8小时睡眠论不健康？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-26
一般而言，成年人每晚7-9小时的睡眠时间是比较健康的，但实际上每个人的睡眠需求不同，有些人可能需要更多或更少的睡眠时间才能保持身体和心理健康。因此，不能简单地说8小时睡眠论不一定健康，需要根据具体情况进行判断。
除睡眠时间外，睡眠质量同样重要。以下是一些提高睡眠质量的方法：
1. 坚持规律的作息时间，保持稳定的生物钟。
2. 睡前放松，避免使用电子设备和过度兴奋的活动。
3. 创建舒适和安静的睡眠环境，如降低温度、减少噪音、关掉灯光等。
4. 注意饮食和饮水，避免过度饮酒和摄入咖啡因等刺激物。
5. 适当的体育锻炼，有助于改善睡眠质量。
总之，在保证睡眠时间足够的前提下，提高睡眠质量同样重要，对于保持身体和心理健康都非常有益。
睡觉，看似是一件简单的事情，不过其中却存在着一些奥妙。人们常说每天需要睡够8小时，但是有一些人发现，自己即使睡够了8小时，但还是会觉得困乏、疲惫。这到底是为什么呢？导致这一现象的原因，主要是这种说法是骗人的，希望大家不要被忽悠了。
“每天要睡够8小时”是骗人的，千万别被忽悠
在大家的认知当中，可能一直都觉得自己应该睡够8小时，但是在中医、西医的理论上，并没有睡够8小时的说法。该说法的起源，主要是多数年轻人，对于睡眠时长的需求，都在8小时以上。到后来，就有人认为每天一定要睡够8小时，不过这个说法，并没有科学研究可以证明。
对于绝大多数人来说，这个牢记了这个概念，所以对于睡眠时长，通常会觉得一定得睡满8小时，不然自己就会感觉很困。要是真的没有睡足8小时，就会认定自己睡眠不足，逐渐就会出现精神萎靡的情况。
并且在第二天醒来，整个人会变得非常焦虑，整天都会提醒自己，今天晚上一定要早一些睡觉。但是这种状况会使人处于紧张的情绪状态下，从而使我们晚上变得难以睡着。长期如此，也就导致了睡眠障碍的情况出现。
科学睡眠时间公开
对于不同年龄段的人，由于身体状况不同，因此需要不同的睡眠时间，用来恢复自己的精力。因此科学的睡眠时间，应该根据每个人的年龄来看，下面就给大家介绍一下。
先从小的时候开始说起，儿童时期身体一直在发育，因此对于睡眠的需求量也相对较大，通常情况下需要睡到14个小时，方能满足身体所需。此后年龄增长至6-12岁时，通常身体还处于发育期，因此也需要较长时间的睡眠，建议每天睡9-11小时。
而在14-17岁时，已经进入了上学阶段，此时学业比较繁忙，可以根据学习情况，选择适合的睡觉时间。只要在7-11个小时都算是正常的，不过建议大家，最好让孩子每天睡超过8小时。而在进入工作岗位之后，比较适宜的睡眠时长，就是7-9小时以内，但只要不少于6个小时，并没有太大的问题。
对于退休之后的老年人，也就是65岁以上人群，无需可以要求自己要睡多久。因为年龄的增长，身体机能发生退化，此时每天睡觉时间会变短很多，可能才睡几小时就行了，醒来之后就再也睡不着了。不过这其实是正常的生理变化，但希望大家还是可能让自己多睡一会，建议保持在6-8小时以内，最短不短于5小时。
通过上文的介绍，相信大家已经知道，每天要睡够8小时这个理论，其实是错误的了。每个人的年龄段是不同的，对应的最佳睡眠时间也是不同的，并不能都按照8小时来要求。
与其关注睡眠时间，不如关注睡眠质量
睡眠问题主要分为几种，一种是需要躺在床上好久才能睡着，还有一种是虽然能睡着，但是很快就醒了，或者睡醒后感觉非常疲惫。其实这就是典型的睡眠质量差，而导致这一现象的原因有很多，例如精神压力大、睡前运动等。
若是我们的睡眠质量一直较差，身体没办法从中获得足够的休息，脑神经可能一直处于紧绷状态。所以也就导致我们休息很长时间，但还是非常疲惫的情况。因此我们应当重视睡眠质量的改善，使自己获得良好的睡眠。那么我们应该怎么做呢？
那就是睡觉前不要玩手机，对于现在大多数人来说，由于手机的普及，睡觉前都会躺着玩一会手机。但是手机当中的事物，会使人体处于兴奋状态，睡眠质量就会随之受到影响。建议大家，在睡觉前20-30分钟时，就放下手中的食物，静静的坐在床上，很快就会逐渐出现困意。此时再睡觉的话，就可以使我们的睡眠质量得到提高，睡醒之后也就不会出现困乏的情况。
总的来说，我们每天都需要睡觉，不过在大家的一贯概念当中，每天就应该睡满8小时。但是今天要告诉大家，其实这个观点是错误的，希望大家不要一味的追求。若是强烈要求自己睡满8小时，反而不利于睡眠，此时就会形成恶性循环，不利于身体健康。
“8小时睡眠论”真的假的?
