儿童四岁,生体健康,体型正常,请计算每日早中晚三餐,各需摄入营养素是多少?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
健康包括哪些方面
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
糖尿病人从吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/l、餐后2小时血糖小于10mmol/l时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。
希望对您有帮助！
更多请参考：唐人blog
推荐几个补钙的产品不如推荐你篇文章： 摄入量偏低补钙难见成效 建议提高4~6倍以维护人体基本健康北京多元医药研究所所长 米昭曾 笔者研究钙代谢20年，个人认为：目前，每人、每天摄入800毫克钙这个推荐量（rda），应当提高4～6倍达到3000～5000毫克才基本合理，它将令人类真正拥有健康。 800毫克补钙量难以承载健康 1988年，中国营养学会修订了我国钙的推荐量(rda),即成年人每天应摄入800毫克纯钙，不足者为缺钙。笔者根据普通居民早中晚三餐日常膳食计算，钙摄入量一般可达到rda的37﹪～61﹪，如果再增加1～2袋牛奶，则钙摄入量可达rda的92﹪～123.3﹪.如此说来，应有一定的健康人群，不存在缺钙的困扰。然而深层的问题是，国人每日饮两袋奶者虽不普遍，但确有一定数量，构成一个饮奶群体，而这个群体，在健康方面并未有突出表现，形成健康一族。同时，也还有相当部分人按rda标准，每日定量摄入钙补充剂，也未见显效，原因何在？笔者认为，关键在于补钙量太低！ 当前我国采用的“钙”推荐供给量（每人每天800毫克），是从美国移植而来，美国的rda公布于20世纪40年代，其研究思路受到当时营养状况及科学水平的局限，结果造就了一个较人体需要量低4～6倍的rda。 这个通过实验在净吸收量与净排出量相等，达到“钙平衡”时求得的钙摄入量，是由缺钙人体得出，必然是低于健康人需要量。确定钙摄入量应以尿钙饱和为准，按此方法计算，应比现行rda提高4～6倍。根据临床观察及人体试验，笔者认为，美国人的rda本身就偏低且不适用中国人，盖因国人主食严重缺钙。虾皮、紫菜、海带、黄豆等含钙高的食物，在日常膳食中难得一见，只是点缀，对提高膳食钙量不起作用；西方人的钙源——牛奶，又被“炎黄”食谱完全拒之门外，这是国人较西方人更为缺钙的主要原因。国人膳食总量的80﹪以上的主力食品——米、面、油、肉含钙量极低（小于10毫克﹪），这正是国人缺钙的关键。欲靠调整食谱使人体不缺钙行不通。经济发展，生活水平提高，但钙的摄入量并未增加，缺钙仍是全国营养的通病。 人类生命起源于海洋，海水的钙含量是自来水的10倍。走上大陆的生物，钙质仅靠食物和饮水供应。人们每天通过食物（饭和水）只能获取300～500毫克钙，这是一个令人“活不好，死得早”的维持量，因此，要达到真正健康，每人每天应摄入纯钙3000毫克，严重缺钙者摄入5000毫克，人类健康才能彻底改观，人类多年的梦想，平均寿命超过百岁的时代才会到来。缺钙导致疾病丛生 钙是人体中储量仅次于氧、碳、氢、氮位居第五的宏量元素。迄今，人类对体内的四大元素：氧、碳、氢、氮均是敞开供应，从不限量。只有对钙采取了限量供应。而每日补钙800毫克未能使人类摆脱缺钙，走向健康，反而掩盖了人类膳食严重缺钙这个主要矛盾，使科研人员认不清“缺钙是人类营养的祸根”。缺钙是婴幼儿生长发育中的主要矛盾，造成以骨发育不良为主线的全身各系统的疾病——佝偻病。但在低量rda掩盖下，至今科教书中仍将“缺钙”佝偻症，成为“缺vd佝偻症”，用超剂量维生素d治疗已成常规，造成维生素d中毒、致残举不胜举。 由于缺钙，使人类平均寿命至少缩短了30年，变成“七十八十古来稀”。缺钙是导致人类提前出现软组织、硬组织同步地发生退行性变的原因。软组织以循环组织的硬化最突出，宣以心脑血管病及结石为代表；硬组织则产生骨质增生、骨质疏松、骨折、龋齿等症。上述软硬组织同步产生的退行性变，是目前人类死亡的主要原因，临床视之为衰老，笔者认为，此系“严重缺钙”。 