学起来|强迫症，消耗精神力的心魔

学起来|强迫症，消耗精神力的心魔    

生活中大家是否有过: 出门后担心屋门忘锁或屋内灯未关，而多次返回检查的情况呢? 事实上，人人都可能会出现类似这样的强迫心理.它是一种正常现象。

但当这种强迫现象程度加重，持续时间变长甚至影响到正常的学习和生活时，我们就需要警惕它是否发展成为了“强迫症”。

01“强迫症”的定义及常见表现

强迫性神经症(简称“强迫症”)属于焦虑障碍的一种类型，以反复持久的强迫思维或强迫动作为主要症状。

强迫症的常见表现可分为强迫观念和强迫行为两类。

强迫观念是指反复进入患署意识领域的思想，表象或意向。具体表现为反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等。

强迫行为是反复出现的刻板行为或仪式动作，包括外在的行为 (可以被观察到的行为举止) 和内在的行为(内心具有仪式性的精神活动) 两种类型，具体表现为反复检查、反复清洁、反复计数等。

02“强迫症”的特征及产生原因

强迫症的特点为有意识的强迫和反强迫并存。患者能够意识到这种强迫的意识和冲动来自于自身的想法，尽管明确知道这样的想法和行为没有意义，但却控制不住自己，因为一旦控制不去做，就会出现紧张、心慌等严重的焦虑表现，为减轻内心的焦虑，只好去想、去做。这种无能为力会使其产生巨大的焦虑和痛苦，严重地影响学习、工作、人际交往等等。

因此，强迫症也被称为“心理癌症”，与抑郁症、焦虑症和精神分裂一起，被列为严重影响人们生活质量的“四大精神障碍”。相较于其它精神疾患，强迫症不容易受人关注，因为它的隐蔽性较高，患者更多会选择自我攻击，在外人面前却反而表现得完美自律。

虽然强迫症的原因不明，但遗传、人格特征和生活压力等因素值得重视。如做事过分小心谨慎，追求细节和完美的易感性人格特征，更易感到紧张不安且难以放松;又如严重的生活事件或者慢性的生活压力，会给人带来精神紧张、痛苦、不安全感。也就是说，诱发强迫症的心理根源是来自内在对安全感的匮乏与对自我的不接纳。

03 如何缓解和预防“强迫症”

1.善用正念，观照自心

相当多的强迫症患者懊悔过去，担忧未来，却很少去关注此时此刻的自我。正念就是帮助人们关照自己，与当下同在，对体验到的一切保持觉察，学会接纳并包容自身的紧张和担心，用爱浇灌，进而获得心灵的成长与改变。

2.顺其自然，尽力而为拥抱真实的自己，接纳自己的个性特征。对人对事不多多赞美百己而不是一味自责，注要过于钻牛角尖，重学习与体验，享受人生的过程。

3.保持作息，培养爱好养成良好的生活作息，保证充足的睡眠和适当的运动。多多培养学习之外的各类爱好，当出现强迫观念或行为时，将注意力转移到感兴趣的事情上。

4.及早发现，主动干预

当发现自身的强迫行为超出正常范围时，应主动寻求心理医生或精神科医生的帮助。