我晚上2点睡觉,中午12点起床,有没有办法改善我的作息时间?让我早起.
您好这种情况生活不规律导致身体素质逐渐下降，胃肠道功能紊乱及免疫力下降，甚至是神经衰弱等等。建议规律作息，按时吃饭，均衡营养放松心情改善睡眠，体育锻炼是最好的医生。祝您健康。
一天的作息时间当然可以科学的安排啦！黄帝内经有云：日出而作，日落而息。人体如果顺应自然规律，自然能拥有一个精神饱满的健康身体。反其道，则有害健康！例如熬夜，对身体的伤害是不言而喻的。不如先看看器官工作表吧：
1.晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3.凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
4.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
5.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6.凌晨6-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到八点多吃都比不吃好。
以上的器官工作表，都是顺应人体生物钟进行的，科学家认为，人体内的生物钟一般只能走100年。假如这种中途因故而停止走动，人就只能活几年、几十年。即使此钟能够毫无故障地运转，它在100多年后也会自动停摆，这正是“世上难逢百岁人”的重要原因。
但是我们顺应生物钟，会使我们活得健康、快乐、精神饱满。除了上述器官工作表外，还有以下重要的生物种资料：
1、记忆力最佳时间：早上6-7多、上午10-11点、晚上7点左右。
此时宜抓紧时间读书，则事半功倍。
2、健康时间：下午4-6点，适宜锻炼身体
3、手指最灵巧时间：下午3点左右。适宜做手工劳动。
综上所述，晚上最迟不可晚于11点睡觉，当然最佳睡眠时间最好不超过十点钟。早晨也不宜太早起床，六点半以后较好，当然，冬天的时七点左右较好。起床后做做运动，做运动能增强自身抵抗力，使你一整天都拥有精神饱满的状态。大部分人都知道，早上起来做运动的感觉是相当好的。
但是每个人都有自己的工作或者学校的安排，每个人的生物种是可以调节的，千万要按照学校、家庭和自己的实际情况安排生活、学习和体育活动。你也可以制定一份适合你的科学安排时间表
医生建议：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
答：3.如果你是因为以前不好的作息，造成现在的这个不良习惯，建议你晚上不要看一些刺激性的东西，或者玩游戏等，可以洗漱完毕早点在上床，督促自己睡觉，经过一段时间，就会改正过来。这绝对不是复制，完全是我以前的经历，哎，可惜还是改正的有点晚，结果现在身体状况一直不是太好，后悔莫及啊 ...
答：可能会影响长高什么的
答：这样对身体的影响很大，人的正常生活规律应该是，日出耕作，日落而息．再有五脏的工作规律和五行都是对应的，尤其是22－－凌晨2点是肝脏休息的时间，如果不让他休息，时间长由于体内的毒素排不出去，就会影响身体的健康，不要为被生活的规律呀，说局笑话假如人们能活80岁，前40年睡觉，后40年工作行吗...
答：天哪！21岁，你怎么可以这个时间睡觉呢？你错过了睡美容觉的时间了。虽然看着你的睡眠时间是比8小时还多，一般21岁8个多小时睡眠就足够了。可是你的睡眠质量并不高，不能单纯的去讲睡眠时间够不够了。皮肤的睡眠，体内器脏的睡眠都是在凌晨三点之前的。如果工作没法换，建议你睡觉前半小时不要喝水...
答：长期每天凌晨3点睡,中午12点起来会对身体有害。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳，还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、...
答：在放假前早已经制定了周密的暑假计划，但是回到家后睡觉、看电视、上网、看小说成了部分大学生在假期的主要活动。这类同学的状态基本上是上网上到半夜，第二天中午甚至到下午起床。没有暑假盼暑假，暑假到了又觉地无聊，短暂的两个月就像流水一样一去不复返。二、结果分析 通过对暑假生活调查，我们不...
答：2、诱发心血管病 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。3、夺走好视力 好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。熬夜...
答：想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣...
答：白天多运动，先强迫自己按时起，然后没让自己没事做，之后多运动，多喝水，精神放松。生物钟调整几天之后就会好很多了。
