10种主食越吃越瘦

10种主食 越吃越瘦
豌豆(通便去脂)
含有丰富的B族维生素和膳食纤维，排除体内多余水分。
食用建议:脾胃功能较弱的人不宜过量食用，一餐一小碗为宜。
小米(饱腹杂粮)
膳食纤维含量较高，可以增强饱腹感。
食用建议:小米是温和的杂粮，可辅助减重，注意营养搭配。
玉米(养胃饱腹)
低GI食物，含大量纤维素容易产生饱腹感，还能加快胃蠕动。
食用建议:可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一吃。
红薯(GI粗粮)
几乎不含脂肪和胆固醇丰富的膳食纤维，饱腹感强。
食用建议:体重控制期间一天吃一次拳头大小较合适。
土豆(宽肠通便)
含水量高达76%，淀粉含量不到20%，可代替主食辅助不发胖。
食用建议: 适合蒸煮，体重控制期间一天吃一次拳头大小较合适。
山药(刷脂法宝)
含碳水化合物和淀粉等营养，食用后可产生饱胀感控制进食欲望。
食用建议: 山药中含有皂角素建议去皮时戴手套，防止皮肤过敏。
燕麦（抗饿神器)
比大米蛋白质含量略高，膳食纤维含量高，容易饱腹。
食用建议:对质过敏的人士不宜食用燕麦。
紫米（瘦身通便)
热量和脂肪含量较低，属于膳食纤维谷物，增加肠胃蠕动。
食用建议:紫米属于粘性食物，不宜过度食用。
绿豆（清热通便)
含有粗纤维能够促进肠道消化，增加排便量。
食用建议：可做绿豆沙绿豆汤，或者搭配大米做绿豆饭。
藕(饱去脂)
含淀粉和碳水化合物，纤维多易产生饱腹，减少脂类吸收。
食用建议:控制血糖和体重的人，可以晚上饿的时候适当加餐吃。