另外，要着重指出，当钙摄入量提高后，排出量，必然增加。因此，24小时尿钙的排量必须从缺钙人体指标≤300毫克/24小时，放宽到正常人体指标400～800毫克/24小时。24小时尿钙排量的个体间差异可超过40﹪，同一个体，不同季节，差异可达30﹪。24小时尿钙量低于300毫克是人体缺钙的指标，如果尿钙超过1000毫克，除外相关疾病，仍属正常。制定国人钙的rda不能剪接、移植舶来品，要通过对不同地区、各个民族、多种群体进行大量严格的人体实验，对膳食钙含量及粪、尿、汗等排泄物的钙含量进行准确的测定，将统计数据结合当前的营养水平综合考虑，确定钙的推荐摄入量及24小时尿钙量的范围。载自《中国食品报》2000年3月4日星期六第2655期健康沙龙 人人渴望健康，人人享有健康的权利。然而，许许多多的人没有健康的观念、健康的思维和健康的行为。此文发表至今整整十年，到现在有多少人认识到缺钙了？又有多少人选择“足量”（按米氏钙标准：3000～5000毫克/每天）补钙，而不是“适量”（营养学会钙推荐量：800毫克/每天）？又有多少人认识到“足量吃钙”的价值和意义呢？ 让我们庆幸的是，有越来越多的人在践行着“米氏钙标准”。 钙营养liao吧宣 2010年3月4日
儿童四岁,生体健康,体型正常,请计算每日早中晚三餐,各需摄入营养素是...
答：※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心...
孩子各项检查均属正常,但个子矮小怎么办?
答：正常情况下,孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上,如果孩子一年下来长不到4公分,父母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位,则视为病理性的矮小,需要接受检查、治疗。不过,孩子长得高人一等,父母也不要高兴...
小学生健康小常识
答：1.躯体健康(生理健康) 躯体健康是指身体结构和功能正常,具有生活的自理能力。 2.心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己,及时调整自己的心态,使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分:狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态;广义的心理健康还包括心理调节能力,发展心理效能能力。
宝宝生长发育的标准是什么???
答：1.体重体重是指人体的总重量，在一定程度上反映儿童的骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏重量及其增长的综合情况，也作为计算药量的重要依据。与身高相结合可用以评价机体的营养状况和体型特点。正常足月新生儿出生体重平均为3千克左右，出生后3—4个月体重达6千克左右，1岁时达9千克。1岁内婴儿的体重可按以下...
6岁男孩正常身高体重标准
答：6岁男孩身高的标准数值是120cm，体重是21kg。儿童的生长速度并非固定，若6岁男孩每年身高增长低于5cm的话，为生长速度下降，可以参考简单的身高体重公式来判断孩子的身体数值是否正常。最简单的得知身高体重标准的公式是体重=自身身高一100=体重（公斤数）。
三岁宝宝的身高体重达到多少才算正常?
答：身高体重 说到宝宝的身体发育指标，首先我们要看的就是身高和体重，这是最直观的，并且男女宝宝的身高体重标准是不同的。一般3岁男宝宝的体重范围应该在13-16.4千克，身高范围应该在91.1-98.7厘米；而女宝宝的体重范围应该在12.6-16.1千克，身高范围应该在90.2-98.1厘米。参考以上这个标准，妈妈...
小儿体格生长发育分几个等级
答：正常体重计算公式：1～6月的体重：3公斤+（0.6公斤×月龄）7～12月的体重：3公斤+（0.5公斤×月龄）1～10岁儿童体重：（年龄×2）+8公斤。2．身长 长发育的重要指标，但它反映的是长期营养状况，短期内影响生长发育的因素（营养、疾病等）对身长影响不明显。它主要受遗传、种族和环境的影响较为...
