你是怎么变自律的？

1.制定行动计划
2.写下自律的原因，找到自律的内在驱动力，而不是别人强迫你自律的。
3.每天制定任务清单，让目标可视化，当天的事情当天一定要完成。
4.每天保持良好的状态。
5.晒努力，不如晒结果。
6.不要相信一夜暴富，而要相信一夜成长。
7.自律是一种由量变到质变的过程，而不是一种简单的结果。
8.与其因为别人成长产生的焦虑，不如专注当下做好自己。
9.每天进步一点，生活就有大改变。
10.有一个好的老师带着你学习，远比自己摸索更加高效。
望采纳！谢谢

方法如下：
1、严格把控时间。
一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么。

2、拒绝拖延。
有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到最后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。

3、坚持。
自律的关键点还是在于你的坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天之后你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持，自律也不例外。

4、对自己狠一点。
人们常说不必自己一下不知道自己有多优秀，所以有时候当你过得很安逸的时候，可以尝试着挑战一下新鲜事物，说今天去运动，就给自己定个闹钟，多定几个，时刻提醒自己，这样你会越来越自律。

5、生活作息。
一般自律的人生活作息都是很规律的，所以他的气色、身体健康程度，看上去会比别人好很多，晚上10点睡，早上6点起是最佳作息时间，你的作息好了，你的工作和生活精力会更充沛，状态会更好，自律能力才会更好的提升。

6、养成好习惯。
自律其实不是一天就养成的，也不是某一件事情才能体现自律，所以平时在我们生活和工作中每件小事都要养成好的习惯，或者从小就培养孩子的自律练习，例如定时睡觉，定时喝水，定时看书定时整理房间等等，自律能力自然会提高。

比起刚上大一，现在我可以合理安排时间，完成任务。甚至每天坚持运动锻炼，坚持每日看书写文章。这样的生活看似枯燥无味，其实正在开始觉得很充实，非常有成就感。那我是如何做的自律的呢?

一、摆正心态
——你想要什么？

问问自己到底想要什么，每日沉迷游戏、不断社交、胡吃海喝的日子是你真正想要的吗？短暂又没有意义的快乐，当你清醒后将会给你更大的痛苦。主动找到内心的渴望，会成为自己的精神氮泵和精神支柱。在你想得过且过时给自己一个推力。

——你的动力是什么？

想一想父母的期盼，朋友的祝愿，自己的理想。颓废又不思进取的你真的能够实现吗？当你想清楚这些问题，找到你的动力，对于开始自律生活的至关重要，否则也只是一时兴起，以后也是三天打鱼两天晒网。所以心态问题是基础。

二、开始行动

——十分钟原则

制定计划不是在浪费时间，但是只计划又不付诸实践，那就是在浪费时间。当你不想行动时，你就暗示自己，先开始十分钟吧，轮子转动第一圈是最难的，但后来就会越来越轻松，并且会随着惯性继续保持。人天生有种对办事有始有终的驱动力，对于未完成的事情，就会有想要完成的冲动。所以当十分钟结束后，你又想开始下一个十分钟。

三、奖励自己

——精神奖励和物质奖励

在上一个阶段我们按照计划完成任务后，首先对自己进行表扬，可以在心里夸赞“一直努力的你真棒，加油明天继续”，这是精神奖励。接着你可以下单你犹豫很久没买的东西，吃一顿你早就嘴馋的美食，这是物质奖励。

——奖励的好处

总之就是完成任务就做让自己开心的事情。我们做的任何事情，都是不断巩固的结果，因此哪怕只有一点点的进步，都要让自己尝到一点甜头，才能继续坚持自律，让自律成为一种习惯。

四、适当放松
——偶尔让自己颓废一下

不必就像一个机器一样，每日按部就班的生活，可以适当地给自己一点时间，比如你周一到周五按照计划执行，周末就干些自己喜欢的事，就算颓废一两天也没事。但也要在工作日时快速转化过来。否则就是得不偿失，这要求比较高的自制力和内驱力。

