「低碳适应期症状」应对策略详解
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
「营养低碳燃脂计划」日习一课No.2
许多人因「减肥效果显著」而参与执行营养低碳饮食，同时，也有很多小伙伴因坊间流传的「副作用」而吓到，从而拒绝了这种健康的生活方式。
那么，坊间流传的「副作用」究竟是真是假呢？正确的处理方式是什么？本文将与您详细探讨。
长期高碳水饮食，身体太习惯依赖糖，营养低碳饮食后切换供能模式，从高碳水瞬间转向低碳水，容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题。
一般来说，这种状况会持续3~7天，身体适应营养低碳饮食后，症状会自然消失。这种情况被一些人戏称为「酮流感」。
建议新学员一定要在专业教练的指导下，进行营养低碳燃脂计划。同时做到以下方面：
1.多休息，在体能上尽量减少运动消耗
2.多喝优质饮用水，每天不少于2000ml，水中放适量的海盐或矿盐
3.不要控制热量摄入，尤其是不要限制优质脂肪的摄入，每顿饭做到吃饱不吃撑
4.认真服用系统推荐的营养补充剂
然后就是让自己放松心神，不要担心和紧张，给身体一个适应期，这些不适症状会很快消失。
低碳后，身体代谢从燃糖模式切换为燃脂模式，因此身体需要排更多的水，所以短期内尿频现象是正常的。同时，由于身体会脱水、电解质流失，以及饮食结构的变化，少数一部分人可能会有便秘现象。
补充水和盐分，这也是低碳饮食提倡喝大量水的原因之一；
多吃新鲜蔬菜，种类可以丰富一点，补充水溶性膳食纤维（纽崔莱果蔬纤维素嚼片）和微量元素（纽崔莱倍立健定制组合、钙镁片）；
补充益生菌，对于改善便秘效果很好。
很少的一部分人可能会在夜间睡觉出现脚抽筋的现象。因为大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质钠、镁。
这可以通过饮食摄入调整来改善。摄入一些矿物质、镁含量高的低碳食物，如紫菜、辣椒、蘑菇、虾米、花生等食物。服用营养补充剂，多喝骨头汤，水，摄入足够的盐，补充钠。
营养低碳燃脂后，有很少一部分人可能出现口气的问题，一种可能是，燃烧脂肪后产生的丙酮，通过呼吸传出来的气味；另一种可能性是，低碳后有些人过量蛋白质摄入，形成高蛋白饮食，在肠道中代谢后，产生氨气，产生的一些异味。
燃烧脂肪后产生的丙酮异味，建议耐心等待，一般会在一两周后自动消失。身体适应脂肪供能模式后，就不再通过口气和出汗的方式产酮了。
如果比较在意的，可以通过多刷牙、使用丽齿健口喷等外在方式进行改善。
蛋白质摄入过量引起的异味，可适当减少蛋白质的摄入量，控制在总热量的20%~30%。
同样是出现在营养低碳燃脂初期，问题不大，主要原因也是因为脱水和少盐。
多喝水、汤或者直接喝盐水，注意补充足够的矿物质（纽崔莱倍立健定制组合、钙镁片）。
其实，这种情况是不常见的。会引起短期性掉头发的原因有很多：压力过大、特殊疾病、过度锻炼、怀孕期或哺乳期、营养不良以及非常大的饮食变动等。从高碳瞬间切换到严格的低碳饮食，也可能会有短期掉头发的现象。
严格低碳期间，出现这类不适情况通常是短期的，不用惊慌，耐心等待即可。
我们通常执行营养低碳燃脂饮食，保证正常的热量摄入，同时配合以优质营养补充剂，一般不会发生女性例假不正常等问题。
许多人没有经过专业指导，低碳后没控制好比例，长期严格既低碳又低脂，过度改变饮食结构，才会产生一定程度的生理絮乱。
在专业教练的指导下，根据自己的身体状况，去调整自己的饮食结构。
摄入足够的优质脂肪。如果低碳的同时还保持低脂，这是不明智的。
低碳饮食适应期停止运动，等身体适应了饮食后，再恢复运动锻炼。
