每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗？
以前那么爱跑步的我暂时放弃了，因为最近跑步遇上了一些问题。没有人会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况，我就是其中之一，当然也不全是这方面的原因，还要一些比较现实的问题，接下来与你一起分享。
说一说我目前遇到的问题
有过一段时间我每天坚持早起、跑步打卡。那段时间里我真切感受到了跑步的快乐，但有一些事情打乱了这样的节奏，也不多说是什么事情，反正总结起来就是被懒惰打败了。以前运动控制饮食减掉的体重在不知不觉中又回来了。
意识到这点的我开始想要重新拾回当初跑步的快乐，但是我发现我好像跑步起来了。跑了没多远我就开始膝盖疼痛，脚踝疼痛、小腿前侧疼痛，只能停下来走一走，好一点再接着跑。可是没跑多远疼痛又袭来了，就这样断断续续花了平时两倍的时间把之前的路程跑完，小腿前侧还是特别疼，结束后拉伸放松才得到缓解。
在一开始跑步的时候我也遇到过，当时的做法就是坚持跑，适应了就会好的。而这次却没有达到这样的效果，只能越发让我疼痛加倍，被迫我只能暂时停止了跑步。该用走的方式和饮食控制先把体重降下来一些，跑步的事只能延后继续了。
其实像我一样的问题应该会有很多人遇到过，特别是体重大的人，跑步会让我们的关节承受不住，我们需要循序渐进，或者先用其它方式减掉一些体重，在考虑跑步。或者你应该跑得慢一些，但是如果你跑得很慢关节依然疼的时候你就必须停下来了。
而且也在此提醒您：
老年人尽量不要选择跑步作为锻炼方式，因为老年人骨头脆，关节不灵活，跑步会增大受伤风险。而且更不建议老年人晨跑，或者早上进行激烈的运动，老年人多少都有些血管的问题，早上6~12点，人体交感神经活性明显高，血压升高，此时运动会有危险，特别使高血压和冠心病的人，老人应该选择在下午、晚上运动，这个时候血液中血小板减少，血管栓塞的风险也比较小。而且锻炼方面更推荐太极、八段锦、散步等轻松、节奏缓慢的锻炼方式。
要想跑步锻炼身体好，跑步四大要点少不了
要点一：摆臂前不漏手，后不漏肘
跑步一定要自然规律的摆臂，摆臂可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
要点二：抬头挺胸，莫要含胸驼背
跑步时抬头挺胸的姿势对呼吸非常重要，抬头挺胸才能让我们的胸廓尽可能张开，让呼吸更加顺畅，如果含胸驼背，会影响肺扩张，让肺换气量产生影响，跑起来会让我们呼吸加快更累。而且这样的姿势跑步不仅不美观，还有可能导致背痛。
要点三：跑步呼吸要深远，尽量鼻吸嘴呼
很多人跑步不持久的关键问题就是呼吸没有控制好，平常最好的是两步一呼，两步一吸的；加速时要进行深呼吸，将呼吸调整为三步一吸，三步一呼。很多人注意呼吸节律后，跑步明显就没有那么费力了，也能跑得更持久。
要点四：落地缓冲
我就因为跑步的时候小腿前侧的疼痛困扰，这些问题被归结为跑步时候脚掌着地问题的讨论，有的很多书上都认为脚跟先着地在过度到全脚掌着地的跑步方式更健康，但是步态研究认为足跟着地可能更容易产生下肢运动损伤，因为重复、迅速和大量的冲击以及较大的膝关节和髋关节力矩，都有可能造成下肢应力性骨折、胫骨内侧压力综合征、足底筋膜炎等问题，比前脚掌着地者有着更高的膝关节损伤风险。
但是对于初跑者，脚跟着地的方式跟类似于平时步行的着地方式会让自己觉得跑起来轻松，所以初跑者慢跑可以采用这样的着地方式过渡会让自己跑起来轻松一些。目前较为流行的POSE跑法和太极跑都强调中足或前足着地。可中足着地又有人在研究是内侧先着地还是外侧先着地的问题。我个人认为不管是怎样的着地方式，只要能保证我们的关节不产生疼痛，让关节肌肉减少冲击力就好了。
就算一些人习惯脚跟着地，可以通过减小步幅，注意着地的时候不要完全把关节打直，压力也会减小，膝关节和髋关节也得到缓冲。对于髌骨关节痛的患者可以采用转换为前足着地的跑步方式来减轻疼痛。患有膝关节骨性关节炎、前交叉韧带有过损伤史的人推荐全脚掌和前脚掌着地的跑步方式。
看完是不是有都不会跑步了？别着急，跑步姿势是一种习惯养成，很多时候我们都不会觉得自己跑步姿势的异常，主要还是看你会不会有跑步中的关节疼痛、肌肉异常的酸痛问题。不妨让朋友给你拍一段自己跑步的姿势，然后对照着加以调整，把那些不健康的跑步习惯加以纠正。
坚持跑步会让我们的身体变好吗？
