慢跑半个小时（8km/h）和快走一个小时（6km/h）哪个更减肥呢？？
慢跑和快走 比散步消耗的多。因为运动的时候心率（心跳速率）不同，心率快的消耗的多。一般散步两小时是174大卡，慢跑一小时是402大卡。
【慢跑的好处】
【消耗热量】
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
【增强肌肉与肌耐力】
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
【增进心肺功能】
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
【代谢排毒】
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
【减轻心理压力】
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
【提高生活品质】
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
快走1小时更有利于减肥
1、快走一小时555大卡
2、慢跑半小时大概300-390大卡
快走的好处
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
慢跑的好处
如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
扩展资料：
一、快走前的注意事项
1、快走前注意先热身
在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。
2、快走注意选择合适鞋子
在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。
3、快走前涂凡士林减少摩擦
因为快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。
二、快走时的注意事项
1、快走注意中途不要间断
在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。
2、快走注意不等于小跑
很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。
3、快走要掌握有效行走步数
步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。
所以，快走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。
4、快走时注意轻装上阵
在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。但是，负重绑腿快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对快走根本就是有制约的，长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松，这样快走的效率才会提高。
三、快走后的注意事项
1、快走后注意不要立即喝水
在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。
2、快走后不要马上停下来休息
在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环，以避免腿部变粗。
3、快走需注意持之以恒
想要通过快走取得减肥的效果，在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。
参考资料：百度百科-卡路里常见运动
百度百科-慢跑
都可以不过还要持之以恒。我又个减肥方法。
我觉得是快走我就是每天吃完饭快走一小时三个月吧从140减到124
个人还是比较偏向于慢跑的。
两种都效果一样，可以走走跑跑，
答：一般慢跑控制在6-8km/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次/分钟。在给定的速度下，你的步幅频率由步幅长度决定。原因很简单。同样的速度，步幅越大，需要的步数...
答：慢跑的速度一般在8-11km/h。慢跑技术 跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后...
答：当你跑步已经成为一种习惯的时候，反而对减脂没有太大帮助，可以换一下不同的有氧运动方式，HIIT、自行车、游泳、爬楼梯等，不要使身体一直处于一种跑步的适应感中。还有你说的小腿肌肉，我想肯定是你在跑步之前和跑步之后没有科学的拉伸小腿肌肉。如果你拉伸了，也只是拉伸的腓肠肌（我们平时说的小腿...
答：慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至...
答：慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至...
答：当然是前者了，跑步减肥最好的就是速度快，跑的时间长。高速度有助于你提升心率，帮助你尽快达到减脂的最佳阶段。当你心率达到最佳阶段时，减脂效果可不是你多跑30分钟慢跑能比的。
答：不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。快跑虽然消耗的热量比较多，但这会对小腿造成负担，更容易加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多...
答：跑步效果好坏，主要还是看自身情况，以出汗多少衡量，如果这个速度感觉费力我觉得也可以了，时间在30分钟以上较为合适。
答：2.你的身高摆在那里，腿不会短。其实你平时正常走路的速度都能赶上这个5KM/H 3因为你的体重，其实我比较建议你去游泳的。你目前体重基数太大。是完全超过顶级跑鞋的载重的。所以对膝盖的损伤是非常严重的。4.我自己是靠慢跑＋饮食控制，一个半月从84KG瘦到73KG的。还是7分吃，三分练。5.练不能...
答：2、每天慢跑30分钟能消耗多少热量 一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后，可以消耗400卡左右热量。，但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，半小时消耗热量大概300卡左右。3、每天慢跑减肥多久能见效 坚持一个月。人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照每天跑半小时来计算的...
