我是初三的学生，自我感觉体重太重了，应该怎样减肥呢？
由于现在社会的快速发展，人们饮食好，吃的好，喝的好，睡得好，而且在加上不进行体育锻炼，每天都是坐在家里看手机玩电脑，于是体重不可避免的飙升了！
有的人已经过度肥胖了，体重甚至达到了200多斤，这么大的体重对我们的身体真的是非常的不好，如果不及时的解决肥胖问题，等到年龄的增加，我们一定会因为肥胖而生病！
但是大体重减肥确实有很多的困难，我们需要付出极大的努力，需要足够的毅力和坚持才能够做到！同时我们也要保证正确的方法，如果方法不正确，不仅没瘦下来，甚至还有可能付出健康的代价！
那么体重210斤怎样通过跑步减肥呢？其实掌握一些方法我们就可以做到！作为一个跑步多年的跑者我就来给大家讲一讲吧！
1. 我们先走后跑
体重高达210斤，我们绝对不能直接去跑步！为什么这样说呢？因为这么大的体重，如果贸然的去跑步，你的膝盖肯定会受不了，如果直接去跑步，膝盖甚至有可能报废！
所以我们应该先走后跑，先通过走路消耗能量，降低体重，体重降很多以后我们再去跑步。我们每天坚持一个小时的走路，大概半年左右，你就能够瘦很多了！
2. 穿个专业的跑鞋
在走路时，我们的膝盖也会受到一定的压力，所以为了减少这种压力，我们应该穿一双专业的跑步鞋，这样不仅走起来舒服，跑起来舒服，而且膝盖的压力也会大大的减小！
在穿专业跑鞋的同时，我们也要去找一个专业的跑道！如果家门口有专业的塑胶跑到！我们就要去那走路，这样膝盖受到的压力会更小，膝盖会更不容易受伤。
3. 一定要节食
如果我们能够节食，并且去坚持走路，那么体重下降的一定会超乎你的预期！所以我们一定要学会控制自己每天摄入的热量，否则你走路消耗的那点热量直接就会化为泡影！
油不要吃，脂肪多的食物也不要吃，像饼干这种高热量的食物也不要吃！最好吃水煮大白菜，凉拌西兰花，水煮鱼，水煮瘦肉！少吃米饭，少吃面条，多吃粗粮！
4. 进行力量训练
对于体重高达210斤的朋友来说，做力量训练是非常有必要的！我们可以逐步的增长自己的力气，让自己的肌肉变大！这对我们的减肥非常的有用！
如果你的肌肉变大了，变强了，那么着就能够为你以后的跑步运动打下良好的基础，你的身体强度会增加跑步更不容易受伤！
同时肌肉多了，你的易胖体质也会被逐渐的改变！有的人越吃越胖就是因为他们的体质不行！做力量训练可以从根本上帮助我们改变易胖体质，让我们身体内更不容易堆积脂肪！
你的情况跟我儿子一样
他两身高体重都差不多
用的瘦立美
买了一个月的量
目前瘦了10斤
还会继续使用的
平时我也让我儿子饭后跟我去散散步
一是锻炼锻炼，二也是劳逸结合
现在小孩比大人累，学习压力太大了。
参看
体脂率是什么，怎样计算出来。_百度知道
http://zhidao.baidu.com/link?url=TruiUbvGBI22sFMzCz_2VPMAUWCmNogXAcRDtcO3nLfesNqJZCfnp71xTM5D4l43EpGeqPMfCgjA5JY5VGsdNIn9AYE483jc_E1Ux3BzozS
如果没超过20%，还是不要刻意减脂，做好饮食调节是关键。因为你还是发育期呢，营养不足或不均衡那可是一辈子的影响。
即使属于肥胖了，减脂也要有专业的临场指导才安全，不宜未经体测就采用现成的减脂方案。
中饭不要吃太多米饭。最好吃原来的1/3。晚饭用一个苹果什么的代替，当然，能不吃最好。。然后就增加运动量，保准能瘦
减肥的道理很简单。
主要就是控制热量摄入，再配合运动。
如果学习比较紧张，没法做长时间有氧的话。
就做高强度间歇运动。
效果也很好的。
锻炼身体，前期可以做有氧运动，尽量吃零脂肪，零热量的食物，
答：不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会...
答：男生能选择的运动项目应该蛮多的，不需要节食，不科学，控制饮食多运动，很快就会瘦下来的，我弟弟190体重178，他每天都坚持锻炼控制饮食少吃零食，现在已经瘦了12斤了，每个人的身体都不一样，所以有的人胖得均匀，体重很高但感觉不胖的也有，你的体质属于一胖就很容易显现，要注意咯 ...
答：别忘了肥胖不是你管不住嘴，是你的习惯在给大脑斗争，说到减肥，各种搜索引擎排名第一位的关键词就是减肥。超重和肥胖是心血管病、糖尿病、慢性肾病、多种癌症和一系列骨关节病的诱因，这一点已经被大量流行病学研究结果证实，但全球超重和肥胖的人仍是越来越多。我国虽然不是肥胖人口比例最高的国家...
答：小朋友，你才14岁，为什么要纠结胖瘦这个问题呢。160/80斤不到，那妥妥的是偏瘦了，除非你体脂率高得过分，怎么来说，绝对不是胖的哦。可能是你骨架小，看起来肉多吧，或者是体脂率偏高了。而且你才14岁，估计是身体还在发育，骨骼什么的都没有长好。我初中的时候165/90，我也觉得自己胖的不行...
答：午餐：碳水化合物愿意吃啥吃啥，但是烧饼什么的免了吧。。菜的话尽量自己在家吃外面卖的油太大。。这些东西的量同早餐，可以试试大酱汤愿意吃什么蔬菜再放点韩国大酱一煮OK啦，很好吃 晚餐有说过了，但是在六点之前解决。。无夜宵，在十点之前睡觉，早上7点之前起床 我这个是久病成医，，试过无数...
答：同时，在上他们的特长项目课时，教师可以课前对他们进行适当的指导，课堂上让他们来示范，教师及时给予肯定和表扬。让这些学生感觉到：“我不是最差的、我有特长、我能行。”在学生心中树立：相信自己行；今天不行明天行；只要努力一定行。从而树立信心，激发他们的体育兴趣，使他们能够主动的参与到体育...
答：你好 按你的你的身高来看，现在的体重并不是很胖，不用减肥而是瘦身。要升学又要减肥的学生要注意以下几点：第一：首先早餐一定要吃好，上午的课时消耗太大。课间饿了吃水果，不吃零食。第二：中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱。第三：晚饭的时候，不要吃主食...
答：二、给自己定个减肥目标，每天称体重 要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现...
答：切记睡前三小时禁食，如果真的忍不住的话可以吃些水果。3、爱上运动，并且坚持。在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。4、要尽快减肥，你应该坚持...
答：互相激励，第五，做身体参数曲线 比如体重曲线，腰围曲线，胸围曲线，臀围曲线，小腿大腿围曲线等，看到直观的变化，你会更有信心。下定决心，给自己和别人一个惊喜！坚持住，一定能瘦，瘦到你想要的体重后，就不纯粹减肥了，变成健身，合理饮食，坚持运动，改变生活方式，你会变得更出色和自信！
