警惕孩子太胖危害健康，肥胖儿童该如何饮食

生活水平的提高，越来越多的孩子身体肥胖，儿童的肥胖对于身体的危害很大，如何帮助儿童进行减肥呢？
家长造成的坏习惯
在肥胖儿童中，有95％以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。
一般上，单纯性肥胖儿童的家庭，都有以下共同点：
1.家庭成员，特别是家长的营养与健康意识薄弱，不了解肥胖对生命的危害。
有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励，诱导孩子，导致肥胖发生。
2.家长由于工作繁忙，无心照顾孩子的饮食起居。
有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐，而是饭钱，导致孩子按照自己的嗜好购买食物，如巧克力、炸鸡、汽水等，时间一长，就养成了不健康的饮食习惯。
3.家庭成员大都没有规律的运动习惯，而且都偏胖或正在发胖。
部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要，对孩子过分保护，明显限制了孩子的活动空间和时间。
如何帮助儿童进行减肥？
减肥的饮食控制
1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。
2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。
4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。
5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。
6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。
要增加体育锻炼
1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。
2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。
3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

如果孩子太胖，则不利于身体健康。如果孩子太胖，则会对身体的多个系统（例如呼吸系统和心肺系统）产生不利影响，这将产生非常不利的影响。孩子容易入睡和打呼噜，这会影响氧气的吸收，这会影响孩子的神经发育，并容易导致某些疾病，因此，肥胖的孩子必须及时减肥。

肥胖儿童的血糖水平高于正常水平，并且葡萄糖耐量测试出现异常变化，这为将来的糖尿病奠定了危险的种子。由于胸部，腹部和咽部脂肪增多而导致的严重肥胖儿童，会阻碍正常呼吸，并容易发生缺氧。一旦患有呼吸系统疾病，它们通常不容易治愈，甚至可能发生呼吸衰竭。

肥胖儿童通常会自卑，缺乏自信，自我感觉差，自我评价低以及不愿参加小组活动。大多数肥胖儿童的血压较高，而肥胖者的血压较高。另外，肥胖儿童血液中胆固醇和甘油三酸酯的浓度相对较高。从长远来看，这种情况容易导致高血压和冠心病。

孩子超重，但没有太大影响，那就控制孩子的饮食，不要让孩子吃太多的肉，不要吃甜食，不能吃零食。除了控制饮食和减肥外，它还可以锻炼身体。给孩子一个好的运动减肥计划，并敦促孩子按照计划进行锻炼。勤劳的习惯安排更多的孩子在家做一些家务，不仅要运动，还要养成勤奋的养育孩子的习惯，让孩子们不晚睡。

小儿肥胖症，大部分是属于良性肥胖症，即单纯性肥胖症。儿童肥胖严重威胁着孩子们的健康，所以，家长们绝对不能掉以轻心，一定要注意控制肥胖孩子的饮食。

下面一起来看看肥胖儿童该如何饮食？

一、儿童肥胖的原因：

儿童肥胖程度一般分为三级，体重超过标准儿童体重20～30%为轻度肥胖，30～50%为中度肥胖，超过50%就算是重度肥胖了。通常情况下3～6岁学龄前儿童的正常体重大约是在15～20公斤左右。

小儿肥胖，主要原因是由于运动过少、过量饮食，使剩余热能转化为体脂所引起的。部分患儿有肥胖家族史，这说明与遗传因素有关；少数儿童肥胖属于继发性肥胖，一般是由于各种疾病所引起的，例如肾脏疾病、后遗症等。

二、儿童肥胖的饮食注意：

1、限制高脂肪、高糖、高热量、高胆固醇食物的摄入。例如：油炸食品、奶油甜点、肥肉、动物内脏、坚果类、冰淇淋、巧克力等。

2、可以生食的食物尽量生食，这样热量低而且营养成份还高。会使体内处于热量负平衡状态，从而更好的消耗体脂。

3、限制精细主食的摄入，多吃一些糙米、全麦、玉米等食物。既能减少热量的摄入，又可以饱腹。

4、限制食盐摄入。食盐的摄入量为正常儿童所食的一半，以此来减少水钠储留，还可以降低食欲。

5、保证含蛋白质食物的摄入。例如：瘦肉、鱼、豆类及豆制品。以此防止减肥对小儿生长发育的影响。

6、保证含维生素、矿物质食物的摄入。例如：含水分多的蔬果：白萝卜、生菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：菠菜、白菜、芹菜、竹笋、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳。水分和纤维较多的蔬果有着热量低、体积大的特点，可以增加儿童的饱腹感；促进身体中脂肪的代谢，使脂肪难以形成堆积。

7、保证每日4杯-6杯水，以清理体内脂肪，输送营养。

以上就是儿童肥胖症的饮食注意，家长们如果发现自家宝贝体重超标，千万别以为是营养充足的表现而乎视了孩子的健康，此时就要在孩子的饮食上加以调整，同时还要加强运动锻炼，这样宝贝才能更健康！