幼儿别身高、别体重是什么意思?为什么用别呢
答：参考资料:世界卫生组织儿童生长标准 名词解释身高别体重 一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。 BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏...
小学生的健康常识
答：生活健康小常识1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多7、空腹...
主要分为3大类:身体健康!心理健康!道德健康(品质)
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康的涵义包括身体健康、心理健康、社会适应良好。而身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等.社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：
一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；
二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
扩展资料现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
糖尿病人从吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/l、餐后2小时血糖小于10mmol/l时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。
希望对您有帮助！
更多请参考：唐人blog
推荐几个补钙的产品不如推荐你篇文章： 摄入量偏低补钙难见成效 建议提高4~6倍以维护人体基本健康北京多元医药研究所所长 米昭曾 笔者研究钙代谢20年，个人认为：目前，每人、每天摄入800毫克钙这个推荐量（rda），应当提高4～6倍达到3000～5000毫克才基本合理，它将令人类真正拥有健康。 800毫克补钙量难以承载健康 1988年，中国营养学会修订了我国钙的推荐量(rda),即成年人每天应摄入800毫克纯钙，不足者为缺钙。笔者根据普通居民早中晚三餐日常膳食计算，钙摄入量一般可达到rda的37﹪～61﹪，如果再增加1～2袋牛奶，则钙摄入量可达rda的92﹪～123.3﹪.如此说来，应有一定的健康人群，不存在缺钙的困扰。然而深层的问题是，国人每日饮两袋奶者虽不普遍，但确有一定数量，构成一个饮奶群体，而这个群体，在健康方面并未有突出表现，形成健康一族。同时，也还有相当部分人按rda标准，每日定量摄入钙补充剂，也未见显效，原因何在？笔者认为，关键在于补钙量太低！ 当前我国采用的“钙”推荐供给量（每人每天800毫克），是从美国移植而来，美国的rda公布于20世纪40年代，其研究思路受到当时营养状况及科学水平的局限，结果造就了一个较人体需要量低4～6倍的rda。 这个通过实验在净吸收量与净排出量相等，达到“钙平衡”时求得的钙摄入量，是由缺钙人体得出，必然是低于健康人需要量。确定钙摄入量应以尿钙饱和为准，按此方法计算，应比现行rda提高4～6倍。根据临床观察及人体试验，笔者认为，美国人的rda本身就偏低且不适用中国人，盖因国人主食严重缺钙。虾皮、紫菜、海带、黄豆等含钙高的食物，在日常膳食中难得一见，只是点缀，对提高膳食钙量不起作用；西方人的钙源——牛奶，又被“炎黄”食谱完全拒之门外，这是国人较西方人更为缺钙的主要原因。国人膳食总量的80﹪以上的主力食品——米、面、油、肉含钙量极低（小于10毫克﹪），这正是国人缺钙的关键。欲靠调整食谱使人体不缺钙行不通。经济发展，生活水平提高，但钙的摄入量并未增加，缺钙仍是全国营养的通病。 人类生命起源于海洋，海水的钙含量是自来水的10倍。走上大陆的生物，钙质仅靠食物和饮水供应。人们每天通过食物（饭和水）只能获取300～500毫克钙，这是一个令人“活不好，死得早”的维持量，因此，要达到真正健康，每人每天应摄入纯钙3000毫克，严重缺钙者摄入5000毫克，人类健康才能彻底改观，人类多年的梦想，平均寿命超过百岁的时代才会到来。缺钙导致疾病丛生 钙是人体中储量仅次于氧、碳、氢、氮位居第五的宏量元素。迄今，人类对体内的四大元素：氧、碳、氢、氮均是敞开供应，从不限量。只有对钙采取了限量供应。而每日补钙800毫克未能使人类摆脱缺钙，走向健康，反而掩盖了人类膳食严重缺钙这个主要矛盾，使科研人员认不清“缺钙是人类营养的祸根”。缺钙是婴幼儿生长发育中的主要矛盾，造成以骨发育不良为主线的全身各系统的疾病——佝偻病。但在低量rda掩盖下，至今科教书中仍将“缺钙”佝偻症，成为“缺vd佝偻症”，用超剂量维生素d治疗已成常规，造成维生素d中毒、致残举不胜举。 