查找生理周期不规律可能出现的原因，并进行调整；如果还是不能改善，请咨询负营养顾问，帮助一起分析解决。
正常情况下，从高碳水饮食到低碳水饮食，可能会减少1-2个小时的睡眠时间，但是睡眠质量会提高，你白天的精神状态也会更好。
有些人开始低碳水，会有失眠问题，主要原因是大脑还没完全适应从糖供能到酮体供能的转变。
睡前可服用3粒纽崔莱倍益舒片（原改善睡眠片），改善睡眠问题；
如果是饥饿感强烈导致难以入睡，可进食适量高蛋白食物（一片肉、一颗蛋或一杯牛奶）；
耐心等待，身体适应酮体供能后会自动消失。
高碳水饮食瞬间转变为低碳水饮食，身体不适应脂肪供能，到处都需要糖供能，而我们又限制了糖的摄入，可能会短期出现低血糖的问题，适应低碳后就不会出现了。
一直强调的，减少碳水摄入后，要摄入适量的蛋白质，和足够的优质脂肪，为身体供能。
营养低碳饮食前期不建议高强度运动以及高比例的断食。
酮疹，也有人称为色素性痒疹。产生酮疹的原因有很多，严格低碳饮食只是其中的一种。
这种原因导致的酮疹，通常是因为汗液中的酮体，会在皮肤上变干，引起皮肤瘙痒、过敏等。酮疹的主要部位一般在胸部背部，腋窝，脖子上等等，目前无法根据症状定论。
其实，原因也不一定是最重要的。最重要的是，在碰到酮疹的问题时，不要害怕，最起码，你要清楚，你没有中毒，只是你的身体对某些物质容易过敏而已。只要慢慢增加碳水，酮疹就会消失。
如果你酮疹非常严重，一般的建议是，摄入一些比较健康的碳水化合物，一般日碳水摄入到50g左右，就会有很大的缓解。
长肌肉或掉肌肉和饮食关系不大，主要是你的训练量；长时间的节食或者断食可能会掉肌肉，但是短时间的断食不会掉肌肉；
基础代谢主要看肌肉量，并且在维持期会再增加高强度间歇性运动不仅不会掉肌肉，反之还会提高基础代谢率。
后期，对于运动塑型有需要的朋友，可补充XS乳清蛋白粉、增肌易和纽崔莱型体乐。
有些学员刚开始营养低碳燃脂计划，吃完燃脂餐后总感觉少点什么。其实少的不是热量，而是米面糖等碳水化和去刺激大脑，产生的多巴胺、幸福感。
从科学的角度，米面食最容易让人快速饥饿的食物。它容易消化、血糖容易升高，刺激胰岛素分泌降血糖。出现低血糖后，又开始渴望血糖，食欲增加。
而蔬菜、蛋白质、脂肪等饱腹感都比较强，脂肪燃烧后的产物——酮体，还具有控制食欲亢进的作用。
所以身体适应燃脂状态后，不仅不会产生强烈的饥饿感，同时还会帮助控制食欲，自动少吃，不存在吃不饱的问题。
经过一段时间的营养低碳燃脂计划后，有些人就特别想吃高碳水的食物，比如米饭面条，比如水果，比如碳酸饮料、冰淇淋等。因为大脑适应葡萄糖缺乏是需要时间的，刚开始的几周里，大家对高碳水食物的欲望最明显，但这种欲望到后面会越来越淡。
由于中国人的饮食习惯，对主食具有一定依赖性。可采用魔芋米、魔芋面来替代日常主食，同时，还可以跟随系统老师学习制作低碳烘焙、甜品等美食，适量食用。
节食等减肥方式摄入总热量少于人体所需，因此容易降代谢。营养低碳饮食虽然减少碳水摄入量，但提高了膳食纤维和优质脂肪的摄入量，同时保持中等的蛋白质，以及多种维生素和矿物质补充剂，整体摄入符合人体各项所需，并不会降低身体的基础代谢率。
在低碳适应期，多饮水和咖啡，补充维生素和矿物质，还有可能提高基础代谢率。
碳水化合物虽然常见、无处不在，但是并没有研究表明，碳水化合物是人体必需营养素，因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。
营养低碳饮食虽然减少碳水的摄入量，但提高了优质脂肪和膳食纤维、维生素与矿物质的摄入量，后期配合轻断食，能显著降低人体胰岛素水平，促进脂肪分解，减少脂肪囤积，以达到健康减重的效果。满足对人体的能量供应需求，不会降代谢，后期反弹也很微小。