答：关于睡眠，“8小时睡眠论”可谓是深入人心。然而最近有媒体报道：强调“8小时睡眠”其实不对！重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。什么？原来一直都搞错了？不仅如此，有调查显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍。其中近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是2020年受新冠肺炎疫情影响，虽然人们...
你还在坚持8小时睡眠?研究发现睡8个小时也危害健康,该如何睡?
答：不少人看了惊呼诧异，这样的事也不在少数，因此还是要把睡眠当回事一点。与长期熬夜的人相反的还有一类人，他们都知道睡眠是保证 健康 的重要方法，也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是优质睡眠呢？很多人都会告诉你睡觉要睡到8小时，每天保证8小时睡眠更有利于身体 健康 长寿，还要早睡早起...
“8小时睡眠论”竟然骗了我们,这样说有何依据?
答：1. "8小时睡眠论"曾经广泛被接受，认为成年人每晚需要至少八小时的睡眠才能算作健康。2. 然而，新的研究显示，这种说法并不适用于所有人。不同年龄和个体差异意味着每个人的睡眠需求不同。3. 睡眠质量被视为关键。即使睡眠时间较短，只要睡眠深度和连续性好，也能达到充分的休息效果。4. 过分追求每晚...
每天睡8个小时好吗?
答：对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还...
我国有超3亿人存在睡眠障碍,睡眠一定要8小时才健康吗?
答：我国有很多人都存在睡眠障碍，他们在入睡的时候比较困难，有的超过半小时都无法入睡，有的人是在半夜经常醒来，醒来后再次入睡要超过半个小时，有的会在夜里醒很多次等等。每个人的情况都是不一样的，这就造成了很多的人都存在睡眠障碍。但是好的睡眠不一定是要保证8小时才能够健康，这是分不同的年龄...
专家为何称睡满8小时是误区?
答：即使是相同年龄和体重的人，也可能需要完全不同的睡眠时间，坚持八小时的睡眠时间可能会将一些人推入失眠的境地。对很多人来说，每晚8小时的睡眠似乎是一个硬指标，必须要达到才算是健康的。但是，睡眠专家指出这种想法并不能适用于所有人。专家认为，每个人的睡眠需要时间是不同的，一味地追求八小时睡...
8小时睡眠论不一定健康吗?那么什么样的睡眠才是健康的?
答：青少年需要8-10小时睡眠。成人需要7-9小时睡眠。上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要那么多睡眠，但这在人群中的是少数。也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，...
“8小时睡眠论”是谬论?50岁后,每天睡多久才好?早点搞清楚
答：5、睡眠不足，癌症的患病风险同样会增加：睡眠的长时间缺乏会导致人体内分泌激素出现紊乱，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加24%。“8小时睡眠论”，不少朋友信以为真，每天坚持睡够八小时以上，但让这种睡眠论并不...
每天晚睡晚起并保证八小时睡眠,你觉得身体会健康吗?
答：如果有人每天晚睡晚起，但是保证有8小时的睡眠时间，小编觉得这种方式会危害大家的身体健康。有一些人总觉得每天只要保证有充足的睡眠时间，就不会对自己的健康造成太严重的影响，但事实上只有那些早睡早起的人，身体才会比较健康。即使大家每天有8个小时的睡眠时间，但是如果睡觉的时间太晚，那么就有可能会...
