跑步和跳绳相比，哪一项运动的减肥效果更好

跑步和跳绳相比，单从减肥效果来讲，其实都一样，关键在于方法。这个很容易解释，跑步减肥，一天就跑100米，或者今天跑1000米，明天就不跑了，三天打鱼两天晒网，减肥效果肯定不好；反之一样成立，跳绳今天跳了500个，明天跳了500个，但是每天吃的巨多，减肥效果一样非常不好。

跑步和跳绳虽然都是极为简单的运动方式，但是他们适合不同的减肥人群，跳绳占地面积相对较小，适合周边环境不大，或者周边环境相对复杂的人群；而跑步占地面积相对广，适合周边环境安全的人群。如果不论环境限制的话，很显然跑步要比跳绳更有优势，适合人群更多一些，毕竟跑步可以调整运动量，特别肥胖的人可以慢点跑，稍微肥胖的人可以快点跑；而特别肥胖的人要做跳绳运动，其实相当困难，尤其是每天坚持跳几百个，那就是难上加难了，毕竟他要求双腿有撑起全部重量的实力。

跳绳，是一项古老的运动，在唐朝的时候叫“透索”，清末以后称作“跳绳”。跳绳源于原始的农事、狩猎或军事活动，从这一点我们就可以知道，其实跳绳是一项“重体力”活，毕竟古代狩猎和军事活动，一般都是青壮年男子参与，所以这项运动需要的体力非常大，而危险性也要相对跑步高一些，毕竟跑步人人都会，差异无非是速度问题。因此跳绳之前，一定要热身，包括脚踝，膝盖，手腕，而且在跳绳的过程中，一定要把注意力放在脚裸和膝盖上，否则扭伤的几率非常高。

跳绳，对人体最大的挑战其实是“膝盖”等关节部位，尤其是在硬化地面，如水泥地，膝盖等关节会有损伤。这个问题其实也很容易理解，跳绳是人体全部跳起，带绳子越过之后，双脚在着陆，这就使得人体每次落地，都会对“膝盖”等其他关节造成一次冲击。这种对关节的冲击，在少量运动之时，人体一般是感觉不到的，但是长期大量运动之后，很显然会对膝盖等关节造成影响，所以大量跳绳的人，一般都会有膝盖刺痛的感觉。

如果单从“减肥效果”来讲，跑步和跳绳其实没有差别，但是再加上一个条件，就是“自我防护”这个前提的话，很显然跑步要优于跳绳。之所以很多人认为跳绳的减肥效果要比跑步效果好，这主要是因为跳绳运动量的起点非常高，毕竟他需要将身体全部跃起，这是需要力量支撑的，换句话说起步运动量就非常大。不过，跑步中加快速度和增加跑步距离，也可以大幅提高运动量，本质上来讲同跳绳没有任何区别。