电解质异常：如低血钠、低血镁，可补充纽崔莱倍立健定制组合改善
肉硷缺乏：通常不常见，可补充肉硷补充物，并提高基础代谢率，加快能量消耗。
骨质缺乏：可补充纽崔莱钙镁片，并施行高强度间歇运动（后期）来改善。
硒缺乏：可补充含硒营养素改善，并预防高尿酸。
对于身体健康状况良好的人群来说，以上不适症状很少见。如果你有出现以上症状，请咨询系统营养顾问。
压力激素（皮质醇）太高：大部分年轻减肥者，通常指关注体重变化，较少关注情绪、压力等状态变化带来的影响。体重变化会直接影响心情或者平时工作、生活压力过大，容易让压力激素飙升，这种状态下，即使吃得很低碳，也很难开始进入燃脂模式。
短时间蛋白质摄入过高： 很多增肌者喜欢喝蛋白粉，乳清蛋白粉吸收很快，如果摄入太多，也可能让你短时间内退出燃脂模式，同理，谷氨酸也有可能。所以，蛋白质摄入要适量，请咨询系统营养顾问。
短时间咖啡摄入量过高：少喝一点，一天2-3杯没有什么问题，如果你一天不间断的喝茶、咖啡，可能引起肾上腺素飙升，从而引起胰岛素升高，可能退出燃脂模式。
隐形碳水：外面吃的食物中，师傅喜欢放糖、放各种调料，加工食品中也存在各种隐形碳水，这些食物随时都可能让我们退出燃脂模式。
味精等其他食品添加剂：当我们在吃某些加工食品的时候，其实并不知道到底摄入了多少碳水，会莫名奇妙的退出燃脂模式。如果你想保持燃脂，就尽量控制好自己的情绪、饮食。
营养低碳饮食有3大碳水档位：
控制低碳水：日碳水摄入量100-150g
温和低碳水：日碳水摄入量50-100g
严格低碳水：日碳水摄入量<50g。
「控制低碳水」主要适用于「维持燃脂阶段」，起到后期终身保持的作用。
减肥过程中，我们一般建议执行「严格低碳水」和「温和低碳水」结合的方式。
在执行「严格低碳水」，也就是「引导燃脂阶段」、「适应燃脂阶段」和「加速燃脂阶段」，在这些阶段适应期不适症状出现概率可能会较高，但不要惊慌，对症下药才是关键。根据可能出现的原因，采取针对性措施，问题也并不大。要注意的是严格低碳一般建议短期执行，执行时间不超过三个月。
「低碳适应期症状」应对策略详解
答：在低碳适应期,多饮水和咖啡,补充维生素和矿物质,还有可能提高基础代谢率。碳水化合物虽然常见、无处不在,但是并没有研究表明,碳水化合物是人体必需营养素,因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。 营养低碳饮食虽然减少碳水的摄入量,但提高了优质脂肪和膳食纤维、维生素与矿物质的摄入量,后期配合轻断食,能显著降低...
「 营养低碳燃脂计划」期间,如何与「大姨妈」和平共处?
答：零食可以选择黑巧克力。要学会选择对低碳燃脂友好的食物，不在姨妈期借口爆碳。
什么是生酮适应期?我们该如何度过?
答：7、脱发： 因为从高碳水饮食转变成生酮饮食后，胰岛素会降低，短时间内可能会导致脱发。不过是暂时的，饮食注重营养全面、多休息 8、还会有运动能力下降、心悸、头晕等问题 ，这些都是暂时性的，过了适应期就好了，不放心的话可以咨询自己的医生和营养师哦 更多生酮饮食、减肥、低碳饮食等小知识：
...为题目,写一篇论文..要求以低碳环保为中心思想, 要求4000字以上...
答：应充分利用《技术性贸易壁垒协定》中的非歧视及国民待遇原则、“例外条款”,防止发达国家对我国商品实行双重标准,及时向WTO 和有关发达国家申请技术援助和延长技术性措施实施的适应期或过渡期,以缓冲我国企业应对国外技术壁垒的压力,增强对国外技术性措施要求的适应力。 参考文献: 1.薛荣久.如何跨越绿色贸易壁垒〔J〕....
