久坐的危害（久坐的危害比你想的还严重）

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。今天我们就来了解一下，这最毁身体的坏习惯吧——
久坐的危害
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
八招避开久坐危害
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
第一：坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
第四：踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第五：单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第六：膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
第七：脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
第八：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

久坐比跑步还伤膝盖吗?久坐到底有什么危害?
答：前段时间公司组织体检，很多男生都被告知说膝盖有伤损，需要减少剧烈的运动，最好是不要打球，也不要经常上下楼梯，似乎在很多人的眼中，只有运动过量才会伤膝盖，所以减少膝盖受损的方法就是减少运动，那么事实真的如此吗？久坐的危害其实更大。1、久坐比跑步还伤膝盖最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《...

久坐对人们的身体有什么危害
答：二、久坐对成年人的危害 1、身材变形 上班手机电脑，上楼电梯，出门坐车开车，上班坐着，回家宅在家里还是坐着的机会多。时间长了，腰围变粗，小腹显现，屁股变得扁平松弛，肌肉萎缩，力量下降，身材不再挺拔匀称，未老先衰，体型及精神状态越来越差。2、肠胃功能减弱 经常久坐不动，容易引起食欲不振，...

久站和久坐,哪个危害大?
答：久坐的危害要大一些，主要表现为:1.减短寿命，运动可以舒筋活络，让血液更加流畅，抵抗自然老化，还可以产生阳气，如果长时间不运动，就会减少阳气的生成。2.伤脾胃，脾主四肢肌肉，长时间坐着不动会导致气机郁滞。长时间坐着还会引起消化不良，便秘等。3.伤颈椎，气血运行不畅会导致颈部的骨骼得不到...

多坐1小时,少活22分钟!这句话是真的吗?
答：多坐1小时，少活22分钟！这句话是真的吗？随着电脑办公的普及与交通工 具的发展,还有电视娱乐节目及热播剧的吸引,越来越多的读者朋友发现自己坐的时间越来越久,殊不知,这已经影响到自己的寿命!最近,一则《多坐1小时,少 活22分钟》的微博及微信段子被网友热传,文章中号称久坐的危害甚于吸烟,澳大利亚...

久坐有哪些危害?
答：久坐已经成为现代人的一种习惯，因为有了手机，人们坐着的时间比以往更长了，基本上很少运动，再就是经常对着电脑工作的上班族，每天要坐着差不多九到十个小时工作，有时候加班甚至更长。经常久坐的人就会发现，身体会出现很的地不适，证明久坐对我们的身体有很大的危害，那么，久坐有哪些危害呢？1、...

久坐的危害(久坐的危害比你想的还严重)
答：看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。今天我们就来了解一下，这最毁身体的坏习惯吧——久坐的危害1、久坐伤脑：致老年痴呆坐姿保持1小时，血液集中在下肢，...

久坐的四大危害,条条戳人心,我们该怎么避免
答：都说生命在于运动，不运动整个人的身体都会有很大的变化，动物不像植物那样，活动就是为了进行能量消耗，促进人的身体代谢能力，如果长期久坐会引起如下的危害：一、久坐能够伤人的肉体，你不活动，导致气血不流畅，缺乏运动的人，肌肉会变得松弛，肌肉弹性也降低、四肢无力、手脚麻木、胳膊肿胀、容易发案肌肉...