久坐的危害(久坐的危害比你想的还严重)
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-25
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。今天我们就来了解一下,这最毁身体的坏习惯吧——
久坐的危害
1、久坐伤脑:致老年痴呆
坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心:心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管:动脉硬化
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神:头晕眼花
久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨:颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺:影响心肺供血
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏:糖尿病
细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃:食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠:结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
10、久坐伤命:肺栓塞
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。
八招避开久坐危害
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。
第一:坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。
第二:时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三:电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
第四:踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
第五:单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第六:膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。
第七:脚下垫枕头
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
第八:倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
答:前段时间公司组织体检,很多男生都被告知说膝盖有伤损,需要减少剧烈的运动,最好是不要打球,也不要经常上下楼梯,似乎在很多人的眼中,只有运动过量才会伤膝盖,所以减少膝盖受损的方法就是减少运动,那么事实真的如此吗?久坐的危害其实更大。1、久坐比跑步还伤膝盖最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《...
答:二、久坐对成年人的危害 1、身材变形 上班手机电脑,上楼电梯,出门坐车开车,上班坐着,回家宅在家里还是坐着的机会多。时间长了,腰围变粗,小腹显现,屁股变得扁平松弛,肌肉萎缩,力量下降,身材不再挺拔匀称,未老先衰,体型及精神状态越来越差。2、肠胃功能减弱 经常久坐不动,容易引起食欲不振,...
答:久坐的危害要大一些,主要表现为:1.减短寿命,运动可以舒筋活络,让血液更加流畅,抵抗自然老化,还可以产生阳气,如果长时间不运动,就会减少阳气的生成。2.伤脾胃,脾主四肢肌肉,长时间坐着不动会导致气机郁滞。长时间坐着还会引起消化不良,便秘等。3.伤颈椎,气血运行不畅会导致颈部的骨骼得不到...
答:多坐1小时,少活22分钟!这句话是真的吗?随着电脑办公的普及与交通工 具的发展,还有电视娱乐节目及热播剧的吸引,越来越多的读者朋友发现自己坐的时间越来越久,殊不知,这已经影响到自己的寿命!最近,一则《多坐1小时,少 活22分钟》的微博及微信段子被网友热传,文章中号称久坐的危害甚于吸烟,澳大利亚...
答:久坐已经成为现代人的一种习惯,因为有了手机,人们坐着的时间比以往更长了,基本上很少运动,再就是经常对着电脑工作的上班族,每天要坐着差不多九到十个小时工作,有时候加班甚至更长。经常久坐的人就会发现,身体会出现很的地不适,证明久坐对我们的身体有很大的危害,那么,久坐有哪些危害呢?1、...
答:看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。今天我们就来了解一下,这最毁身体的坏习惯吧——久坐的危害1、久坐伤脑:致老年痴呆坐姿保持1小时,血液集中在下肢,...
答:都说生命在于运动,不运动整个人的身体都会有很大的变化,动物不像植物那样,活动就是为了进行能量消耗,促进人的身体代谢能力,如果长期久坐会引起如下的危害:一、久坐能够伤人的肉体,你不活动,导致气血不流畅,缺乏运动的人,肌肉会变得松弛,肌肉弹性也降低、四肢无力、手脚麻木、胳膊肿胀、容易发案肌肉...