许多人因「减肥效果显著」而参与执行营养低碳饮食，同时，也有很多小伙伴因坊间流传的「副作用」而吓到，从而拒绝了这种健康的生活方式。
那么，坊间流传的「副作用」究竟是真是假呢？正确的处理方式是什么？本文将与您详细探讨。
长期高碳水饮食，身体太习惯依赖糖，营养低碳饮食后切换供能模式，从高碳水瞬间转向低碳水，容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题。
一般来说，这种状况会持续3~7天，身体适应营养低碳饮食后，症状会自然消失。这种情况被一些人戏称为「酮流感」。
建议新学员一定要在专业教练的指导下，进行营养低碳燃脂计划。同时做到以下方面：
1.多休息，在体能上尽量减少运动消耗
2.多喝优质饮用水，每天不少于2000ml，水中放适量的海盐或矿盐
3.不要控制热量摄入，尤其是不要限制优质脂肪的摄入，每顿饭做到吃饱不吃撑
4.认真服用系统推荐的营养补充剂
然后就是让自己放松心神，不要担心和紧张，给身体一个适应期，这些不适症状会很快消失。
低碳后，身体代谢从燃糖模式切换为燃脂模式，因此身体需要排更多的水，所以短期内尿频现象是正常的。同时，由于身体会脱水、电解质流失，以及饮食结构的变化，少数一部分人可能会有便秘现象。
补充水和盐分，这也是低碳饮食提倡喝大量水的原因之一；
多吃新鲜蔬菜，种类可以丰富一点，补充水溶性膳食纤维（纽崔莱果蔬纤维素嚼片）和微量元素（纽崔莱倍立健定制组合、钙镁片）；
补充益生菌，对于改善便秘效果很好。
很少的一部分人可能会在夜间睡觉出现脚抽筋的现象。因为大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质钠、镁。
这可以通过饮食摄入调整来改善。摄入一些矿物质、镁含量高的低碳食物，如紫菜、辣椒、蘑菇、虾米、花生等食物。服用营养补充剂，多喝骨头汤，水，摄入足够的盐，补充钠。
营养低碳燃脂后，有很少一部分人可能出现口气的问题，一种可能是，燃烧脂肪后产生的丙酮，通过呼吸传出来的气味；另一种可能性是，低碳后有些人过量蛋白质摄入，形成高蛋白饮食，在肠道中代谢后，产生氨气，产生的一些异味。
燃烧脂肪后产生的丙酮异味，建议耐心等待，一般会在一两周后自动消失。身体适应脂肪供能模式后，就不再通过口气和出汗的方式产酮了。
如果比较在意的，可以通过多刷牙、使用丽齿健口喷等外在方式进行改善。
蛋白质摄入过量引起的异味，可适当减少蛋白质的摄入量，控制在总热量的20%~30%。
同样是出现在营养低碳燃脂初期，问题不大，主要原因也是因为脱水和少盐。
多喝水、汤或者直接喝盐水，注意补充足够的矿物质（纽崔莱倍立健定制组合、钙镁片）。
其实，这种情况是不常见的。会引起短期性掉头发的原因有很多：压力过大、特殊疾病、过度锻炼、怀孕期或哺乳期、营养不良以及非常大的饮食变动等。从高碳瞬间切换到严格的低碳饮食，也可能会有短期掉头发的现象。
严格低碳期间，出现这类不适情况通常是短期的，不用惊慌，耐心等待即可。
我们通常执行营养低碳燃脂饮食，保证正常的热量摄入，同时配合以优质营养补充剂，一般不会发生女性例假不正常等问题。
许多人没有经过专业指导，低碳后没控制好比例，长期严格既低碳又低脂，过度改变饮食结构，才会产生一定程度的生理絮乱。
在专业教练的指导下，根据自己的身体状况，去调整自己的饮食结构。
摄入足够的优质脂肪。如果低碳的同时还保持低脂，这是不明智的。
低碳饮食适应期停止运动，等身体适应了饮食后，再恢复运动锻炼。