我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了?不妨了解下健康睡眠的时间
答：2. 睡眠与癌症预防 - 充足的睡眠有助于预防癌症。研究发现，睡眠规律紊乱可能导致细胞易受不良环境影响，增加癌变风险。3. 睡眠与个体差异 - 睡眠是生活的必需品，但每个人的需求不同。一般而言，女性可能需要更多的睡眠。2. “8小时睡眠论”：事实还是神话？- 普遍认为8小时是理想的睡眠时间，但这一...
除睡眠时间外，睡眠质量同样重要。以下是一些提高睡眠质量的方法：
1. 坚持规律的作息时间，保持稳定的生物钟。
2. 睡前放松，避免使用电子设备和过度兴奋的活动。
3. 创建舒适和安静的睡眠环境，如降低温度、减少噪音、关掉灯光等。
4. 注意饮食和饮水，避免过度饮酒和摄入咖啡因等刺激物。
5. 适当的体育锻炼，有助于改善睡眠质量。
总之，在保证睡眠时间足够的前提下，提高睡眠质量同样重要，对于保持身体和心理健康都非常有益。
睡觉，看似是一件简单的事情，不过其中却存在着一些奥妙。人们常说每天需要睡够8小时，但是有一些人发现，自己即使睡够了8小时，但还是会觉得困乏、疲惫。这到底是为什么呢？导致这一现象的原因，主要是这种说法是骗人的，希望大家不要被忽悠了。
“每天要睡够8小时”是骗人的，千万别被忽悠
在大家的认知当中，可能一直都觉得自己应该睡够8小时，但是在中医、西医的理论上，并没有睡够8小时的说法。该说法的起源，主要是多数年轻人，对于睡眠时长的需求，都在8小时以上。到后来，就有人认为每天一定要睡够8小时，不过这个说法，并没有科学研究可以证明。
对于绝大多数人来说，这个牢记了这个概念，所以对于睡眠时长，通常会觉得一定得睡满8小时，不然自己就会感觉很困。要是真的没有睡足8小时，就会认定自己睡眠不足，逐渐就会出现精神萎靡的情况。
并且在第二天醒来，整个人会变得非常焦虑，整天都会提醒自己，今天晚上一定要早一些睡觉。但是这种状况会使人处于紧张的情绪状态下，从而使我们晚上变得难以睡着。长期如此，也就导致了睡眠障碍的情况出现。
科学睡眠时间公开
对于不同年龄段的人，由于身体状况不同，因此需要不同的睡眠时间，用来恢复自己的精力。因此科学的睡眠时间，应该根据每个人的年龄来看，下面就给大家介绍一下。
先从小的时候开始说起，儿童时期身体一直在发育，因此对于睡眠的需求量也相对较大，通常情况下需要睡到14个小时，方能满足身体所需。此后年龄增长至6-12岁时，通常身体还处于发育期，因此也需要较长时间的睡眠，建议每天睡9-11小时。
而在14-17岁时，已经进入了上学阶段，此时学业比较繁忙，可以根据学习情况，选择适合的睡觉时间。只要在7-11个小时都算是正常的，不过建议大家，最好让孩子每天睡超过8小时。而在进入工作岗位之后，比较适宜的睡眠时长，就是7-9小时以内，但只要不少于6个小时，并没有太大的问题。
对于退休之后的老年人，也就是65岁以上人群，无需可以要求自己要睡多久。因为年龄的增长，身体机能发生退化，此时每天睡觉时间会变短很多，可能才睡几小时就行了，醒来之后就再也睡不着了。不过这其实是正常的生理变化，但希望大家还是可能让自己多睡一会，建议保持在6-8小时以内，最短不短于5小时。
通过上文的介绍，相信大家已经知道，每天要睡够8小时这个理论，其实是错误的了。每个人的年龄段是不同的，对应的最佳睡眠时间也是不同的，并不能都按照8小时来要求。
与其关注睡眠时间，不如关注睡眠质量
睡眠问题主要分为几种，一种是需要躺在床上好久才能睡着，还有一种是虽然能睡着，但是很快就醒了，或者睡醒后感觉非常疲惫。其实这就是典型的睡眠质量差，而导致这一现象的原因有很多，例如精神压力大、睡前运动等。
若是我们的睡眠质量一直较差，身体没办法从中获得足够的休息，脑神经可能一直处于紧绷状态。所以也就导致我们休息很长时间，但还是非常疲惫的情况。因此我们应当重视睡眠质量的改善，使自己获得良好的睡眠。那么我们应该怎么做呢？
