体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）
满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！
一、有氧运动器械
跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。
因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了
二、锻练胸部肌群
卧推
锻炼肌群： 胸肌、三角肌前束和肱三头肌
动作名称： 卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推
动作要领：
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项：
缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。
当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。
2.坐姿推胸机
锻炼肌群： 胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
动作名称： 坐姿推胸
动作要领：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
3.呼气推出，吸气还原
注意事项：
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
3.蝴蝶机（夹胸器）
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目标肌群： 胸肌（胸中缝）、三角肌后束
动作名称： 蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
动作要领：
1根据自己的身高调整坐垫位置。
2.选择适合自己的配重。
3.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重复运动。
三、锻练背部肌群
1.高位下拉器
锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌
动作名称：高位下拉（宽握，窄握）
高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力， 锻炼到整个背部的肌肉 。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方
2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
4.呼气下拉，吸气还原
ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。
2.坐姿划船器
目标肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两肩胛骨之间）、肱二头肌
动作名称：坐姿划船
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它 更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉 ， 能让背沟更加深 ，背部肌肉更加立体。
使用方法：
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势
3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感
3.引体向上辅助器
锻练肌群：训练背阔肌，肱二头肌及前臂肌肉。
动作名称：引体向上、双杠臂屈伸动作要领：调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性。
辅助式引体向上训练器几乎每个健身房都会有，这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上！
三、腿部锻练
1.倒蹬机 （腿举机）
锻练肌群：股四头肌
动作名称：腿举
动作要领：
1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。
2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。
3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。
2. 腿屈伸/腿弯举训练器
锻练肌群：股四头肌股二头肌，腘绳肌(大腿前侧和后侧）
动作名称：腿屈伸、腿弯举
动作要领：
1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。
ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。
3. 腿外展/腿内收器械
锻练肌群：臀中肌、臀小肌、大腿内侧
动作要领：
1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到 大腿内侧和臀部外侧 的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。
4.哈克深蹲架
锻练肌群：股四头肌、臀大肌和月国绳肌
动作名称：哈克深蹲
动作要领：
：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。
弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。
五.全能巨无霸
1.史密斯机
史密斯架的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：
史密斯深蹲
史密斯卧推
2.龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
答：健身器材种类繁多，是我们日常生活中常见的健身工具。以下是我整理的一些常见的健身器材及其功能，希望对大家有所帮助。1. 跑步机 跑步机是健身房中必不可少的健身器材之一，它主要用于锻炼下肢肌肉群、增强心肺功能和协调能力，对缓解压力也有明显的效果。使用时，双手握住横杠，双脚分开站在踏板上，双腿...
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答：留意:扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。5、腰背推拿器 使用方法:人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。留意:用力...
答：户外健身器材如同城市的亮点，为公众提供了便捷的健身场所。接下来，我将详细介绍如何正确使用这些器材，以帮助大家更好地进行锻炼。请耐心阅读以下内容。1. 组合单杠 用途：增强上肢和背部肌肉力量，提升关节柔韧性和灵活性。使用方法：跳跃后，双手正握横杠，进行引体向上或悬垂举腿运动。注意事项：握紧横...
答：健身器材使用方法1、哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。健身器材使用方法2、壶铃：运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等...
答：在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。2、腰背器：腰部器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅...
答：留意:扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。5、腰背推拿器 使用方法:人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。留意:用力...
答：1、哑铃，哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等...
答：1. 健身器材使用方法 健身器材使用方法 健身器材使用方法 大转盘 使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。 功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群:中老年人。 锻炼标准:15-20圈为一组。 注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。太极揉推器 使用方法:双腿呈...
答：跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两前脚掌依次平行着落，步子要有节奏。腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时注意缓冲脚着地...
