虞书欣四周减肥法

四周减肥法亲测有效

亲测瘦10斤

第1周:开启减肥状态

早中晚饭按时吃，正常吃，晚18点以后别吃任何东西这个阶段不用运动，每天喝1.5L水如果以上没做到无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第2周:体重快降期

早饭和午饭正常吃，8分饱即可，晚餐不吃，实在饿吃一根黄瓜或虾仁10颗，不需要运动，这期间体重下降幅度大，会从内脏脂肪开始降体脂，保持1.5L水，坚持泡脚，加速代谢，这周身体会感受到饥饿3天之后就习惯了。

第3周:突破平台期

早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质，晚餐不吃/少吃 运动时晚餐吃点低脂蔬果，喝水量要增加，一天至少2L温开水，加速新陈代谢，一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、游泳等)这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第4周:养成易瘦体质

饮食和第3周一样，运动可以多练瑜伽拉升来塑形，脂肪大量流失，胃缩小很多这个时候体重至少能减去89公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹，不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患所以不建议通过节食减肥。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水可补充水分，加速一天的新陈代谢，7:30-8:00吃早饭减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪可选择，玉米，全麦面包，紫薯红薯，鸡蛋，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水给身体补充足够水分，加速新陈代谢每天确保饮水量在2L左右12:00-13:00午餐午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感，食物选择优质碳水+优质蛋白+膳食纤维。不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶这个时候可以吃点坚果，水果，黄瓜，西红柿等。也增加点饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多

17:00-18:00晚餐少吃或者不吃，以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以

20:00-21:00适当运动在家做着基础性的运动就可以，半小时-一小时

22:00-23:00前睡觉减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥食谱自由搭配

主食碳水+蛋白质+蔬菜+优质脂肪·早餐:碳水+蛋白质+蔬果+适量坚果午餐:碳水+蛋白质+膳食纤维晚餐:优质碳水十优质蛋白十高纤蔬菜·可搭配适量优质脂肪(千万不要以为减肥就不需要脂肪，优质脂肪也能提高代谢)

√优质碳水 (每餐一个拳头m)

红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、玉米、南瓜燕麦、黎麦、全麦面包、养麦面、魔芋粉等

优质蛋白(每天300-500g)

鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜等，

蔬菜类(每天500g)

黄瓜、番茄、生菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、洋、萝卜、秋葵 、娃娃菜、油麦菜等葱、紫甘蓝优质脂肪 (适量)

橄榄油、椰子油、牛油果、三文鱼、芝士、奶酪亚麻籽、杏仁、夏威夷果

养成易瘦体质好习惯

1.戒糖或少糖，糖不仅会让你变胖囤积脂肪还会让你皮肤粗糙。

2每天2000ml饮水量，加快脂肪燃烧速度。

3.不饿不加餐，加餐尽量选择低Gi饱腹感强的番茄、黄瓜、坚果。

4.烹饪方式选择蒸、煮、少选择爆炒、油炸。

5坚持运动，运动可以让我们好身材和好皮肤。

6.改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉.最后吃碳水。

7.饭后立刻刷牙，防止再进食。

8.保持空腹时长，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

9.餐具选择小一点的，这样不容易超量。

10.不看零食，不买零食，眼不见为净。

11.喝美式咖啡，可以去水肿也能帮助刮油%12.保证8小时睡眠，充分睡眠可以加速燃脂。

可减肥，但不必焦虑，接受每一个自己。