高考结束,来学习这个动作燃烧腰部脂肪伸展背部肌肉?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-23
高考毕业季,假期在家来学这个动作,让你燃烧腰部脂肪,伸展并放松背部肌肉
1、动作要领
①、站立,双脚左右大大分开。吸气,双臂保持平行,尽力向上延伸
②、呼气,上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限,身体前屈,双臂下垂与左腿平行,指尖触地
③、吸气,上身和双臂向右侧横移,直至双臂与右腿平行,指尖依然触地。呼气,身体还原,反方向重复练习一次
3、呼吸要点
呼气时身体前屈,吸气时身体直立
4、体式功效
①、活动腰椎,燃烧腰部脂肪
②、伸展并放松背部肌肉,使脊椎更灵活
5、错误示范
双肩带动上身左右摆动时,应保持双腿大大分开、笔直伸展,且双臂动作灵活,而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
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答:高考毕业季,假期在家来学这个动作,让你燃烧腰部脂肪,伸展并放松背部肌肉 1、动作要领①、站立,双脚左右大大分开。吸气,双臂保持平行,尽力向上延伸 ②、呼气,上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限,身体前屈,双臂下垂与左腿平行,指尖触地 ③、吸气,上身和双臂向右侧横移,直至双臂与右腿平行,指尖...
答:- 方法:两腿弓步张开,上身保持挺直,收紧腹部,右手屈肘抱头,左手伸直弯腰触碰脚踝。3. 动作三:- 次数:反复做20次 - 方法:两腿张开,屈膝90°,两手相握于胸前,上身保持挺直,收紧腹部,臀部微微上下运动。4. 动作四:- 次数:重复30次 - 方法:两腿一前一后,右腿屈膝,左腿向后伸直,脚尖...
答:1、反复做20次 2、两手直臂撑地,双腿张开脚尖撑地 3、两腿向前弹跳,收紧腹部 二、动作二及方法 1、反复做25次,换边进行 2、两腿弓步张开,上身保持挺直 3、收紧腹部右手屈肘抱头,左手伸直弯腰触碰脚踝 三、动作三及方法 1、反复做20次 2、两腿张开,屈膝90° 3、两手相握于胸前,上身保持挺...
答:1、动作要领①、挺直腰背站立,双腿并拢,双手自然落于体侧。吸气,双臂侧平举,脚掌稳稳地站在地面上,感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。②、呼气,收紧腰腹,双臂向上举起伸直,掌心相对,与肩同宽,左大拇指在上,右大拇指在下十指相扣。注意:翻转掌心向前,大拇指不分开,小拇指分开,保持1次呼吸...
答:快速减肥方法之坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。快速减肥方法之俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧...
答:你好,对于马上就要高考的你,不适合节食了及大量运动了,会影响你的营养及学习的。所以这里教你一些简单的方法 现在教你细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段!动作一:后转体 双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧...
答:【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操: 健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部 Q版健身...
答:还有就是要重视饮食,这是减脂最关键的问题,一定要注意适量吃主食和油脂。5种方法10分钟快速减肥 1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿...
答:1. 过肩后压拉伸:- 伸出一只手至背后,用另一只手抓住它。- 保持这个姿势5秒钟,然后放松,重复此动作4组。2. 前锯肌拉伸:- 将双臂抬起至与胸部平行,保持3秒钟。- 然后将手臂收回至肘部靠近腰部,重复此动作3组。3. 耸肩下拉伸:- 站立,保持胸部挺直和头部抬起。- 缓慢提升肩膀,直至感到...
答:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天...