那就是睡觉前不要玩手机，对于现在大多数人来说，由于手机的普及，睡觉前都会躺着玩一会手机。但是手机当中的事物，会使人体处于兴奋状态，睡眠质量就会随之受到影响。建议大家，在睡觉前20-30分钟时，就放下手中的食物，静静的坐在床上，很快就会逐渐出现困意。此时再睡觉的话，就可以使我们的睡眠质量得到提高，睡醒之后也就不会出现困乏的情况。
总的来说，我们每天都需要睡觉，不过在大家的一贯概念当中，每天就应该睡满8小时。但是今天要告诉大家，其实这个观点是错误的，希望大家不要一味的追求。若是强烈要求自己睡满8小时，反而不利于睡眠，此时就会形成恶性循环，不利于身体健康。
答：关于睡眠，“8小时睡眠论”可谓是深入人心。然而最近有媒体报道：强调“8小时睡眠”其实不对！重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。什么？原来一直都搞错了？不仅如此，有调查显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍。其中近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是2020年受新冠肺炎疫情影响，虽然人们...
答：不少人看了惊呼诧异，这样的事也不在少数，因此还是要把睡眠当回事一点。与长期熬夜的人相反的还有一类人，他们都知道睡眠是保证 健康 的重要方法，也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是优质睡眠呢？很多人都会告诉你睡觉要睡到8小时，每天保证8小时睡眠更有利于身体 健康 长寿，还要早睡早起...
答：1. "8小时睡眠论"曾经广泛被接受，认为成年人每晚需要至少八小时的睡眠才能算作健康。2. 然而，新的研究显示，这种说法并不适用于所有人。不同年龄和个体差异意味着每个人的睡眠需求不同。3. 睡眠质量被视为关键。即使睡眠时间较短，只要睡眠深度和连续性好，也能达到充分的休息效果。4. 过分追求每晚...
答：对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还...
答：我国有很多人都存在睡眠障碍，他们在入睡的时候比较困难，有的超过半小时都无法入睡，有的人是在半夜经常醒来，醒来后再次入睡要超过半个小时，有的会在夜里醒很多次等等。每个人的情况都是不一样的，这就造成了很多的人都存在睡眠障碍。但是好的睡眠不一定是要保证8小时才能够健康，这是分不同的年龄...
答：即使是相同年龄和体重的人，也可能需要完全不同的睡眠时间，坚持八小时的睡眠时间可能会将一些人推入失眠的境地。对很多人来说，每晚8小时的睡眠似乎是一个硬指标，必须要达到才算是健康的。但是，睡眠专家指出这种想法并不能适用于所有人。专家认为，每个人的睡眠需要时间是不同的，一味地追求八小时睡...
答：青少年需要8-10小时睡眠。成人需要7-9小时睡眠。上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要那么多睡眠，但这在人群中的是少数。也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，...
答：5、睡眠不足，癌症的患病风险同样会增加：睡眠的长时间缺乏会导致人体内分泌激素出现紊乱，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加24%。“8小时睡眠论”，不少朋友信以为真，每天坚持睡够八小时以上，但让这种睡眠论并不...
答：如果有人每天晚睡晚起，但是保证有8小时的睡眠时间，小编觉得这种方式会危害大家的身体健康。有一些人总觉得每天只要保证有充足的睡眠时间，就不会对自己的健康造成太严重的影响，但事实上只有那些早睡早起的人，身体才会比较健康。即使大家每天有8个小时的睡眠时间，但是如果睡觉的时间太晚，那么就有可能会...
答：2. 睡眠与癌症预防 - 充足的睡眠有助于预防癌症。研究发现，睡眠规律紊乱可能导致细胞易受不良环境影响，增加癌变风险。3. 睡眠与个体差异 - 睡眠是生活的必需品，但每个人的需求不同。一般而言，女性可能需要更多的睡眠。2. “8小时睡眠论”：事实还是神话？- 普遍认为8小时是理想的睡眠时间，但这一...