总之，自律的意思就是自己控制自己有规律的生活，所以关键还是在于自己，别人的经验不一定适用，要根据实际情况来判断，找到合适的方式。

自律给我自由，自由让我更加自律。

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以前，我也是一个懒惰、拖延的人，能拖到最后一刻就拖，能不做这件事就不做，这种坏习惯也让我陷入一种恶循环，让我很焦虑，后面我通过一些方法逐渐改变了，让自己变得自律起来，那么我是如何变自律的呢？

🛸NO.1遵循五秒法则

脱离懒惰与拖延最好的办法，那就是立马去做这件事情，不给自己犹豫的时间。5秒法则正是利用这个特点，在完成目标时，倒数5秒后，立马行动起来，不要迟疑，不要拖延。

梅尔在TED演讲时说：“如果你能在5秒内决定开始，你就能成为你想成为的任何人。”当你尝试这样子成功行动之后，你会发现自己很有成就感，对于目标的完成也不再拖延。

🛸NO.2制订合理的计划

相信许多人都会给自己定下计划，但是计划却常常完成不了，这有很大一部分原因是计划不符合实际，不适合自己，或者不够具体。

比如减肥的计划不应该是一个月减肥20斤，我们可以将其目标合理化与具体化，比如为每天跳绳500下或800下，循序渐进，每天加大运动量，这样的计划才会让我们更加有动力去执行，也让我们感受离目标越来越近了，获得完成目标后的正向反馈，养成良好的习惯。

🛸NO.3寻找合适的环境

想要自律，就要远离一切有诱惑力的因素，寻找合适的环境。当你学习或工作的时候，要远离那些让你总沉不下心来的事物，比如手机或电脑等电子产品，或者找人替你保管好，减少自己分心。

学习或工作的时候可以到图书馆或者咖啡厅，这种安静的地方更有利于我们专注，让自己全身心投入目标的完成之中，达到事半功倍的效果。

结语

自律就像一盏灯，指引着我们人生中前行的道路。坚持自律，你会收获很多不一样的东西！

研究发现人的一天中有40%-50%的行为都是出自于习惯，自律的人之所以自律，就是因为他们养成了一个又一个的好习惯，这些好习惯会推动他们做事，不再需要强迫自己，自然也感受不到痛苦，因此，我认为让自己变得更加自律就要养成良好的习惯！

小小目标🧐🧐

轮子转动第一圈是很难的，但是后面会越来越轻松，并且会随着惯性继续保持，将一个大目标拆分为无数个小目标，一点一点去完成，只要坚持总是会成功的，好习惯就是这样会驱动我们不断进步！

我们总是在生活中过度自信，想通过一两次的心血来潮养成习惯，做到自律，于是每次定计划都好像在挑战自己的极限，要知道养成好习惯不是拼命，哪怕是很小的习惯坚持下来就很好了！

内在原因🧐🧐

很多人嘴上说着自律，心里却想着游戏和电视剧，即使方法是无痛的，但是心口不一，同样无法养成自律，这种情况下就要想清楚自己为什么要自律，这样做的意义究竟是什么，慢慢地从内心改变自己，清楚自律的真正意义！

自律和不自律最大的区别就在于是否积极主动，想要自律就要明确是不是自己真正想要的，找到自身的渴望，让他成为精神支柱，当你想要放弃的时候，他就会支撑你继续坚持下去，对未来的生活重新充满动力！

奖励机制🧐🧐

当我们在刷抖音、看小说、玩游戏时会沉迷，因为大脑会分泌多巴胺奖励我们，让我们感到快乐，所以养成好习惯也可以制定一个奖励机制，用小目标的方法不会有痛苦，而且当完成任务时大脑还会产生愉悦感和成就感，也会让我们更加热爱自律！

但有时候身体惯性不足，完成的次数少就无法产生奖励，所以需要其他东西代替，比如做完任务可以吃一块糖，刷五分钟视频，这些行为都会产生多巴胺，从而欺骗大脑，让他误以为是这些事情产生的奖励，长期坚持后还可以吃一顿大餐或者看一场电影，放松一下自己！

