慢跑的速度是多少？
很多人都有坚持跑步的习惯，也有很多人喜欢跑步，但是还没有养成坚持跑步的习惯，很多人在坚持跑步之前都在犹豫，要不要坚持跑步，因为他们不知道跑步跑多少合适。
很多还没有跑步习惯的人在忧郁跑步到底跑多少合适，有人觉得自己每天跑五公里比较好，有人觉得自己每天跑步一个小时比较好。
他们都在纠结，到底是按照跑步时间来确定跑步的强度，还是按照跑步的距离来确定跑步的强度，那么到底什么样的跑步强度是健康的呢？
要确定跑步的强度，你就需要确定你跑步的目的是什么，只有确定了目的，才能确定你跑步的时候应该选择什么样的跑步速度和距离，对于新手来说，坚持跑步可以参考以下三点。
第一点，确定跑步目标，到底是为了减脂还是增强体能。如果你是为了减少身体中的脂肪含量，所以你在跑步的时候一定要注重身体的有氧运动，身体要时刻处于有氧运动状态。
在跑步的时候，身体处于有氧状态可以让你跑得更远，总体消耗的能量总量更多，所以最终消耗的脂肪也会更多一些，减脂效果也更好。
如果你是为了增强体能而去跑步，你就需要给自己提下速，让自己的身体不完全处于有氧运动状态，适当的有部分无氧糖酵解，这样你的身体就会需要更多的氧气用来产生能量。
因为脂肪的燃烧需要更多的氧气，所以对肺部和心脏的压力更大一些，所以身体中的心肺功能锻炼效果更好。
第二点，确定跑步的里程。很多人跑步的时候不确定自己应该跑多少，跑步如果跑步的距离特别长，那么你的身体就压力太大了，很多人跑步的时候都觉得跑得越多越好。
但是很多人就在过度的跑步强度中跑伤了自己的身体，很多人都反应，在跑步的时候感觉自己的膝关节疼痛，这样很多跑者非常担心，因为膝关节受伤之后就很难再恢复过来了。
适当的跑步强度应该因人而定，如果你还没有跑步经验，你可以先给自己定一个小目标，比如跑步三公里，当你适应了就进一步制定五公里，最后不断加大强度。
第三点，确定自己跑步的时长。这一点同样要确定自己的身体需要什么目的，如果你跑步是为了减脂，那么你的跑步时长就应该比较长，并且速度很慢。
你可以跑步在三十分钟以上，初级跑者应该从少量的跑步开始，最后达到一个小时甚至一个多小时。
如果你跑步是为了增强跑步能力，那么你在跑步的时候就要不能太长，但是跑步速度要达到，当然如果你的身体受得了，那么你也可以多跑步，但是最好不要让自己的身体难受。
跑步一定要在健康的基础上进行才可以，如果你的身体感觉到不舒服，那么你就不要再不停地去跑步了，而是要适量的调整，找出不舒服的原因。
跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越伤害，还跑步干什么？
慢跑的速度一般在8-11km/h。
慢跑技术
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
扩展资料：
运动时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
慢跑的动作技术要领：
1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。
2、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
3、 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅。
4、从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。
5、 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
6、 胸式呼吸。（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）
7、 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。
8、 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。
9、酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了。
10、 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。
心跳速度在最高速度的50%-60%之间。 最高速度的计算方法是 202-0.5*年龄 这个公式目前被认为是比较科学的，适合于包括40岁以后的人。 一分钟多少米并没有定论。 因为对于慢跑者来说希望做的是低强度，长时间的有氧运动。 对于每个人来说低强度的标准都不同。 开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右。 坚持跑6-10天，你的时间就可能压缩到40分钟。快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明6.5km/h的速度快走最能燃烧脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
运动瘦腿 ： 1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3. 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
亲，如合用请加好评，如不合用也是费心找到的答案，绝对没有敷衍，请手下留情，现在我的好评数伤不起了。
快走的速度一般是5-7km/h,但是好像有研究表明6.5km/h的速度快走最能燃烧脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。
答：跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。慢跑的动作技术要领：1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先...
答：跑步是一种很好的锻炼方式，而慢跑是跑步的一种形式。那么，在跑步机上，多少速度才算是慢跑呢?这其实是一个比较主观的问题。一般来说，慢跑的速度在跑步机上应该是每小时6-8公里左右。但是，这个速度可能因人而异，因为每个人的身体状况和锻炼经验都不同。有些人可能觉得每小时6公里很慢，而有些人...
答：每秒3——5米
答：配速7分钟是7分钟一公里的速度，就是一般人慢跑的速度了。如果用这种速度去跑马拉松是得不到很好的成绩的。这个速度是十分适合跑步减肥的一个速度。因为如果想要跑步来减肥的话，一定不能速度太快，因为这样的话反而会对身体产生危害。因此，如果想要减肥的话，最重要的是能保持持续的速度，所以持续的慢跑...
答：跑步机慢跑速度调速度4km/h—6km/h。如果只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。跑步机的速度一般来说慢走的速度为6km/h以下；快走6-8km/h；慢跑8-10km/h；中速跑10-12km/h；快跑12km/h；跑步的速度可以根据不同的...
答：在学校的操场一般是一圈300，每圈的速度保持在1分钟左右可以~！！！其实慢跑是一种放松的运动！30分钟以上身体才能充分缓解疲劳~！！不能说多少米每秒算慢跑，因为人和人的身体素质不一样~！！要规定多少秒多少分那很多人吃不饱或消化不好~！！总之是因人而异的 ...
答：慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外，还有一些细节需要注意。1、避免慢跑前大量进食。在...
答：跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。慢跑的动作技术要领：1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先...
答：慢跑的话100M是20到25S之间吧，跑多少变成有氧呼吸要看自己的状况了，每个人都不同的...
答：有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