查找生理周期不规律可能出现的原因，并进行调整；如果还是不能改善，请咨询负营养顾问，帮助一起分析解决。
正常情况下，从高碳水饮食到低碳水饮食，可能会减少1-2个小时的睡眠时间，但是睡眠质量会提高，你白天的精神状态也会更好。
有些人开始低碳水，会有失眠问题，主要原因是大脑还没完全适应从糖供能到酮体供能的转变。
睡前可服用3粒纽崔莱倍益舒片（原改善睡眠片），改善睡眠问题；
如果是饥饿感强烈导致难以入睡，可进食适量高蛋白食物（一片肉、一颗蛋或一杯牛奶）；
耐心等待，身体适应酮体供能后会自动消失。
高碳水饮食瞬间转变为低碳水饮食，身体不适应脂肪供能，到处都需要糖供能，而我们又限制了糖的摄入，可能会短期出现低血糖的问题，适应低碳后就不会出现了。
一直强调的，减少碳水摄入后，要摄入适量的蛋白质，和足够的优质脂肪，为身体供能。
营养低碳饮食前期不建议高强度运动以及高比例的断食。
酮疹，也有人称为色素性痒疹。产生酮疹的原因有很多，严格低碳饮食只是其中的一种。
这种原因导致的酮疹，通常是因为汗液中的酮体，会在皮肤上变干，引起皮肤瘙痒、过敏等。酮疹的主要部位一般在胸部背部，腋窝，脖子上等等，目前无法根据症状定论。
其实，原因也不一定是最重要的。最重要的是，在碰到酮疹的问题时，不要害怕，最起码，你要清楚，你没有中毒，只是你的身体对某些物质容易过敏而已。只要慢慢增加碳水，酮疹就会消失。
如果你酮疹非常严重，一般的建议是，摄入一些比较健康的碳水化合物，一般日碳水摄入到50g左右，就会有很大的缓解。
长肌肉或掉肌肉和饮食关系不大，主要是你的训练量；长时间的节食或者断食可能会掉肌肉，但是短时间的断食不会掉肌肉；
基础代谢主要看肌肉量，并且在维持期会再增加高强度间歇性运动不仅不会掉肌肉，反之还会提高基础代谢率。
后期，对于运动塑型有需要的朋友，可补充XS乳清蛋白粉、增肌易和纽崔莱型体乐。
有些学员刚开始营养低碳燃脂计划，吃完燃脂餐后总感觉少点什么。其实少的不是热量，而是米面糖等碳水化和去刺激大脑，产生的多巴胺、幸福感。
从科学的角度，米面食最容易让人快速饥饿的食物。它容易消化、血糖容易升高，刺激胰岛素分泌降血糖。出现低血糖后，又开始渴望血糖，食欲增加。
而蔬菜、蛋白质、脂肪等饱腹感都比较强，脂肪燃烧后的产物——酮体，还具有控制食欲亢进的作用。
所以身体适应燃脂状态后，不仅不会产生强烈的饥饿感，同时还会帮助控制食欲，自动少吃，不存在吃不饱的问题。
经过一段时间的营养低碳燃脂计划后，有些人就特别想吃高碳水的食物，比如米饭面条，比如水果，比如碳酸饮料、冰淇淋等。因为大脑适应葡萄糖缺乏是需要时间的，刚开始的几周里，大家对高碳水食物的欲望最明显，但这种欲望到后面会越来越淡。
由于中国人的饮食习惯，对主食具有一定依赖性。可采用魔芋米、魔芋面来替代日常主食，同时，还可以跟随系统老师学习制作低碳烘焙、甜品等美食，适量食用。
节食等减肥方式摄入总热量少于人体所需，因此容易降代谢。营养低碳饮食虽然减少碳水摄入量，但提高了膳食纤维和优质脂肪的摄入量，同时保持中等的蛋白质，以及多种维生素和矿物质补充剂，整体摄入符合人体各项所需，并不会降低身体的基础代谢率。
在低碳适应期，多饮水和咖啡，补充维生素和矿物质，还有可能提高基础代谢率。
碳水化合物虽然常见、无处不在，但是并没有研究表明，碳水化合物是人体必需营养素，因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。