由于缺钙，使人类平均寿命至少缩短了30年，变成“七十八十古来稀”。缺钙是导致人类提前出现软组织、硬组织同步地发生退行性变的原因。软组织以循环组织的硬化最突出，宣以心脑血管病及结石为代表；硬组织则产生骨质增生、骨质疏松、骨折、龋齿等症。上述软硬组织同步产生的退行性变，是目前人类死亡的主要原因，临床视之为衰老，笔者认为，此系“严重缺钙”。 另外，要着重指出，当钙摄入量提高后，排出量，必然增加。因此，24小时尿钙的排量必须从缺钙人体指标≤300毫克/24小时，放宽到正常人体指标400～800毫克/24小时。24小时尿钙排量的个体间差异可超过40﹪，同一个体，不同季节，差异可达30﹪。24小时尿钙量低于300毫克是人体缺钙的指标，如果尿钙超过1000毫克，除外相关疾病，仍属正常。制定国人钙的rda不能剪接、移植舶来品，要通过对不同地区、各个民族、多种群体进行大量严格的人体实验，对膳食钙含量及粪、尿、汗等排泄物的钙含量进行准确的测定，将统计数据结合当前的营养水平综合考虑，确定钙的推荐摄入量及24小时尿钙量的范围。载自《中国食品报》2000年3月4日星期六第2655期健康沙龙 人人渴望健康，人人享有健康的权利。然而，许许多多的人没有健康的观念、健康的思维和健康的行为。此文发表至今整整十年，到现在有多少人认识到缺钙了？又有多少人选择“足量”（按米氏钙标准：3000～5000毫克/每天）补钙，而不是“适量”（营养学会钙推荐量：800毫克/每天）？又有多少人认识到“足量吃钙”的价值和意义呢？ 让我们庆幸的是，有越来越多的人在践行着“米氏钙标准”。 钙营养liao吧宣 2010年3月4日
答：※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心...
答：正常情况下,孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上,如果孩子一年下来长不到4公分,父母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位,则视为病理性的矮小,需要接受检查、治疗。不过,孩子长得高人一等,父母也不要高兴...
答：1.躯体健康(生理健康) 躯体健康是指身体结构和功能正常,具有生活的自理能力。 2.心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己,及时调整自己的心态,使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分:狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态;广义的心理健康还包括心理调节能力,发展心理效能能力。
答：1.体重体重是指人体的总重量，在一定程度上反映儿童的骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏重量及其增长的综合情况，也作为计算药量的重要依据。与身高相结合可用以评价机体的营养状况和体型特点。正常足月新生儿出生体重平均为3千克左右，出生后3—4个月体重达6千克左右，1岁时达9千克。1岁内婴儿的体重可按以下...
答：6岁男孩身高的标准数值是120cm，体重是21kg。儿童的生长速度并非固定，若6岁男孩每年身高增长低于5cm的话，为生长速度下降，可以参考简单的身高体重公式来判断孩子的身体数值是否正常。最简单的得知身高体重标准的公式是体重=自身身高一100=体重（公斤数）。
答：身高体重 说到宝宝的身体发育指标，首先我们要看的就是身高和体重，这是最直观的，并且男女宝宝的身高体重标准是不同的。一般3岁男宝宝的体重范围应该在13-16.4千克，身高范围应该在91.1-98.7厘米；而女宝宝的体重范围应该在12.6-16.1千克，身高范围应该在90.2-98.1厘米。参考以上这个标准，妈妈...
答：正常体重计算公式：1～6月的体重：3公斤+（0.6公斤×月龄）7～12月的体重：3公斤+（0.5公斤×月龄）1～10岁儿童体重：（年龄×2）+8公斤。2．身长 长发育的重要指标，但它反映的是长期营养状况，短期内影响生长发育的因素（营养、疾病等）对身长影响不明显。它主要受遗传、种族和环境的影响较为...
答：参考资料:世界卫生组织儿童生长标准 名词解释身高别体重 一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。 BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏...
答：生活健康小常识1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多7、空腹...
