怎么才能提高跑步速度？
跑步慢怎么才能提高速度
如果想进一步提升跑步成绩。增大步幅是一个很好的选择。观察一些跑步高手，他们跑步的时候不仅步频快，步幅也非常惊人。今天我们就介绍几种增大跑步步幅的方法给大家。
1、提高步频步幅
用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。
但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。
腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、注意呼吸交换
跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。
人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
5、采用鼻子吸气
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
6、加快呼吸频率
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
扩展资料：
具体训练方法
1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
注意的问题：
1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4、训练时要掌握好练习的间歇时间。
参考资料来源：中国网-5方法提高你的运动速度爆发力
1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数（频率），但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。
5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
6、加快呼吸频率人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
额，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，长跑，自由慢跑？
短跑，最重要在于你的腿部力量。多注重力量方面的训练，如，练习高抬腿这是一种可以训练你的节奏和腿部力量的训练，还有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外还要和你的整体协调、开胯、拔地、节奏有关，在跑步过程中的技术动作也非常终于好，主要以摆臂！
长跑和自由慢跑，主要是一个耐力，如果要一个速度就是一个速度耐力咯，这最好的方法就是多跑，身体保持协调，然后可以适当加点速，然后保持。
最后还有个中长跑，比如800米，即需要速度又需要耐力。什么到要练到位，有个很好的方法，围着操场圈圈跑，在直道的时候，全速冲刺，在弯道的时候马上减速慢跑，或者走。一直持续将近10圈左右。 当然运动的量因人而异。
1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素
2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲
3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩
4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次 一天练习2回
5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块
6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。
可以从提高自身的基本素质开始；
其实这就是一个训练，是一个循序渐进的提高身体素质的过程。看不见你人，不知道你的身体情况，和具体素质。建议你去找体育老师，让体育老师根据你的情况帮你做个提高身体素质的计划。慢慢连一段时间，成绩就上来了。
如果不合适，或者老师不愿帮你，你可以把自身的情况（身高，体重，肌肉发达情况，喜爱的运动等）详细的写出来，会有很多人乐于帮助你的！
运动是个循序渐进的过程，一定要坚持！
祝你好运！
答：1. 增加强度：尝试进行间歇训练，即在你的跑步中穿插高强度的短距离冲刺。这种训练方法可以提高你的最大耐力和速度。2. 提高步频：加快你的步频可以提高跑步速度。尽量保持正常的步幅，但增加你的步频，让你的脚尽快离地并迅速着地。3. 加入力量训练：进行综合力量训练，特别是针对腿部肌肉的训练，包括...
答：注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑...
答：二、一到两星期后感觉很轻松了，改为慢跑，30分钟左右。三、两星期后，延长时间和加快速度。40—60分钟之间是很好的加强耐力的有氧锻炼时间。速度根据自己的情况了。一定要坚持。这个周期可以适当的加强，一至二个月左右。如果感觉还比较吃力，可以延长此周期时间。主要是先加强耐力锻炼有氧能力。才能提...
答：第一，必须每天跑步 第二，必须增强肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿 第三，必须把握循序渐进，强度由弱到强的原则。说到备考体测，其实就是一个反复重复训练的过程，不需要像专业运动员那样复杂和精准，但是要掌握方法和节奏，还有就是有一个合理的训练计划，在不受伤的前提下逐渐提高...
答：要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质...
答：建议多练习以上部位。方法很多：1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组 2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃 3、变速跑。直道全速，弯道慢跑 600米至800米 4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。5、后蹬跑，...
答：对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力。想要获得更快的速度，就要让自己的双腿更有力，更灵活。才能支撑和推动步伐迈得更快。因此建议从以下方面入手。一、增加肌肉力量 1.力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。
答：提升短跑速度的方法如下：第一种方法：在跑步前刺激你的身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。第二种方式：蹲式训练 我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们...
答：如何提高跑步速度? 我们可以从跑步长度来划分这项运动,跑步运动分为短跑、中跑与长跑,长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动,短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动,中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步,常见的女生800米、男生1000米正属于中跑。我们应该如何提高跑步的速度呢?接下来就让我们一起...
