蛋白粉对健身有一定的作用，该如何控制蛋白粉的摄入量？
其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？
我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，
其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。
减脂增肌必看！健身到底该不该喝蛋白粉？来看蛋白粉的使用指南！
你好，蛋白粉的摄入，有几点需要注意：
1、平时也要吃
对于经常健身的人，蛋白粉并非是在健身的时候摄入，在平时的时候也要注意蛋白粉的摄入，因为经过锻炼的肌肉在不断的生长，那么平时的时候，摄入蛋白粉也有助于我们肌肉的塑形。
2、定时定量
我们每次服用蛋白粉的时候，不要一次吃多一次吃少，这样的话对于你肌肉的生长不仅没有好处，而且是具有危害性的，最好的做法是定时定量，具体的服用量要根据你的体型来测算。
3、根据需要摄入
有些朋友认为蛋白粉对人体的健康有好处，所以在不运动的情况下也会摄入蛋白粉，这种做法是非常不科学的，通俗的来说，蛋白粉是一种提取物，在我们日常的食物当中，也会有很多含有蛋白粉的情况，比如说大豆，小麦等等，如果不运动的朋友，也想保证蛋白的摄入，那么可以选择多吃一些这类的食物，而不是直接服用蛋白粉，但是如果运动量过道或健身需求比较高的朋友可以加大蛋白粉的摄入量，以保持我们身体所需要的平衡。也就是说要根据我们自己的实际情况来确定我们到底需不需要摄入蛋白粉。
综上所述，蛋白粉的摄入确实是需要有科学的方法，但并不是很复杂和困难，只要根据自己的实际情况，平衡稳定的摄入蛋白粉就可以了，如果实在难以把握，那么可以咨询一下健身教练。
根据体重来计算，一般每千克体重补充2克到3克左右的蛋白粉，健身后三十分钟左右服用效果比较好。
建议是健身后服用，一般桶装内有标准勺子，基本在两勺左右的量，健完身体半小时内喝效果更佳，当然平时也可以加在饮食中，正常锻炼每天总体不要超过70克就行。
根据自己的体重摄入，一般2g/kg,自己要是没把握，最好在医生的指导下使用。
蛋白粉可以给肌体提供营养，建议运动后在进行服用，摄入量按每天15克最为适宜，但患有疾病的患者最好依据医嘱进行服用。
答：1、平时也要吃 对于经常健身的人，蛋白粉并非是在健身的时候摄入，在平时的时候也要注意蛋白粉的摄入，因为经过锻炼的肌肉在不断的生长，那么平时的时候，摄入蛋白粉也有助于我们肌肉的塑形。2、定时定量 我们每次服用蛋白粉的时候，不要一次吃多一次吃少，这样的话对于你肌肉的生长不仅没有好处，而且...
答：1. 运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。2. 蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充...
答：如果饮食不方面可以吃一点蛋白粉，蛋白粉中的蛋白质对于增肌有所帮助。如果平时饮食正常，那么就不必吃了。蛋白粉可以一天吃一到两次，每次吃一到两勺。一次可以早起时，一次可以在运动后30分钟。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的...
答：蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显，通常配合力量训练会更好。但如果是正常的非健身人群，一...
答：1、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。2、蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人群来说，合理摄入蛋白粉，尤其是动物性蛋白粉，...
答：保持充足的水分摄入,有助于维持身体的正常功能,促进新陈代谢和肌肉恢复。在训练期间,尤其要注意补水,以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶,随时补充水分,让你的身体保持水润动人! 健身增肌不仅需要锻炼,合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分,可以保证饮食的营养均衡,为...
答：蛋白粉的话注意几点就好 一般训练之后20分钟喝 用冷水冲 冲完后马上喝掉 如果要做有氧 那么在力量训练后喝粉 再做有氧 一次吃一勺 如果练的强度很大可以吃两勺 一天吃一到三次 训练后那次是最基本的 再多吃的话就是早上和晚上各一勺 毕竟补剂不能当饭吃 均衡的饮食还是最重要的哈 ...
答：一般蛋白粉用温开水搅和均匀就可以进行饮用了。每次吃几勺蛋白粉，这都是因人而异产品而异的，你可以根据自己的体重饮食以及训练规划呀，影响自己最佳收入蛋白粉的含量。要记住要摄入适量的蛋白粉，千万不可过多的食用。蛋白粉仅仅是作为一种辅助蛋白质摄入量的作用，存在的并不是完全替代，所以大家要...
答：1、锻炼肌肉其实是把肌肉撕裂，通过肌肉的自我修复达到再生长的目的。在这个过程中，需要摄入大量的蛋白质。如果只通过平时的正常饮食提供，是不够的，因此就需要补充蛋白粉。当然，正常的饮食也是很重要的，因为像碳水、一定量的脂肪、维生素，都是对增长肌肉有帮助的。所以在补充蛋白粉的同时，也要注意...
答：对于蛋白质的摄入，对运动的蛋白质消耗，增加肌肉的力量等可以消除疲劳等作用，对于健身的人来说是一个不错的选择。未成年不能摄入过多的蛋白粉。会影响肠胃的消化和吸收，吃多了以后会引起呕吐腹泻等过敏的情况。在补充蛋白质的过程中也要注意补充糖类、维生素和矿物质等，要均衡的不错各种营养。任何...