对于跑步的健身价值来说，跑步无疑是非常有利于我们身体健康的行为。但是前提是你的身体条件是否适合跑步？你是否选择了合适的时间段来跑？你跑步的姿势是否是正确的？
以上这些前提我们在前面都简单跟你分享过，如果你都没有问题，那么坚持跑步你将会收获：
一颗强壮的心脏，保证我们身体有足够的供血从心脏泵出；能让我们有健康的血管，跑步加速全身血液循环，让我们的血管通常健康；能促进形成代谢，不仅能控制体重，减少脂肪存储，还能预防冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化、高血压；跑步能够促进消化吸收，增进食欲；跑步还能让身心放松，对久坐、脑力劳动者来说是一种休息放松；长跑能防治关节炎、慢跑可健壮骨骼，经常参加跑步还能增强身体免疫力；男性跑步可以保护前列腺，女性经常跑步可改善手脚冰冷；总结
综上所说跑步确实是一项非常有价值的运动，只是需要我们正确地进行，否则很容易导致健身不成反而伤了身体。特别是一些突然想要把跑步加入训练计划的人，一定要注意循序渐进，量力而行。当然如果想要跑步达到一定的效果，定是要坚持下去才能看到。
感谢您的阅读，希望我的回答能对你有一些帮助，如果觉得不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
答：如果每天去坚持跑步锻炼，如果再加上一个前提，就是对于饮食方面有所节制的话，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈...
答：跑步就可以让你的消化系统更好,消化食物的能力更强,让你的食欲更旺盛,吃的多,这样才能有营养,有能量去修复身体,所以每天跑半小时,日积月累下来,你的身体会更好。5. 心肺更好心脏,肺脏对于我们的身体来说是相当重要的,现在很多人的心脏功能,肺活量都特别的差!爬个楼都气喘吁吁,身体都受不了了,这都是我们的...
答：跑步后立即就休息同样是日积月累会出现问题的行为。因为跑步后静脉血需要通过温和的运动进行回流，所以我们跑步结束后也要继续通过温和的舒展整理，让身体逐渐适应下来。而不是说可以立即停止跑步运动。为什么有人每天都跑步反而导致体质下降？道理很简单，赶紧一睹真相！现在我们已经明白了这其中的道理了，以...
答：但是如果你坚持下来了，日积月累，每天都不放弃，我相信跑步一定会给予你慷慨的馈赠，你一定会收获满满！每天跑步半个小时，长期坚持跑步，确实可以改善心肺功能，还可以增强抵抗力和身体的抗损伤能力。如果体质弱的话，可以通过跑步来改变一下体质，像和肥胖有关的一些问题，跑步能增强人体新陈代谢和基础...
答：跑步时抬头挺胸的姿势对呼吸非常重要，抬头挺胸才能让我们的胸廓尽可能张开，让呼吸更加顺畅，如果含胸驼背，会影响肺扩张，让肺换气量产生影响，跑起来会让我们呼吸加快更累。而且这样的姿势跑步不仅不美观，还有可能导致背痛。要点三：跑步呼吸要深远，尽量鼻吸嘴呼 很多人跑步不持久的关键问题就是呼吸没有...
答：一、锻炼的时间越长越好无论做什么事都要按一定的标准来做，任何事情都要注意一定的尺度，因为运动时身体会产生一定数量的乳酸，如果运动过久，乳酸就会大量积聚在体内，造成肌肉疲劳、酸痛，第二天就会感到特别疲倦。二、运动强度越大越好锻炼方法有很多种，有锻炼强度大的也有比较温和的，不同的人群应...
答：肯定会有变化的呀，假如猪每天都知道跑半小时，就不用吃瘦肉精了。
答：并且还身患慢性疾病，那就会有一定的影响。第五个缘故：跑步后马上歇息了跑步后马上就歇息一样是日积月累会发生问题的个人行为。由于跑步后静脉血液必须根据柔和的健身运动开展流回，因此大家跑步完毕后还要再次根据柔和的伸展梳理，让身体慢慢融入出来。而不是说可以马上终止跑步健身运动。
答：如果叫外卖需要送到家里需要半小时，吃完就躺床上，你会发现生活将毫无意义，而且外卖还不健康，还不如花一个小时做一顿自己喜欢吃的饭。5、学习 晚上下班之后，玩手机刷短视频很快两三个小时就过去了，如果每天花一个小时学习，日积月累，你将学到很多东西，一种工作技能又或者是一个特长。
答：跑步肯定不能天天跑,一周至少也要休息一天,否则身体无法得到充分的恢复,日积月累下来身体很容易产生疲劳和各种运动损伤,产生厌跑情绪。如果想减脂,每周至少运动三次以上,如果想锻炼耐力,则要根据锻炼计划进行锻炼,每次跑速、跑量和时间都不固定。 以减脂为锻炼目的,每次跑步时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的...
