如何让自己的脊椎灵活？

有两大主要功能：
1、可以迅速扩展音域，提高声音规格，加强歌唱用声能力。
2、可以治愈各种嗓音疾病。
咽音的发音方法：
稳定喉器并抬高喉器上方的舌骨后部，抬高会厌及使会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管。——没有图示可能很难理解，现在我就举个简单的例子吧：当我们念“丽、绿、鸟、亮”这几个字的时候，我们就不自觉地形成了“会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管”的发声动作，仔细体会一下，找找感觉。。

当然练“咽音”不可能是一拓而就的，我们必需从基本练习开始，——大家得有心理准备，这里的基本练习也跟练吉它的基本功一样的枯燥无味，而且得长时间练才有效果。

首先，要明确强壮与灵活的关系。强壮大多指肌肉强度，而灵活主要指控制肌肉的能力。两者是相辅相成的。


要提高肌肉强度，使之更有力量。第一点就是多锻炼局部肌肉，比如俯卧撑，仰卧起坐，都是很好很科学的局部肌肉断粮方法，如果在搭配适合的器具，如握力器等，会有更好的效果。而且要注意的是，锻炼完局部肌肉，一定要做拉伸肌肉的运动。这样可以使肌肉修长，不易结块。再者就是能减少肌肉疲劳。第二点就是关于营养的摄取了，多吃含蛋白质的食物，多吃蔬菜等。吃的东西要丰富，不能单一话。而且最重要的水分一定要补充充足，顺便说一下，打完篮球最好不要直接大量补水，先拿水冲冲口。然后休息5到10分钟之后再补水，而且宜勤不宜多。尽量
不要喝凉水，或者饮料等。

再者就是肌肉控制能力，这其中也包括两个，一个是力量控制，一个是着力点控制。力量控制主要在运动中就可以很好的锻炼，在运动后，也可以适当的做一些补充，比如了解自己投篮时所使用的肌肉，了解这些肌肉的力量方向。越是精确的力量控制，越是需要长时间的在运动中思索。而着力点控制，大部分是在比赛后，或者练习时锻炼。比如人们常说的球性，就是着力点控制的一种。要做好着力点控制，首先需要力量控制的基础。在这之上，才有着力点控制一说。举个例，如果说力量控制，是控制自己的肌肉、关节，那着力点控制，就是把身体以外的东西，如身体般灵活的运用。比如，变相运球时手与球接触点，在投篮时，手的发力点，与出手点。这需要练习时，多做基础性锻炼才能培养出来的。


了解完强壮与灵活，接下来，我们谈谈日常生活中，怎样结合。
强壮的人，不一定适合运动，那些秀肌肉的，都可以说是很笨拙，因为他们的肌肉阻止已经妨碍了身体的灵活使用。而且，他们并不熟悉自己
的肌肉。

我们要做的

第一是每天定时定量的完成身体负荷以内的略微小于最大强度的锻炼，这是保证强壮的基础，而且，尽量不要只锻炼一部分肌肉，要多做不同的运动。

第二就是每天锻炼肌肉后，要有个适应的过程。这就是肌肉控制，当适应了新的肌肉强度后，可以再展开着力点控制练习，这样可以最大限度的保持身体的灵活性。其实身体的灵活说白了，就是对自己身体的了解与了解后能发挥的百分比。所以这个每天适应性训练很重要!

第三是补充充分的能量，来进行锻炼。不可不吃早饭，不可单一性摄食，要定时定量进食！这个是身体的保证，也是你头脑的保证。一旦运动中有不适一定要马上休息，严重的要马上检查并处理。

这样，才能有既强壮，又灵活的身体。最后提醒一点，好心情也是参加运动所必须的！

为一个从业骨伤，且以脊椎疾病的针推医师来说，题主若想实现从头到尾转动脊柱间的各关节发出啪啦啪啦的声音也不难。只要拉松保护脊柱间的各韧带即可。只是如此一来，脊柱、及脊柱小关节失去了这些韧带的保护后容易出现疾病。而且大部分的脊柱疾病是难以治愈的，且在训练的过程中也有可能损伤。如此一来似乎有点得不偿失。说我比较在行，写出来就有点费劲了。我尽量说明白我的看法，抛砖引玉。其实想把脊柱练的灵活首先一定有两点，一是正二是松。推荐先练习无极桩。各家的练法可能多少都有不同，我说说自己的吧。

首先人立正，双脚外八字夹角大约九十度，脚跟并拢。这时如果从重心点向下做个垂线，那么垂点大概在两脚脚印之间的位置，根据每个人生理习惯的不同肯定位置也都有所不同。这时把重心向后移动，将垂点慢慢挪到两脚跟并拢的那一点。此时检查自己的身体，百会、会阴、两脚跟靠住的那一点三点一线。此时身体可能会感觉略有后仰脚尖向上翘起，但仍然要保持三点一线重心垂落在脚跟，脚尖自己踩住。若此时闭上双眼会自觉身体微晃。稍微站一会，会觉得足跟有很大压迫感，有类似酸胀麻的感觉，这样证明重心确实垂落在脚跟。此时注意下颌微收百会向上略有顶劲，这个顶劲稍有一点即可，但决计不能忽略。即为无极桩。全身出百会向上略有顶劲以外都不用力。头向上，肢体自然放松下沉。三点一线，脊柱摆正并对拉拔长。练一段时间之后，自然习惯了正，再经过一段时间脊柱也就开始松。做到了正也做到了松，随着锻炼时间加长自然能活，但仍然很难跟猫比。其他的更详细的锻炼还有很多，不过无极桩是最简单可操作性也最强的。希望我说的足够明白。

如果从讲脊柱的角度来说，腰腹和四肢内侧为阴，脊柱和四肢外侧为阳，把握阴阳，就是要使阴阳能够互相转化！如何互相转化？必须把整条脊柱重新调回婴儿的状态，直而不僵，柔而有力，阴松阳紧。练习内家拳的人，如果能够做到脊柱正直，腰背部肌肉达成一个弹性极强的表面（而不是一条竖钩）才有可能会“全身发力如弹簧”，而习练咱们这个“医家正椎法”，日久功深，也有相似的效果——至少，身体健康是有保证的。胡涂医在此奉劝广大中医大师和中医爱好者，学中医、讲中医，说千道万都行，但请别把身体搞垮！

按照古传中医的观点，人体要重获健康乃至获得医道的“能力”（而不是“知识”），必须如太上所说的“复归于婴儿”。人类在婴幼儿时期，脊柱都是平直的，随着年龄的增长和各种劳作、尤其是不正确的体态（行走坐卧），很多人的脊柱都变成S型的曲线。尤其是整天坐办公室的白领，如果不注意“正身”，每天八个小时坐办公室，不用几年，人人腰背正中都呈现为一道竖钩，或者干脆就腰椎间盘突出，很多人头痛、头晕、腰腿乏力等等所谓亚健康症状，说到底，几乎都因为脊柱不正！脊柱不正，任督二脉这两条总督全身阴阳气血的经脉必定难以保持畅通，如果还不养养真气，不生病才怪！