营养低碳饮食虽然减少碳水的摄入量，但提高了优质脂肪和膳食纤维、维生素与矿物质的摄入量，后期配合轻断食，能显著降低人体胰岛素水平，促进脂肪分解，减少脂肪囤积，以达到健康减重的效果。满足对人体的能量供应需求，不会降代谢，后期反弹也很微小。
电解质异常：如低血钠、低血镁，可补充纽崔莱倍立健定制组合改善
肉硷缺乏：通常不常见，可补充肉硷补充物，并提高基础代谢率，加快能量消耗。
骨质缺乏：可补充纽崔莱钙镁片，并施行高强度间歇运动（后期）来改善。
硒缺乏：可补充含硒营养素改善，并预防高尿酸。
对于身体健康状况良好的人群来说，以上不适症状很少见。如果你有出现以上症状，请咨询系统营养顾问。
压力激素（皮质醇）太高：大部分年轻减肥者，通常指关注体重变化，较少关注情绪、压力等状态变化带来的影响。体重变化会直接影响心情或者平时工作、生活压力过大，容易让压力激素飙升，这种状态下，即使吃得很低碳，也很难开始进入燃脂模式。
短时间蛋白质摄入过高： 很多增肌者喜欢喝蛋白粉，乳清蛋白粉吸收很快，如果摄入太多，也可能让你短时间内退出燃脂模式，同理，谷氨酸也有可能。所以，蛋白质摄入要适量，请咨询系统营养顾问。
短时间咖啡摄入量过高：少喝一点，一天2-3杯没有什么问题，如果你一天不间断的喝茶、咖啡，可能引起肾上腺素飙升，从而引起胰岛素升高，可能退出燃脂模式。
隐形碳水：外面吃的食物中，师傅喜欢放糖、放各种调料，加工食品中也存在各种隐形碳水，这些食物随时都可能让我们退出燃脂模式。
味精等其他食品添加剂：当我们在吃某些加工食品的时候，其实并不知道到底摄入了多少碳水，会莫名奇妙的退出燃脂模式。如果你想保持燃脂，就尽量控制好自己的情绪、饮食。
营养低碳饮食有3大碳水档位：
控制低碳水：日碳水摄入量100-150g
温和低碳水：日碳水摄入量50-100g
严格低碳水：日碳水摄入量<50g。
「控制低碳水」主要适用于「维持燃脂阶段」，起到后期终身保持的作用。
减肥过程中，我们一般建议执行「严格低碳水」和「温和低碳水」结合的方式。
在执行「严格低碳水」，也就是「引导燃脂阶段」、「适应燃脂阶段」和「加速燃脂阶段」，在这些阶段适应期不适症状出现概率可能会较高，但不要惊慌，对症下药才是关键。根据可能出现的原因，采取针对性措施，问题也并不大。要注意的是严格低碳一般建议短期执行，执行时间不超过三个月。
答：在低碳适应期,多饮水和咖啡,补充维生素和矿物质,还有可能提高基础代谢率。碳水化合物虽然常见、无处不在,但是并没有研究表明,碳水化合物是人体必需营养素,因此也不会因为缺乏碳水导致身体出现大问题。 营养低碳饮食虽然减少碳水的摄入量,但提高了优质脂肪和膳食纤维、维生素与矿物质的摄入量,后期配合轻断食,能显著降低...
答：零食可以选择黑巧克力。要学会选择对低碳燃脂友好的食物，不在姨妈期借口爆碳。
答：7、脱发： 因为从高碳水饮食转变成生酮饮食后，胰岛素会降低，短时间内可能会导致脱发。不过是暂时的，饮食注重营养全面、多休息 8、还会有运动能力下降、心悸、头晕等问题 ，这些都是暂时性的，过了适应期就好了，不放心的话可以咨询自己的医生和营养师哦 更多生酮饮食、减肥、低碳饮食等小知识：
答：应充分利用《技术性贸易壁垒协定》中的非歧视及国民待遇原则、“例外条款”,防止发达国家对我国商品实行双重标准,及时向WTO 和有关发达国家申请技术援助和延长技术性措施实施的适应期或过渡期,以缓冲我国企业应对国外技术壁垒的压力,增强对国外技术性措施要求的适应力。 参考文献: 1.薛荣久.如何跨越绿色贸易壁垒〔J〕....