小结🧐🧐

对于普通人来说，刷抖音干饭玩游戏都很习惯，但是读书健身早期真的不习惯，然而当好习惯越来越多最后就可以形成无痛自律，也会带来更大的效益，工欲善其事必先利其器，要想自律就要先养成好习惯！

前言

律首先要做到找到一个强烈的想要实现的目标、把行为固化成习惯、从1个习惯到100个习惯。我们改变不了世界和他人，就先改变自己；管不了他人，就先从管好自己开始。

🎈🎈🎈找到一个强烈的想要实现的目标🎈🎈🎈

自律是一件很困难的事情，主要原因就是缺乏足够的自制力，或者说，他们还没有达到自己的目的。我们在生活和工作中总是要设定很多的目标，但是大多数的目标在我们看来只是“锦上添花”，或者“可有可无”，因为它们的重要程度并不高，我们就会从内心深处鄙视它们。

因此，要让自己变得自律，最重要的一点是要找到一个你很想要实现的。一旦你找到了自己的目标，那么在你的修炼之路上，就没有什么能阻挡你的脚步了。

🎈🎈🎈把行为固化成习惯🎈🎈🎈

当你发现自己必须达到的目的时，你的内心渴望将会推动你的行为。在此期间，你需要为自己找到正确的行动路线，并且制订适当的行动方案。在这当中，找到正确的行为方向，是指引自己走向正确的目标；而做好的计划，就是要不断地给予自己积极的回馈。当你每天都在努力地学习，将所学到的知识转化为金钱，你会发现，你必须要养成良好的学习习惯，而习惯，比强迫自己自律要有效的多。

🎈🎈🎈从1个习惯到100个习惯🎈🎈🎈

如果你能做到这两个条件，那么，第三个条件就不是那么困难了。因为，你之前所做的一切，都会给你一种积极的动力，让你意识到你的行为是有回报的。到了那个时候，你就会有更多的自信了，你可以养成一个习惯，完成一个目标。到了那个时候，你的人生肯定会有一个质的飞跃。到了那个时候，你会不会发现，自己真的变得很有纪律性了？

总结

只要自己下定决心，认真去做，找出其中的乐趣，就不会觉得无聊，时间长了，就会有一种持之以恒的感觉，也就会发现其中的乐趣了，久而久之就坚持下来了。

✨----其实80%的人对自律存在误区:6点起床+23点睡觉=自律?自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。

✨----1、接纳自己，正视现实，改变需要过程和时间

首先，想要变得自律，这需要一定的时间和过程，我们不可能看了谁的文章，参考了谁的计划表。，马上就能够变得非常自律，做事情都是有个过程的，变自律也是一样。

我们首先需要接纳并不自律的自己，因为这是人性，哪怕是一个看似已经很自律的人，还是会存在千千万万的瞬间并不自律，自律知识他一定时间后的习惯性动作而已。我们不可能做到时刻自律。但是我们可以为自己留出一定的时间用干做自己的事情，就从这件事开始，逐步改善自己的生活状态。承认自己不够自律，也不需要要求自己必须每天早上起，晚上几点睡，我们就从每天晚上给自己留出1小时的时间来专门做自己喜欢做的事情开始改变自己。

自律

✨----2.把诱惑通通挡在门外

生活到处充满诱惑，有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……每一样都能让你做事分心，轻易摧毁你的意志。

抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈。减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡，不想晚起，而是因为她想变美、要一个好身材，变美的欲望远远大于食欲，所以她选择自律。当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。

让自己变自律

✨----结语：

生而为人，无法做到不与他人往来。在喧闹的人群中，与人保持友好边界，有能力享受独处的时光，就需要高度的自律。“各人自扫门前雪，休管他人瓦上霜。”并不是冷漠，而是各自安好。彼此守住边界，才能长久地相处。