平时很注意运动健身，但每次运动完都觉得好累而且肚子好饿，有什么办法能及时补充能量和营养的吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
运动，但是营养达不到老是饿饿的。那吃什么补充呢？
运动后可以吃一小片面包，或者一杯燕麦牛奶
既能补充营养而且热量也很低
运动健身真心消耗能量，亲你是没有注意再补充营养吧，一般来说都会适当增加进食，配合膳食补充剂来保证身体内能量的充沛的。
乳清蛋白是很优质的蛋白哦，其中富含氨基酸和β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、乳铁蛋白及免疫球蛋白等多种生物活性成分，可以促进蛋白质合成，提高机体代谢率，这样就可以帮助身体减少脂肪增长肌肉了。
喝盐糖水
吃巧克力 增加热能 不过吃多了会胖
平时很注意运动健身,但每次运动完都觉得好累而且肚子好饿,有什么办法能...
答：运动之后30~90分钟内，身体对于蛋白质的需求会达到峰值的，所以运动后一定要及时补充蛋白质啊。像我平时健身后都会喝一杯自然之宝的乳清蛋白粉，喝过之后会产生一定的饱腹感，这样还可以控制食欲，不至于在运动后胡吃海喝的。这样减肥健身的效果自然就好啦！
每次健身完都累得想瘫在地上,教练总是呵斥我们起来是为什么?
答：因为剧烈运动以后不能马上躺地上休息，这样的话会导致全身的血液循环无法倒流，就能有可能缺氧，还可能直接导致头昏，脑袋疼等等现象，对身体是不好的，会给我们的身体带来不适，让我们觉得难受，严重的还可能会休克，这就很吓人了。我们可以回想一下，每一次运动以后，我们是不是都要做一下放松，是不是...
我每天都去健身房大量运动,可是做完运动后就会很饿,很想吃东西,怎么办...
答：你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有...
为什么每次健身完都很容易上火?是什么原因导致的?
答：以防骑车被风吹感冒，导致一冷一热造成了上火的情况，在健身的时候如果发现了有上火的情况时，一定要及时的治疗。同时在运动完后也可以多喝一些水来达到降温的效果。健身后容易上火生活中许多男性在健身的时候都会去到健身房，去到了健身房运动的时候非常的热，会出现大汗淋漓的场景。在夜晚出门回家的时候...
健身后感到累是否正常?
答：回答：是正常的。原因：1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。资料拓展：（健身的几个...
每次健身完后,晚上睡觉身上疼的睡不着,睡着了睡眠质量也不高,这是...
答：每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：01 给自己创造一个舒适、...
健身锻炼结束之后有哪些注意事项?
答：健身之后需要特别注意的几点！！！1、不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，...
为什么每次一锻炼完,感觉浑身都肌肉很明显,睡一觉又都消了呢
答：你好，肌肉的增长与科学的健身计划，足够的运动量，足够的蛋白质补充，足够的肌肉休息时间都是密不可分的，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，最少选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息...
运动后需要注意哪些问题?
答：01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，...
每当健身完成之后,需要注意哪些问题?
答：第一点：进行冷身运动 我们需要在健身后进行冷身运动，通过冷身运动改变身体的状态。冷身运动性质温和，可以让你的身体缓慢地改变状态，尽可能地让你的身体体征慢慢地平复下来。通常来说健身的最后一个步骤是有氧运动，我们通常会选择跑步运动作为有氧运动，而跑步运动是需要冷身运动的。我们可以通过步行...
适当多吃点淀粉含量高的食物，米饭面食什么的，以及蛋白质含量高的，煮鸡蛋鱼肉牛肉羊肉，少吃猪肉，脂肪含量太高，饿是因为血糖的原因吧。
你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养
好肌肉是吃出来的 不是练出来的
水果数量 我那个时候 一般是 两个
对了 最好是 练完后 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加一杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯
运动后可以吃一小片面包，或者一杯燕麦牛奶
既能补充营养而且热量也很低
运动健身真心消耗能量，亲你是没有注意再补充营养吧，一般来说都会适当增加进食，配合膳食补充剂来保证身体内能量的充沛的。
乳清蛋白是很优质的蛋白哦，其中富含氨基酸和β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、乳铁蛋白及免疫球蛋白等多种生物活性成分，可以促进蛋白质合成，提高机体代谢率，这样就可以帮助身体减少脂肪增长肌肉了。
喝盐糖水
吃巧克力 增加热能 不过吃多了会胖
答：运动之后30~90分钟内，身体对于蛋白质的需求会达到峰值的，所以运动后一定要及时补充蛋白质啊。像我平时健身后都会喝一杯自然之宝的乳清蛋白粉，喝过之后会产生一定的饱腹感，这样还可以控制食欲，不至于在运动后胡吃海喝的。这样减肥健身的效果自然就好啦！
答：因为剧烈运动以后不能马上躺地上休息，这样的话会导致全身的血液循环无法倒流，就能有可能缺氧，还可能直接导致头昏，脑袋疼等等现象，对身体是不好的，会给我们的身体带来不适，让我们觉得难受，严重的还可能会休克，这就很吓人了。我们可以回想一下，每一次运动以后，我们是不是都要做一下放松，是不是...
答：你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有...
答：以防骑车被风吹感冒，导致一冷一热造成了上火的情况，在健身的时候如果发现了有上火的情况时，一定要及时的治疗。同时在运动完后也可以多喝一些水来达到降温的效果。健身后容易上火生活中许多男性在健身的时候都会去到健身房，去到了健身房运动的时候非常的热，会出现大汗淋漓的场景。在夜晚出门回家的时候...
答：回答：是正常的。原因：1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。资料拓展：（健身的几个...
答：每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：01 给自己创造一个舒适、...
答：健身之后需要特别注意的几点！！！1、不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，...
答：你好，肌肉的增长与科学的健身计划，足够的运动量，足够的蛋白质补充，足够的肌肉休息时间都是密不可分的，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，最少选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息...
答：01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，...
答：第一点：进行冷身运动 我们需要在健身后进行冷身运动，通过冷身运动改变身体的状态。冷身运动性质温和，可以让你的身体缓慢地改变状态，尽可能地让你的身体体征慢慢地平复下来。通常来说健身的最后一个步骤是有氧运动，我们通常会选择跑步运动作为有氧运动，而跑步运动是需要冷身运动的。我们可以通过步行...
