“三高”人群该怎么吃？牢记这4点建议，身体迟早会“回报”你

最近几年，“三高”已经成为人们嘴中出现的最频繁的词之一，虽然医学在不断进步，但再高明的医生也对“三高”人群无能为力。“三高”之所以如此猖狂，就是因为影响“三高”的因素太多了，而且大多都是人为的因素，所以即便医生付出了全部心血，也无法干涉人的行为。

“三高”人群与日俱增，也给我们下达了“命令”，那就是调整饮食习惯刻不容缓。不良的饮食习惯是引起高血压、高血糖和高血脂的主要原因，这些习惯予以保留，是对 健康 的不负责。

三高人群牢记这4点建议，身体迟早会“回报”你

远离酒精

爱喝酒没有错，错的是不知分寸地酗酒，我国酒文化 历史 悠久，证明了酒存在的合理性，偶尔小酌一杯，乐趣多多，能增进 情感 。但很多人都把酒当成是自己的“避风港”，用酒精来释放压力、疏解负面情绪，这种做法显然不对，既不能解决问题，又会对身体造成伤害。

长期饮酒，会对血管造成不可逆转的刺激，在酒精的作用下，血管剧烈收缩，会影响血压的稳定。而且酒精还会损害人体代谢功能，导致脂肪、糖类物质代谢异常，引起血糖、血脂波动。三高人群若不能远离酒精，就得做好身体各个指标异常的准备。

少吃甜食

对于很多朋友来说，甜食就是生活的一部分，少了甜食，生活中的乐趣、色彩就会消失不见。但是大家也要明白，甜食除了能给我们带来味觉的享受之外，还能带来什么好处呢？甜食中大量的糖分，只不过是血管堵塞的“加速器”，是血糖飙升、血脂升高、血压失控的“推力”。

我们把甜食看作是生活的必需品，甜食却借我们之力伤害我们的 健康 。在三高人群中，平时爱吃甜食的人占大多数，而我们也知道，肥胖跟吃太多甜食之间，有着紧密的联系，甜食所带来的能量无法被人体全部消耗，就会转化为脂肪囤积在我们体内，为了摆脱“三高人群”的标签，希望大家能管住嘴。

不要吃太饱

很多朋友都把“吃光光”当成是评价一顿饭水准的依据，尤其是在这个温饱问题已经得到了解决的年代，我们吃到撑，不是因为下一顿饭没有着落，而是因为这顿饭太好吃了。

但不论饭有多好吃，我们都不能把吃到饱视为正常现象，这样只会成为肥胖的“垫脚石”。正常情况下，只要我们不是从属于体力劳动相关的工作，每顿吃到七分饱所获取的能量就足够一整天的消耗了，经常吃到十分饱，只会导致营养过剩，影响血脂、血糖和血压的稳定。

保证营养均衡

其实每个人都有自己的饮食偏好，但我们不能以个人的爱好来规划自己的饮食结构，比如有的人爱吃肉，就顿顿吃肉，几乎不碰蔬菜，显然是不对的。营养失衡容易引发多种问题，比如平时爱吃肉类食物的人，就容易出现肥胖问题，也更容易成为三高人群。

所以我们应该在营养均衡的基础上，选择自己能够接受的食物，在保证蛋白质、脂质、糖类物质、膳食纤维、矿物质、维生素等多种营养物质摄入充足的前提下，选择自己爱吃的食物。荤素搭配合理，才能从源头上解决三高问题。

总结： 生活条件好了，三高人群却越来越多了，这让我们不得不重新审视自己的饮食习惯，如果没做到以上4点，现在改还来得及。