法之一。睡觉之前可以用热水泡脚，能够加深睡眠，帮助恢复体力。4.适量运动 新冠康复之后，身体机能下降，应避免进行大强度的训练，容易给心肺造成负担，不利于恢复，建议进行低强度运动，根据自身的情况逐渐恢复运动锻炼，如散步、慢跑、太极...
答：“阳康”之后如何科学、安全、有效地恢复体力？一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，不适合进行剧烈运动，可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动，以此保持良好的体能和情绪。第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和...
答：康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还...
答：阳康后如何恢复体力 第一：千万不要急着剧烈运动 第二：不能慌 新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，...
答：如何保证运动适量恢复运动之前及过程中可持续对身体状况进行评估，广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出，可使用6分钟步行距离试验，简易评估运动能力：正常人6分钟步行距离大于450米；主观感受轻松、不费力；心率在每分钟110次以下；可以尝试开始恢复运动。世卫组织...
答：旨在为感染新型冠状病毒康复后的成人提供帮助和建议，世界卫生组织近日更新了《康复指导手册: 新型冠状病毒相关疾病的自我管理》，当中一个章节所涉及的，是“阳康”后如何进行“体力活动与锻炼”。世卫组织指出，感染新型冠状病毒后，长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力...
答：转阴后多久能锻炼身体转阴指的是新冠转阴，转阴之后建议至少间隔1~2周以后再开始轻微的运动，比如拉伸类的瑜伽、散步等等；1个月后再开始低强度的运动，2个月后才可以恢复到常规训练。转阴后怎么恢复体力刚刚转阴后不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议转阴后将...
答：可能会早一点开始运动，有些人恢复慢，可能晚一些再开始运动，要根据个人情况来调节，切忌刚好转就进行剧烈运动。康复早期莫剧烈运动一定要循序渐进“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能。另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康，新冠康复之后不适宜做剧烈...
